【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。 tvb now,tvbnow,bttvb1 M" g' A% g2 J) `- b
; u3 P1 h' p1 n& V( {- 喝好水：tvb now,tvbnow,bttvb3 h$ `: |" H1 G: m. H
每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！ - 補充脂肪酸：tvb now,tvbnow,bttvb" v8 w0 `& I5 C, e3 O$ D
每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。 - 補充纖維素、益生菌：
; `7 \ t+ k" B4 d$ t z7 J公仔箱論壇每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。 - 按摩腹部：
. h, u% g; A+ a+ N5.39.217.76每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。 - 敲打環跳穴：
" Y' D/ s' [6 }tvb now,tvbnow,bttvb每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。 - 熱水泡腳：
! |+ S* q& I2 K+ Y& j5.39.217.76每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。 - 善待自己：
3 F( e& k# R) ~- J: m) m) O每天給自己充裕時間上廁所。 - 控制飲食：5.39.217.76 x( w0 V. W. e6 N
戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。 - 保持規律生活： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X9 L( @& r2 \2 H% ~, I
適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。
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發表於 2019-2-10 04:46 PM
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