【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 9 a. R& S0 L3 f& s( m! c, S. G! i
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攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）
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3 h7 k" _, \- L! `( M% J0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
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我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R1 i# a' `9 X5 A0 A9 Y3 [4 y
) s G+ W; V- Ctvb now,tvbnow,bttvb 維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 ( q/ h s$ ~4 t3 u# m2 d# i" @0 _
. I; b- t5 ?, K; ^8 i4 r! Qtvb now,tvbnow,bttvb骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。
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) p; R) w' r' D1 J( Y( }9 a5.39.217.76BMI最好是22.5~25 tvb now,tvbnow,bttvb7 g; B9 W& n4 v7 a( c1 H& N4 d+ W
# s4 p: {( F8 p2 t. N9 h) F脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
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, b; H$ w2 j/ l; C5.39.217.76BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。
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+ x" H: S& [* Y( oBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
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以辣椒和薑提高體溫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V# v. Q6 U6 g
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- K8 F7 f! {) e" l8 [' C" F8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l3 I# H4 H7 p8 o
改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 3 @" l& [" L/ v6 M6 N
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睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W8 q3 s+ B+ K' w
4 s8 A. \) z/ ^3 O* z% l, d5.39.217.76做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。
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" ~: S0 `# R7 I# U) h, f5.39.217.76攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
+ T2 A" x. \6 G7 w$ u+ t5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b; v _6 f; T' ]3 [$ w
經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。 9 c H& \7 p: r* [' X" ?1 {+ E
. v' u; ~* H; p) x! [+ u4 ^4 q% s; v5.39.217.76不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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& c2 a3 F3 u3 Q! ?3 x3 E& }tvb now,tvbnow,bttvb「吃太飽」的飲食方式會導致老化 公仔箱論壇- @, O* u3 Q1 |
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最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
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8 o; q! ^$ a! s$ S 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。 7 U* N& g* G U3 ~5 ~0 \1 u
) c& |1 d- b! z% H每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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