【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】
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攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）# e( c% T3 j- F' v* B; g' y- m: @
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電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
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! N- }9 t3 f- q7 ~我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?4 `8 D B9 W6 C( J
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維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 5.39.217.765 f+ G" p/ v) b) a
- f' Z+ r' _ ^8 R: E骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
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; m0 x1 m! z7 H, ntvb now,tvbnow,bttvbBMI最好是22.5~25 tvb now,tvbnow,bttvb: N" I4 r( X5 r) A: H! F* g7 N
; P# u' X P# k7 I- i6 x脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
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5 N! W& Q! \: v9 f) t/ m7 htvb now,tvbnow,bttvbBMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 5.39.217.76' m R1 O8 H! H n1 H3 [9 F
, J( M$ z1 l% I2 _" u5 R+ j% OBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
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2 V# O0 P, D* K0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以辣椒和薑提高體溫
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7 k' g- ^6 W8 p/ E8 F( F1 | 公仔箱論壇/ d1 o2 c) Z3 H* ]* t6 I3 x9 C2 M# D+ M1 k
3 e4 g( P+ A7 i" |( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 tvb now,tvbnow,bttvb9 n, c$ w; O) @: M0 e! _3 ~, k
" S2 v$ C* e) B. N睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 5.39.217.766 e. v0 n) i, U6 A2 m% _
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 公仔箱論壇9 s3 n) U7 Q7 o( g( L$ k
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攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
5 @& A& ?5 L8 Z: W4 V8 ]0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m+ d: \/ _* y, z1 n/ d/ g
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
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& V* ~6 ?$ u3 n1 H2 z0 S' qtvb now,tvbnow,bttvb不要依賴醫生，而是自己注意健康。 tvb now,tvbnow,bttvb" C1 X+ K1 P3 t' X4 ^
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「吃太飽」的飲食方式會導致老化
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u/ V2 ^3 U+ H! {( I2 Wtvb now,tvbnow,bttvb最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
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3 l/ O: |. Q0 L, G% F0 {5.39.217.76 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
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4 F) t7 q/ h9 O# U J: l) u# l2 S( R公仔箱論壇每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。 5.39.217.763 V$ @3 R' l: E
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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