[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  公仔箱論壇. x+ n( P1 ~5 j3 J; M7 X

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• 喝好水：
  * `8 g% u0 W5 u+ l7 k% xtvb now,tvbnow,bttvb每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：
  8 f- |* G  F$ G7 w3 e& U# e公仔箱論壇每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：5 S& W/ W. h; v0 m0 [
  每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：
  ; M. e7 y4 D8 l' B每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  3 [+ [( G8 X5 a7 A' {每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳： 公仔箱論壇. s  D2 s. B6 K9 a! |8 n
  每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：公仔箱論壇7 n! y& I6 ~7 J. L
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：& s4 A9 L& I" q$ s8 k
  戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活： ' y8 |( f! f- e9 D9 n4 l2 _$ b
  適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。