【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？ tvb now,tvbnow,bttvb8 Y. O/ e! |: `8 M0 {6 T7 ?
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日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 公仔箱論壇) j& E& G. y: _" _" a8 i
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飲食控制
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3 a8 Y) Z# F! X+ l8 {; [+ A5.39.217.76日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 8 a; Z! q% T1 w4 j1 j3 e) S
3 G! g, y( \/ R; V* Q- v0 A2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT．1：減鹽
& E" l; H$ Z& {- T4 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f e- m$ H8 d$ [
「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。 tvb now,tvbnow,bttvb7 ^; R# @, H2 E( m( q! r
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POINT．2：減糖 tvb now,tvbnow,bttvb! q; M/ B( E5 M# w6 V7 ~3 ?1 }! r
: |/ [7 n6 }+ O1 b# C飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 公仔箱論壇9 N( x( {' ?3 h- B. r* d0 C
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POINT．3：少油 5.39.217.76. }% W, j9 t4 y! S9 d7 _3 ]
. v8 n4 u+ D) E- n: F8 D/ f! `公仔箱論壇油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B4 y) U, {2 ~$ q
9 X/ P' L4 U+ f4 t* s' N6 S4 n5 o$ L公仔箱論壇 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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& _! F/ x2 \) H靠牆深蹲運動 o M# D% w' Z) v: ]4 ~/ S
7 z, V) T7 R/ U1 _% _: a; K靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb6 L' ^# P% E5 X* `6 N1 c
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如何做： tvb now,tvbnow,bttvb% h0 i4 |/ D" t
1．背靠牆，慢慢蹲下。 6 j1 [6 D* K _' F
2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。
2 ]- T$ m( {; U% `4 U" p# H1 f7 k: ?$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 |( ~3 U. v) {6 M
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15秒抬臀運動 , j; b# |! l* l* | x. o# I
抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W$ t' U! k. k+ ~' T
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如何做：
( k" I$ S1 q$ M公仔箱論壇1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; C# J* u3 Z1 g' ^+ N# i& r
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 tvb now,tvbnow,bttvb* Q Q. {& l r7 w8 |& ~0 X! V
3．維持（2）的姿勢5秒。 : ~' D6 q2 m6 ]- n' E2 Z q
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。 4 m7 x% H6 b" d1 Y& q
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・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
- m* g& u2 e. a0 N! X公仔箱論壇・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 3 o: O& i4 f1 D! g$ |6 X% A5 a9 ^: l
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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