【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ tvb now,tvbnow,bttvb4 E$ w' X1 s- R: w+ c, V$ _
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ % c( x9 Z. Q4 \* C4 |, b
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飲食控制
8 h6 C4 j4 V R9 q& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x$ V: I) n/ m
日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o% Z5 a) N8 ^1 ?7 d9 @8 Z) l' e9 B
2 q. h3 a( ~ ]. K7 Q+ p5 v1 p$ SPOINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n5 h- j' o$ a8 {) l! }; c
# ~5 C5 Q* ~7 w- I3 B公仔箱論壇「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N3 M0 `% A8 w2 }5 q6 ~0 A# I
, l" h" T2 l5 r7 a7 k& qtvb now,tvbnow,bttvbPOINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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6 B* B3 _" K2 N6 b+ F6 | HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．3：少油 / ]" X6 o t6 V( E2 @' J
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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# G1 F! Y. d* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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6 A0 A7 u( j7 _; u8 z5 w5.39.217.76靠牆深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb# s5 m' p# C/ c, z, {0 k
5 `* z X$ f6 ?+ m靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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+ e- u. z6 V! Y3 v公仔箱論壇如何做：
' Q( l- x4 u; x7 Ptvb now,tvbnow,bttvb1．背靠牆，慢慢蹲下。 2 M& d( F3 [& G( Q; d7 f' ~
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 公仔箱論壇* m8 g/ w0 E4 c, e
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
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* z9 l9 n: n1 n/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p. w$ m. k: V+ }6 d! z
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 " K$ q( c4 s8 J1 P3 K, ] h: n
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15秒抬臀運動
, B5 `2 X: ^, }tvb now,tvbnow,bttvb抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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3 d8 e4 O9 [: b( L, g, ?tvb now,tvbnow,bttvb如何做：
5 k4 T: @: S$ ?2 {2 ^2 q6 u( ^8 e1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇+ a5 i2 k* @; V- m6 A t
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
# \1 R7 M, V( ]6 X# ?8 I3．維持（2）的姿勢5秒。 tvb now,tvbnow,bttvb6 H$ v# v0 D r: m, \; r
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT：
) `: Y1 J" x7 m8 j) E' C3 C" \・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
m" u& s$ \( Q公仔箱論壇・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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