[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  5.39.217.76& q3 b: H/ @& S1 W

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• 喝好水：
  " M( ~- d  c4 @8 Z8 _% r每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：
  - i6 r& o# g; A. ?- R每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  ! O. \; \. \. ~, V每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：5.39.217.76% U2 r. B5 a6 e+ A, r" v0 J
  每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  & ~7 y  z- l* C3 ?* E每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳：
  6 h3 k$ |, s7 _% k' b+ ^0 L5.39.217.76每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：& \/ g' M2 X# N
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：5.39.217.76; b( L+ A' @& G) A1 `4 H) f9 `
  戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活： tvb now,tvbnow,bttvb8 D4 d7 U( F2 v* T  J+ X
  適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。