【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z0 o8 ]9 j: @$ Y
2 }( A4 y) W( n( |0 R5.39.217.76 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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飲食控制
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6 x- r, }: {+ H9 W' l公仔箱論壇日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 + ?4 c: h4 }, J& E. m% F
0 H; \7 ?% @2 j: w9 L公仔箱論壇POINT．1：減鹽
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3 |0 `* O$ R: X% Z( H9 }9 Z0 v% ktvb now,tvbnow,bttvb「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _! |; w9 T: s% f* }9 C
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POINT．2：減糖 5.39.217.76! ^+ t, o; d$ [ k
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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9 w9 r; _ H B8 A公仔箱論壇POINT．3：少油 5.39.217.762 v3 l9 y" f+ C% ~( b' x
. y! l" I$ f0 G' X' ytvb now,tvbnow,bttvb油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ ) s4 x' D, @. n6 z( r
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb3 K$ @' D0 n! V& R2 |6 k
7 T5 O! Y" \ g" {. x5.39.217.76靠牆深蹲運動
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8 D I" y4 Y+ Z( W Q0 o1 _: S; f5.39.217.76靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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4 c2 g- U F0 B如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^4 [6 t; u8 n0 F8 I' n
1．背靠牆，慢慢蹲下。
/ l, X2 m- y( K2 W7 t+ L* s( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 . |0 S( J0 t" E4 s# p- u
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 5.39.217.767 A/ V/ q. T/ v
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POINT：
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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! }5 v/ d9 ]3 h: }& F15秒抬臀運動
/ b7 m2 ~; g! M' C% A) R( h C2 m5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 5.39.217.76) M( L* o; {) d& ^3 M
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如何做：
0 E& V6 i* |- a3 `+ Y5 T- E2 A1 h& @) ttvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb- k3 h) L) A. X! t2 y
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 公仔箱論壇7 F9 a U9 Y% x3 A. R2 F6 `2 k
3．維持（2）的姿勢5秒。
! T+ x3 F: H0 F" B4 l4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 公仔箱論壇' E$ Z6 v: F* G5 s- ?1 T
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POINT： # r3 t2 K5 [* |
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
9 O5 C, a8 F3 ?; v( O* O% c. @( I4 B・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
& ?9 q4 P0 y. e- l5 y7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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