【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！
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6 _. \2 N* O2 Q3 M" ntvb now,tvbnow,bttvb飲食控制
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& a) n- l1 u2 ]3 K$ T0 X5.39.217.76日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 5.39.217.76! g$ h7 R8 r. H2 X4 V5 z5 B" c9 S
; s% U( u$ q" R8 w, etvb now,tvbnow,bttvbPOINT．1：減鹽
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「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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/ U3 j) U5 S. QPOINT．2：減糖
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i9 t9 L: }+ Vtvb now,tvbnow,bttvb飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k) ^/ ~* P/ X! B- z
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POINT．3：少油
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！
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8 ]6 M/ n. ~9 Q, n7 o) F 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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0 b1 O( K0 m( `3 v, J/ f6 i8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 公仔箱論壇, n7 u- y! [% h3 X$ N6 U9 F
% x; F3 R3 T! ?$ w {3 ~6 N7 H; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做： tvb now,tvbnow,bttvb" f) a' F+ X6 O7 O# z
1．背靠牆，慢慢蹲下。
' w2 ], ^2 v" q) P5 Wtvb now,tvbnow,bttvb2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 tvb now,tvbnow,bttvb4 C0 z4 U. O1 L
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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POINT：1 j5 `, T0 l- L% y7 f, O$ F; {6 ?! m5 [
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 5.39.217.76& ]1 N0 A' h9 ~3 ^- d
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15秒抬臀運動 $ \3 M# F: B( G( I# a/ @; }
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！
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" ~3 a* W: b- R1 h3 n4 v! L5.39.217.76如何做： 8 B2 ~# P$ z0 L. q! [
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 公仔箱論壇( ~6 W- ~$ y( q; d& Z; N
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 6 H2 U' o4 }0 z3 N' A5 I% W
3．維持（2）的姿勢5秒。 / Y8 |& D: Q+ [2 r S
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 tvb now,tvbnow,bttvb+ j# W# g# ]5 w$ |/ \; K
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POINT：
- V! P3 V b& N0 |+ |( v( b- _5.39.217.76・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。 / m, Z8 v. k0 P/ v! L; {
・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb. Y8 W4 p: F, i% t) d& V
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6 U. u' P; p; Y; m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d# m* Y# W5 N9 `, W4 b) F
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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