【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ 3 ~' o8 X3 E7 L' w9 S1 i
$ T1 j; E- \, j9 P 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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1 X% Y! ~7 u/ @, D4 O4 G, O飲食控制 公仔箱論壇6 e' P2 k% o( H9 d, a1 k) M
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O6 ]; r; Q" e2 D: Y6 T
! Z* y1 W$ k" x4 F( M% HPOINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l1 w! r' g' O# G; Q% O
5 [2 u9 G2 K! {6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb$ X7 d; P" k0 K& e
! \. z) |* s0 s- X: mtvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 `$ s$ b: G! i/ A* ?1 I3 u
E: @: i. a' o5.39.217.76POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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3 l# W; m8 [5 e8 a- v公仔箱論壇 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 . ~' ~* |2 e+ i* c
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 公仔箱論壇& G. _4 h1 d( m) |, z
$ k9 D" n8 Q3 E! t6 e" J- m5.39.217.76如何做： 6 ]/ F4 H1 Z# }: E+ W( m: O/ v
1．背靠牆，慢慢蹲下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V8 S6 {9 D8 W7 S7 i4 W3 H
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
0 h$ [* D8 O" c# {) j {' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x, e; ~7 Y7 r6 ~ y, { x# m
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POINT：4 I9 f" O( f: L
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# m" S3 M* ~8 I U% Y8 k. l9 Q公仔箱論壇・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 公仔箱論壇: {) k0 ~6 h5 g q* Y* B0 u
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" i0 c' A* l8 B3 p- v) g7 O公仔箱論壇15秒抬臀運動
! e9 I& I) U! Z$ B抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ & \4 a7 p: {: a: ~5 B. a* x
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如何做：
K8 c' T- U% J1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb; \( c8 N, Z3 ]% b1 K
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
5 h, E# c8 f8 t9 {& A8 v3．維持（2）的姿勢5秒。
* Z* O- m: O* X3 h# Z' F3 m1 C公仔箱論壇4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
# h% ^, {" ?* K. x7 a4 f1 Ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 ?0 k4 z0 I# w5 V8 T6 b
POINT：
# z8 U) B4 T. F& W9 Ftvb now,tvbnow,bttvb・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 公仔箱論壇& P7 r |) C0 O& a p
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V) w/ d2 i0 T0 _6 I- t' k
. b6 G R0 Q+ z0 f& V& C公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V0 B6 ~! r1 z- ?; g3 T, }$ x
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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