【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ " C, W- y7 I- `* q
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 公仔箱論壇5 W8 A# S3 e W" V4 X% z# n
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飲食控制 tvb now,tvbnow,bttvb# \9 ?2 W' Z% R; E9 y M# k- ^
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 5.39.217.76! J2 y( V) N' n3 [
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POINT．1：減鹽 公仔箱論壇" e- _( f% T3 F9 i0 ~, f
+ H* L$ ?+ W* o3 Y1 X+ _+ R$ ltvb now,tvbnow,bttvb「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 8 r' {. I- F: J8 @4 l
! [/ }0 N# g# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．2：減糖 ) \" c9 ^% O j* {5 b
9 ~4 M) \ `* h$ l( ?. c9 a! p8 _飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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! S' ?+ V5 t6 E/ OPOINT．3：少油 + v3 p* `0 w* ~% r
6 V. ~( O# `% Y- G! V" L公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [& [. R+ s' |. r9 x$ ]5 L+ c- V& E
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M' F% N+ Z! o6 L/ n7 R' O
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靠牆深蹲運動 * v- e9 F3 U/ J V
& Z E w2 [ @+ K5.39.217.76靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
1 u! G3 f. P' k. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o" E" e. c' Z% g
如何做：
n& v& q7 E9 Y# }0 q% p' vtvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。 * C, }; K/ v9 ^! F- @0 K' d
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇/ R- s+ ]8 {* C. o, c6 d" t
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 公仔箱論壇1 j* _0 I( q. |, k* L
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POINT：$ T+ D) g. K2 O: {# H1 D9 ~2 n9 v5 i/ H1 K
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0 Q7 l# @) q% ^. a3 x' w' g S- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
% S& h/ ^3 ?1 U G2 I2 E% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇$ O9 l* s" G% w' [# y- J1 A
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如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c4 x: y% w5 t2 _
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
' z& m, c/ n( g# N/ L# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h6 m* Z* s- S7 k, C& Z: G
3．維持（2）的姿勢5秒。 9 m0 A+ G1 g' i. b, g, F
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 公仔箱論壇4 R- H8 ?" T9 y! U! r8 c* h
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POINT： 公仔箱論壇. w. b/ j" y' q" g
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
7 h* }6 y+ }# E) ?( o$ t- vtvb now,tvbnow,bttvb・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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