【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ * a9 A# j# F* i, @/ p* p( Y
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飲食控制 5.39.217.76( x1 M6 ]( \. k ^" L/ U5 ^
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日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 tvb now,tvbnow,bttvb' e# a& m' E* [5 i; {0 r- y
" T& |1 e: a8 s) RPOINT．1：減鹽
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. P" ~* Q: A# x6 n& q" X5.39.217.76「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 5.39.217.76" X9 m1 b( n/ H/ b9 Q
0 m {3 H+ ~* M) m/ t: b- lPOINT．2：減糖
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5 b8 y) {& J: {. G( ^5.39.217.76飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k( C/ T3 v$ e; w( A& ~
' F- f7 J# l$ G7 h0 b* VPOINT．3：少油 tvb now,tvbnow,bttvb0 u" j* F, S' @. B7 i) d
p- ?4 d0 E, W- Qtvb now,tvbnow,bttvb油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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8 r: p% q- @4 D' s$ Y 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb3 c/ E8 d/ g2 p7 G& _, h' {
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靠牆深蹲運動 tvb now,tvbnow,bttvb" d' B# u0 P& ]7 t& d
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
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如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p1 ^, g0 ~5 u+ @' y1 l: J+ @
1．背靠牆，慢慢蹲下。 公仔箱論壇3 h# a. K% D1 C% H, t/ P' @
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
0 i* @0 ?7 W) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; v$ K# q7 @6 ]. ?' w
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 1 w6 V3 s3 j ]3 m* o
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- p5 j' Y/ |+ L% W/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 x ~( m( B# a) i) G# l15秒抬臀運動
% k( f- J+ D7 C t' @9 r! ~5 Y4 O. d公仔箱論壇抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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0 k- W: C- V& z# z如何做：
+ w$ t5 W+ j3 J5 G" z5.39.217.761．仰躺在地上，撐起膝蓋。 5.39.217.76& `% F7 n5 y" K
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 ) Z0 M: k2 i* k% V- g
3．維持（2）的姿勢5秒。 & N3 |; K0 P2 ^3 Y
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
3 _% `. e& _4 _# I7 H5 a+ ^5 y公仔箱論壇・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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