【早安健康編輯部】肌肉能帶動骨頭、活動身體，人身上的肌肉有70％集中在下半身，從維持直立行走到促進血液循環、打造抗發炎體質，肌肉的重要影響無所不在。然而30歲後肌肉每年流失1％，脂肪比例卻隨著年齡增加，要是肌少無力，不僅身體負擔沉重，還可能危及性命。 Y6 E; ~9 M! v5 L
! Z' U* m( Y* o8 r! _2 D" Z- \( {公仔箱論壇腿部肌群無力 →糖尿病、腎臟病、癌症、靜脈曲張、行動不便 {, C; ?. |: B
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研究發現大腿圍小於50公分較可能罹患糖尿病、腎臟病、癌症，因為鍛鍊大腿股四頭肌等肌肉時，肌肉會分泌生長激素自我修復，提高體內抗發炎激素濃度，並改善胰島素阻抗。 5.39.217.76" t# B1 A( o* b9 S* m5 |- I4 R% I# }6 N' ]
! g$ t% X8 q( Atvb now,tvbnow,bttvb而小腿是人體的第二心臟，肢體末梢的血液要回流到心臟時，需要小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉幫助收縮擠壓完成循環。若缺乏鍛鍊、肌肉流失可能行動不便或是血液循環不良致病。 5.39.217.76! T9 y& l' Y4 j) K7 H4 p
5 h/ B: h; _2 |/ o' g0 N) P. y基本深蹲：鍛鍊臀大肌、股四頭肌 公仔箱論壇; ~1 n( w9 O2 i- w. j4 W0 T
1 v! Q! {' P2 _& O5 s! K( x公仔箱論壇採站姿，雙腳打開與肩同寬，雙手向前伸直。縮肚子，臀部向後凸出，像要坐到椅子上一樣蹲下，背部到臀部維持一直線，停留3 ～ 5 秒，或是視個人能力進行。 & o8 i) W* E( I, W3 w- c4 d: o
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發表於 2019-2-3 07:59 PM
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