如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。* N V2 Z) t& D W* q$ `8 S/ K) d
- F$ N( z8 J: j* V- t: f7 a- Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y/ L/ [8 @. c0 w" [" x( o
1. 一點一點地減少糖份攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W% G: D5 U, F5 m- x! ^" s) R
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。tvb now,tvbnow,bttvb' U, O5 i$ @! [* L
1 j1 L2 ]" _, J; ~' f+ Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 在早餐中加進蔬菜5.39.217.762 j& Z% p3 q; j- e
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S; b. m0 ~; d7 T
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展: E. l/ _ ?4 O# K; V2 H% n+ W4 r8 `
1 n' `& F2 V* c3 y1 X0 p2 ?3 c$ R8 f
3. 只在週末飲酒
- D6 Y) w1 Z6 x4 t/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。tvb now,tvbnow,bttvb$ z5 Q7 l3 r; n8 X, D& @& A2 d
# D% l+ k7 ^' v) o
4. 更用心地「吃」
2 A! [% ?& M5 O* z& M( r 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。) u$ Y8 f2 k& K% M0 ]
0 T) ]) o: _! b* y+ o
5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質5.39.217.765 M( K* N9 P6 \* H% c6 k7 C8 t. j
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u+ _+ x4 t+ O4 q; T% P
6 M* k+ o& v$ H/ x- v# ^% V7 \, M公仔箱論壇6. 每天吃兩種水果
6 W" m! B7 \" G0 x5.39.217.76 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
) H; c. K! g& eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 {& r' K: Z! `: C7 u$ ^6 P/ Z- F, @5 z7. 減少外食
' _, |4 T) A" U% e! O. `5.39.217.76 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 