如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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+ X( }. b) i6 J7 @* j1. 一點一點地減少糖份攝取
: N! K/ c% d( K+ h. q公仔箱論壇 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。5.39.217.763 ?+ `- N O/ ~) E4 L& ]& `
7 o1 ]9 ?' B8 T, gtvb now,tvbnow,bttvb2. 在早餐中加進蔬菜
+ u8 ^: J- [6 f1 i; V 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。5.39.217.76% l$ x/ {- f! ]+ X# R
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展8 |5 @+ x6 z6 v. e
2 B- w) q" X; l; g4 P& \6 Jtvb now,tvbnow,bttvb3. 只在週末飲酒 u3 R3 ~ v( X& ^$ z) f$ A' D
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。公仔箱論壇4 j% X5 d/ s. @4 G- `. E7 o
9 B* E1 E) f9 \5 g( o( P+ _3 V4. 更用心地「吃」5.39.217.76. S# Y) W5 u9 @- Q6 D8 `# j% y2 A
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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* _! v0 y& `- z8 r' N! A5.39.217.765. 增加飲食所含的益生菌和益菌質公仔箱論壇$ V( S; W* a$ l" X# W' v# m
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。tvb now,tvbnow,bttvb8 F9 }9 S, e5 Q
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6. 每天吃兩種水果
9 `% {; n& X P8 M1 }5.39.217.76 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。5.39.217.76: z, J4 {6 M, C, Q4 I" _$ r
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7. 減少外食
+ F. [+ X/ P* p( V c 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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