如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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1. 一點一點地減少糖份攝取
- A) g, l! J8 [! _& A' P8 P% | 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B1 |, W+ {! J1 L
( O9 S1 e1 s, S% ?公仔箱論壇2. 在早餐中加進蔬菜
' x$ g) o# O% Q# m! G 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。公仔箱論壇- v, I" E# `' y0 T) c# |+ D
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
% g8 z" j* O, m/ w2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 Q5 q) L" U3 b& M' G: ^1 O
3. 只在週末飲酒1 v4 r- H/ T1 Z' i
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。# W+ I2 v/ I, V
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4. 更用心地「吃」
4 O, U' V3 M* J2 l! \! ^3 }1 ~5.39.217.76 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。1 d! t$ b8 z/ m' \, l
! U' f y* x& i, b* `. `# \. U0 s公仔箱論壇5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
) d! A+ e, T$ i) K; ]4 P$ G! ^tvb now,tvbnow,bttvb 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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! g3 A2 O4 n7 a$ z4 R& [' Vtvb now,tvbnow,bttvb6. 每天吃兩種水果tvb now,tvbnow,bttvb9 p& w2 L1 P/ j" j
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z' e! j Q7 ^% |" c
( S3 e- B s% p, S e7. 減少外食
6 u+ ^6 W7 c$ T& R3 \5 I' x5.39.217.76 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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