【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。
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& e* A! f! B# D4 h% q W. x v8 J$ K# E+ C5.39.217.76腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便 3 B+ f5 s+ m0 A: q
& D* f% l$ d2 K1 N, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X- Q8 @& e v; h- C7 k" @+ r
4 o3 n \# E7 S1 C% z* {/ q1 C+ Ktvb now,tvbnow,bttvb而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。 公仔箱論壇# t0 S- B8 s5 V! A# O
5 g1 P1 W. y" }, h; ~$ a; j! _基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌 ( `; p' j4 L2 n
* h: I1 {/ A7 z* w* b6 k, n採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。 3 j1 B7 z3 Y1 q4 K
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發表於 2019-2-3 07:59 PM
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