如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。# s* T/ y# s6 \' g" e- m. Y
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1 K" c, a9 \! c1 U5 j: v1. 一點一點地減少糖份攝取) c i" D# V6 h
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
2 U5 e$ j' |2 V' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- t q4 T# N4 \6 L J. _: r/ @% Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 在早餐中加進蔬菜
5 z; a3 [: H2 n; P5.39.217.76 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
6 _, _6 _9 O' @5 s% V8 v1 ]tvb now,tvbnow,bttvb 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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3. 只在週末飲酒
* C6 T$ d O3 i/ S2 t公仔箱論壇 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q, K( R0 w" l$ _
3 U O) B! x$ D/ S( `" T) r: j5.39.217.764. 更用心地「吃」5.39.217.76, } j! L4 b0 U5 A" f; b$ h
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
6 G% V$ G4 S3 t% j7 x0 l公仔箱論壇 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。公仔箱論壇6 `# Q1 S9 U: L. @
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6. 每天吃兩種水果8 z/ _5 b4 \' d/ ?& B( Y( u% }2 _( p
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。公仔箱論壇5 w% F/ ~- D+ ]& V2 R
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7. 減少外食
- K$ ]3 f: q1 h Y$ u5.39.217.76 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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