【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
8 L4 x9 `* A3 G7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 M7 B- f" T+ ^# j* N. U" itvb now,tvbnow,bttvb 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ tvb now,tvbnow,bttvb+ ^ G7 W$ j- m* J: |
9 A* g v8 R' \# h0 O% Gtvb now,tvbnow,bttvb飲食控制
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; d. Q7 o: h' W; C日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 4 X3 R$ b W; _4 W0 U; b
" }7 d$ w2 y8 ]7 c& HPOINT．1：減鹽 ( p, ^+ u3 `1 |/ f6 R. g+ D
! r. U5 R. ^" C「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖
- r8 z+ ?4 l8 A; D# f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E0 w( |( d% @2 {% o
飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油 公仔箱論壇+ ~4 E- U: D1 L+ K6 ~
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ ( k3 X/ l% c1 b, M+ u7 ~2 Z
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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3 g1 `6 P; s* {, x0 K/ r5.39.217.76靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb! x A* s; m. y3 ~: [4 Q
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如何做：
0 d* \0 r0 c; |3 x; ^; e2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．背靠牆，慢慢蹲下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M' z4 z. g, o1 j3 T
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
& b1 u) _3 ~0 i2 n- R. a3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 5.39.217.76 [, d+ U' I; Y( J
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' V/ t. l& G0 F6 c. [9 k公仔箱論壇POINT：公仔箱論壇0 a3 ?* [6 T# `' u/ i6 N# p# z
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7 @! o) u2 H4 i f・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 _+ o$ z, B. F
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: _+ s$ F7 f, F9 N7 u15秒抬臀運動 tvb now,tvbnow,bttvb4 j( m, A5 K& Y' N
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 公仔箱論壇 Z9 ^7 M7 T$ L5 E$ K3 i. A
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如何做： ; L3 k: C7 V3 r
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
% A# h2 r+ z7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 0 G" _3 Y+ S# b) L( Q
3．維持（2）的姿勢5秒。
2 [7 D) @3 K# ]# h$ }$ ^4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
+ C. j- g- h6 K* F7 |& ?) I6 @公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [* Y' { [" z' C& x
POINT：
& K* r K+ R# E1 e$ T/ r' q( i公仔箱論壇・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb4 K& |% J% }# j! Y; [
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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