【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 , O5 }- G4 J* q$ I5 K1 I
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攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）5.39.217.767 v$ R- Y" S, |( G0 T
4 r3 }+ z8 N/ i, x0 B5 q/ Jtvb now,tvbnow,bttvb電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。 - Y5 C! u* y1 A
* \. i( x; i' D公仔箱論壇我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 公仔箱論壇7 s9 m; h, B0 W9 u) m4 ?, \
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維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 5.39.217.76 K4 I0 }- R# |/ U3 y7 _3 V; N( y
8 H f( s' m- g: `* \: U/ @$ U5 D骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 $ K% x/ [+ d( N8 o) |. Y
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BMI最好是22.5~25 5.39.217.76' G/ O. K( v. P% f; _; s7 V
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脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。 公仔箱論壇* o. q3 e4 r9 b6 a. J: |7 p5 \
# e# m8 U) c# [/ q% [$ v0 I% N公仔箱論壇BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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BMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
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; x9 M8 ~' }$ [) V% w( B% A: f公仔箱論壇以辣椒和薑提高體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \6 Y/ n1 Y: k. x* W9 d9 F5 j
. d: B+ o, U2 U) X) w公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb. q1 t+ v- i8 `' P
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改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 tvb now,tvbnow,bttvb- `1 E6 g' E! {( W2 v$ l% L
& R! u6 d* `/ |4 ` o( Ztvb now,tvbnow,bttvb睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 tvb now,tvbnow,bttvb' k6 ~/ b) j9 `4 l3 z1 U$ v
( r' F: Y5 f5 U Y做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 5 z6 q9 g& z7 V
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攝取豆類的色胺酸，不易疲勞 , e1 V2 [; |1 P- u5 w
! ^9 u; P( R1 t經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
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6 f$ s* X+ i; Q3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要依賴醫生，而是自己注意健康。 3 d* U3 S( w" |7 V$ j! j
3 T# T* C6 F: T0 O I4 ?; z$ {「吃太飽」的飲食方式會導致老化
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" z4 G% I& E7 I- p8 U, [最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
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吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
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e7 o& j5 o) l# e ^/ w每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 公仔箱論壇; A2 P; ~7 w% y& }
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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