【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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2 ^! I5 |4 n% o+ o+ k 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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( W* M9 K' X/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制 公仔箱論壇; ~" _4 X6 M* V# @' N
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽 ) c% S8 u2 X/ k$ ?9 ^# _
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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, X2 S# t0 ?! u8 Q5.39.217.76POINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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6 P! u1 z7 N& m A1 UPOINT．3：少油 tvb now,tvbnow,bttvb: C' M% F. \0 _* U0 K$ Z4 b
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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4 Z2 {" i" K8 p2 {& F3 Y5.39.217.76 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 5.39.217.76. ]$ S; @( _# m2 [4 Q
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靠牆深蹲運動 $ i; b0 I7 w, l' s. n
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 9 v5 k/ m ?" z8 q2 ~, g
6 ]% P- H. E' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做：
6 i4 Y$ w" ?; E: {1 B1．背靠牆，慢慢蹲下。
$ M6 i2 [& o. z4 `9 }公仔箱論壇2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
( X, e- y2 X+ w! I; V5 q3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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' {* z" G5 M7 j. a% y% }5.39.217.76・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n" \3 z U' u- H2 V0 q( d; g
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb8 M/ e9 V$ @9 \- l) m' D) n
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如何做：
3 }* f$ J. t- U& N- m! ^, i公仔箱論壇1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
9 g# e6 Y; M# i5 W+ Ntvb now,tvbnow,bttvb2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 8 @! B8 J8 j. Q8 P
3．維持（2）的姿勢5秒。
5 t. ?+ O) s. f& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 公仔箱論壇+ S$ j* v* t' U* X5 F
6 S0 _: V0 F/ u1 o0 Z `' s8 o公仔箱論壇POINT： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F* S) n+ w5 ^
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r ]7 C7 m3 Z! h
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 5.39.217.76$ i: r+ w0 r: n U0 L% U9 B
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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