【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ tvb now,tvbnow,bttvb. j# L, Y# |: N
. v B6 ~2 v. P9 ]/ L' L 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ tvb now,tvbnow,bttvb9 I5 v& {$ c, K" y9 C
/ O" c$ b/ u* e" Y$ ftvb now,tvbnow,bttvb飲食控制 公仔箱論壇- _, I' h+ H0 @9 a
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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POINT．1：減鹽
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) G0 A; I7 v; _& z; y% [4 R3 }「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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@! M! p; l/ @6 ]2 N5.39.217.76POINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb, {( A0 [9 }- W3 A7 O5 g2 o
. j/ S2 S; N( W6 M5 |飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
0 F9 R" D3 N& C& Y# O# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p/ O9 ]( i+ k8 c3 Q; l
POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u8 q# G- U" Y- F( O# B
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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7 G8 D5 X( M! F2 i公仔箱論壇靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 ( e$ d4 ]) u7 D
& o' ~2 G8 w$ B: ~* v如何做： 5.39.217.76+ o7 Y' I" Q( C3 D
1．背靠牆，慢慢蹲下。 公仔箱論壇/ m; y' N& ^- P" N* f; V7 x; ]
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
8 h' G$ D5 R5 S+ n6 p i: o公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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8 [2 F, [. q7 t5 U1 L, G; M, G6 l/ V0 zPOINT：
: q8 h" m' d9 j$ P) N4 w+ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j1 ? k( P1 a
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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9 N3 i2 V, h1 j" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15秒抬臀運動 公仔箱論壇, n0 {& m- M+ u
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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3 j0 V" O8 ?$ L$ ?/ V如何做：
, A; c3 |7 U" p4 ]' j) D0 A8 {5.39.217.761．仰躺在地上，撐起膝蓋。 tvb now,tvbnow,bttvb# b4 J+ b2 q, S" A) W
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
. |. o2 H0 U! _# L }9 q$ k5.39.217.763．維持（2）的姿勢5秒。 5.39.217.767 U6 d5 k- {% A- ~$ Q4 [# o
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 % ^7 Q$ c- ^2 n
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POINT：
9 p- X! T' W* Y: ], j! X5.39.217.76・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 6 [; Q6 Y0 k9 p' X
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
. T7 K4 R2 u) Z3 n+ R/ N2 E# Q+ {7 g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j/ _+ I4 F) ^, C
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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