[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  
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• 喝好水：
  7 R6 M( S' m# B1 S% A/ n& o, V5.39.217.76每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：) V8 r) k7 P5 u$ t, F! [
  每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  $ e1 C- ?- l/ ]8 M每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：公仔箱論壇" U3 x5 p! B) Q* J6 i: ~0 v
  每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：公仔箱論壇( S) \  x* C9 X0 _6 u$ x' n/ ]
  每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳： 9 z8 q. C  X# P! _
  每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：
  & {3 p# V2 d/ q  H每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：- q0 k6 C: F) }# P0 W, ]
  戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活： 5.39.217.761 y2 I8 M* }5 l) n" m0 n
  適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。