【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 公仔箱論壇* K$ d( I9 A& u
0 ~1 p! l! c& Z3 A7 b9 S) D 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 6 F P$ q$ G4 D+ ?+ s# E- @1 w& ?
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飲食控制
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2 |3 B) d# D8 H- h日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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, l; ^7 Y8 M, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 & H5 g2 C" l$ c* K; b. \, s
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POINT．2：減糖
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7 K2 n' S, E. [8 E* `) gtvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 tvb now,tvbnow,bttvb9 z! P3 d+ F' ^! `
( {0 B$ D5 v8 k# s0 `POINT．3：少油
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* m2 W! m7 R8 g; x+ I" t1 y公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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, \# c+ g1 x5 ^4 p! B公仔箱論壇 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 5.39.217.76% X: Q/ d& V2 n! M" i+ L) a# I
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靠牆深蹲運動 ( ^; H: s$ ]1 ?9 X3 O3 H2 \
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb6 }/ S% c- c* s( [& q
1．背靠牆，慢慢蹲下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U# {$ A7 z6 B; l: D! c
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q& `6 `6 Q' F' f4 p, v
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：公仔箱論壇4 q. D: R# A* t( g1 d0 H
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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8 G9 N" i8 a) X. R/ Mtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s; e# r9 W$ g- F( U; \% P7 P
) U3 g& _/ f" L/ E3 Ztvb now,tvbnow,bttvb15秒抬臀運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u* N8 O8 ]/ u4 _1 E9 j( l% {0 M
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ # O+ ?5 w6 [4 D; k- `2 K5 C
5 R$ O) `, E Htvb now,tvbnow,bttvb如何做：
1 C; d' _$ k! X$ u6 T- Qtvb now,tvbnow,bttvb1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f8 F" n* d, o& A! T, ~
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a& u- F: V# o! Q% y2 \. S/ Y
3．維持（2）的姿勢5秒。 / Z$ p, b6 I: Q- Q+ W& f5 `" Y
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 " B( M5 J6 j! ]0 \
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POINT： : P/ J2 p$ n7 r" r* T
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
, _1 u) c$ D+ `3 g公仔箱論壇・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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