如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
5 W. b5 R2 {& E0 _0 D4 x ?4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _$ S0 w3 a! B. q
& U% U1 M& r/ I9 G9 x+ o5 \7 ]4 u y5.39.217.761. 一點一點地減少糖份攝取
2 S8 T9 }; d$ c) e$ F% O 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。3 `9 M5 ?% z9 G+ g) W
8 C$ ~" _' ^$ j( ^1 J0 I# N" b2. 在早餐中加進蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb& ^. K( x! E* w" S0 v
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
' F; F3 c1 h0 F4 r7 O2 Z8 K5 V公仔箱論壇 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展tvb now,tvbnow,bttvb9 z& j' p; A) Q1 D d& x6 |
5 e+ G! F: b3 p( {* u; i5.39.217.763. 只在週末飲酒
: z7 J$ t z/ h, B8 V" _2 S4 C8 ]tvb now,tvbnow,bttvb 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
0 t( F9 t7 h" k% @; T6 { j" Z. L1 d C7 _* j
4. 更用心地「吃」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T+ n1 Y' R0 t
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
7 ^ m& m( _ H公仔箱論壇
$ v, Y t5 @" M% C+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
9 @1 G/ g" G0 s1 f- K' Z. C公仔箱論壇 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
1 a7 M3 j3 }+ W8 _% H
# {$ S; I1 {" F& P/ j公仔箱論壇6. 每天吃兩種水果
1 N1 n1 V0 g7 X/ q4 @+ f8 w公仔箱論壇 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I& `! k; e; l1 `2 Y7 a
% j0 F2 U! p% g7 G5.39.217.767. 減少外食
3 x+ K5 b6 Z& M2 b 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
| 