【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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! y5 F, S- [. C6 |1 D5 ~5.39.217.76 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
4 q+ X- O9 k6 h1 K- d, w0 N4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, k, v" T& c' q7 d4 m c公仔箱論壇飲食控制
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。
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# L) e6 t& G: `: Y% K6 I5.39.217.76POINT．1：減鹽 公仔箱論壇7 E6 i3 m) u& k; T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J) _; g1 P+ q( E' T% ~4 P
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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! V! E$ z) K! W% BPOINT．2：減糖
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飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。
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POINT．3：少油 公仔箱論壇, ]" @( K- P- f3 X
% m6 [# \, n! x/ _5.39.217.76油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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0 @6 s; `$ E% M公仔箱論壇 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
& s( C7 l$ A% X5 \& G, g- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x* A4 O. ^3 s# H
靠牆深蹲運動
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) g3 f/ t& A6 I6 f. Ktvb now,tvbnow,bttvb靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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; u9 @* T& Q- h1 O9 e8 K如何做：
6 R6 | G4 ~3 t/ E% A' I5.39.217.761．背靠牆，慢慢蹲下。
7 [! q* o0 ^ x3 [5 T2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
7 q* E5 [$ t/ C9 X7 N6 ?; v公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：
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. r! D: v c: Q/ H& U& b. h) ntvb now,tvbnow,bttvb・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。
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0 R9 w- a, ~. u! X1 J5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ! [$ m# Z7 }, K, W/ m7 w) X; I
6 z: I3 J3 n' \" Q公仔箱論壇15秒抬臀運動
. g/ M" S* g2 d3 D抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P. h6 ?9 W7 w @! w/ h
2 r+ ^- W* G: y" r7 o( g ?/ G& f公仔箱論壇如何做：
* h# B- t5 d: q公仔箱論壇1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 5.39.217.76 O6 o/ m4 c' B& F/ k; A! {
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。
% J, J- W6 n" Z3 A+ c1 e" Y* S1 B7 w公仔箱論壇3．維持（2）的姿勢5秒。 tvb now,tvbnow,bttvb% ]+ J$ W" ?2 ?! \- b! P- u4 v( R0 `' e
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 / u- Y8 O8 R! }( }
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POINT： 公仔箱論壇& j' m0 U& s+ K& |2 b) K4 p3 j2 [& i
・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
# {! Y% n1 X; b9 {! h; X8 T8 ~・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 0 @2 Y0 [+ v1 _( M: S
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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