[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  
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• 喝好水：公仔箱論壇6 Z4 r. ~5 b" ~7 l. ~6 e" I
  每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：公仔箱論壇; b2 z7 ^1 Q, g4 {7 U2 ?- d% `- I2 r
  每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：tvb now,tvbnow,bttvb% w& N: b1 N7 `2 D: I! ?# ?1 |
  每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：
  " Y0 ~; F! ?* r- {8 m5 _2 ~# W每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  ! M, C( o% E# u/ N' o1 g* Btvb now,tvbnow,bttvb每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳： 4 }6 W+ s* t' V& A& T
  每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：
  : E9 [* @/ m/ Y: s公仔箱論壇每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：tvb now,tvbnow,bttvb( z& L! q: |1 D! w
  戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活：
  9 _+ d2 e' n  L+ d# p) l% Z( V8 J公仔箱論壇適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。