【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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0 r- Q. A0 a1 P$ L9 z7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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. [" s$ ~, m0 G/ d! Q. S公仔箱論壇飲食控制
5 O- O& E/ r' ^# c5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" ?# U" W1 D, J/ T8 a- G: I, |
日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 5.39.217.76' ~: W5 V! ]8 m) R1 Y7 w9 a% P
% X! f- t3 _) c3 Ktvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽 3 O8 I* E+ b" H4 Z( M I
! L2 L" I h1 C% d p1 n B/ Z6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvb now,tvbnow,bttvb# Z& N4 J, C2 a* U
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POINT．2：減糖 公仔箱論壇4 D+ @1 S( T3 f! W+ W( _! c$ g+ J
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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- h5 i4 t) P( [" I. w7 ^3 {& m5.39.217.76POINT．3：少油
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! P. n1 S+ @* x/ p, n公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ tvb now,tvbnow,bttvb6 B8 f8 X a) ]; b+ n
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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5 ^0 R! @* ^2 m5 M1 \) Itvb now,tvbnow,bttvb靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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/ F1 n9 H5 t7 j& ?/ F2 z如何做： " M1 L+ b9 i; d* Y
1．背靠牆，慢慢蹲下。 0 [* U; i4 r+ _. Q* o9 U: `
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 6 {- b: V9 [/ t6 t* T& y- k
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
. @; \2 m$ n9 c+ O+ ~7 }, `2 ?( R. Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U- G% q& Z# Q( I8 H
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h! r5 l/ b( j" o G8 g- u8 U( j/ _
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4 Z) l8 h+ \' B8 U: [5.39.217.76公仔箱論壇7 F2 d$ ?% q. k" D2 _# T7 Y7 w
15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i3 v: ]3 @4 Z( o* _8 F" G
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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如何做： % q! {5 @3 q C4 x
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
) v2 _1 B2 u9 j) `" |& B0 j( j0 ?公仔箱論壇2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 5.39.217.76 N+ }; \7 p# k9 L+ Q0 f% C j! G! B
3．維持（2）的姿勢5秒。
( U U6 @2 z9 q& [5.39.217.764．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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: G( E$ C: e/ ~; F# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT：
# \ X E! T) `# C) T& V3 D8 i公仔箱論壇・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 ! T6 [, _. |+ N4 G, g0 ?* H
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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