[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  
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• 喝好水：公仔箱論壇( ?6 I0 H# c; \, v5 O
  每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：
  : U. l$ t3 D/ A9 H5.39.217.76每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  ! R6 p! Z% l3 J0 l& K5 O  Q公仔箱論壇每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：
  , c2 R* R- I; `- k. G! Z$ `9 A( Otvb now,tvbnow,bttvb每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：公仔箱論壇1 k9 y, Q+ e  E, J6 \8 A. p
  每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳：
  % _  Z; _& J; A5.39.217.76每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：
  : B( ?# }9 z* I4 Q8 g每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：
  6 u7 P& |4 w& r8 G2 _: Dtvb now,tvbnow,bttvb戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活： 8 F( B% p1 s4 k! m! z; O
  適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。