【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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+ O6 U) k0 Y9 B7 k9 M2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食控制 5.39.217.76 J; b8 @- |+ R- e: ~& G
' _4 Z/ X5 g( s) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 # Z' \2 d1 n1 U$ r( T4 R+ {
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POINT．1：減鹽 . h* Q; {8 b9 H. J8 p0 `8 J/ W
- P9 D+ |# }0 M& n9 e' a# Z. {「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 公仔箱論壇# g9 e# p# h6 i6 N
O6 ~* A X& J# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X; E9 V, |* l
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 x3 k8 x( c2 O9 X
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此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 5.39.217.763 w; H# j2 t# J; R- m" G/ J; R$ G
5 Y0 K' s7 r$ c+ X4 Q* o靠牆深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb6 ^& V: ]4 N v8 t0 `: }( x
* G- D! A6 @# W. k公仔箱論壇靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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( l! u1 @" J5 G, L5 ]如何做：
8 A V& R$ |$ Q1 F4 }7 B# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1．背靠牆，慢慢蹲下。 5.39.217.761 O4 |& g* d( T7 x" s- r
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 $ `7 e2 V( Q# h
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 tvb now,tvbnow,bttvb" ^& W' G0 x, h: x. E; L, m7 A
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/ b1 Z5 j; k8 Mtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：
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2 o( z8 ~$ Y4 n& ~& l$ v公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb. h6 g& L6 u+ A; B- }& Q/ [- Y- F
・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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15秒抬臀運動
: X3 i0 o, D7 c1 b9 ^/ @0 |0 q& Ttvb now,tvbnow,bttvb抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ 6 L4 U0 P0 d9 p% |0 L, b, P
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1．仰躺在地上，撐起膝蓋。
' D/ F5 I. z/ w. \: H( ~公仔箱論壇2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z& W* A v, I4 N. d1 D0 J- [
3．維持（2）的姿勢5秒。 & h* w0 [8 X R3 Q& P. ^1 c0 W
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 , z- C6 i1 o u0 `# W% W
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
Q3 n; Y- r2 v7 B, a K9 f5.39.217.76・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb4 t" ?/ q- B1 ^+ K T! U! `9 {
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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