[健康資訊] 治便祕先斬病根！9招遠離便祕喝這杯最有效

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【早安健康／沈孟學整理編輯】別再佔據廁所，卻仍然便秘啦！《養生要植根‧治病要除根》的作者何顯亮醫生，告訴你 九個擺脫便秘的妙招！讓人快快恢復輕盈身材、健康身體，不再為每日便秘而煩惱。  
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• 喝好水：* n1 O3 H' f& D  O5 ~, G  f# t. A* g
  每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
• 補充脂肪酸：
  3 V& K5 H: _+ S" gtvb now,tvbnow,bttvb每天適量食用果仁，像是核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，或是每天服用六粒亞麻籽油膠囊。
• 補充纖維素、益生菌：
  0 b/ N0 ]( z5 p) M( @  ^( k每天進食穀類、蔬菜、水果，或服用含六種以上的益生菌補充劑，但，並不建議喝養樂多，或進食乳酪。
• 按摩腹部：- b0 ?% l) T. ?/ T$ P
  每天如廁時，順時針按摩腹部，幫助腸道蠕動。
• 敲打環跳穴：
  7 p' Q1 D- i' y公仔箱論壇每天敲打臀部環跳穴，有助刺激排便。
• 熱水泡腳：
  5 t0 U5 |7 a1 U  C公仔箱論壇每天睡前用熱水加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。
• 善待自己：tvb now,tvbnow,bttvb' ~/ G2 y- v( V
  每天給自己充裕時間上廁所。
• 控制飲食：5 z) s0 |* f/ G- b  I
  戒菸酒、肉、蛋、奶、甜食、糕餅、上火及收斂性的食物。
• 保持規律生活： tvb now,tvbnow,bttvb, [5 [6 P& j8 m& U! @
  適當鍛鍊、避免熬夜上火，早睡早起可以調節免疫力。