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4 Q. Y% f2 C* j5.39.217.76【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \& r6 C# s B, z
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想
$ v# P/ K7 {9 Q i& w A' v) |靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 公仔箱論壇1 G; p1 j( \! n2 x+ p$ x
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7 t5 E6 z+ g- [1 ]/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z/ G4 H& u7 ^ s; X( w/ Q' d
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改善便秘,瑜伽( O8 l2 T9 b* p: C( `4 J$ i
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% o6 \3 G8 P1 O5 J1 w$ i' B4 s7 F% R- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： 4 h) ~8 }2 x1 |* T9 Q6 p
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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更多公仔箱論壇2 H+ I$ z6 x" u& K7 k
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如何做：
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( D( G) I/ R! Z5.39.217.76- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
6 n+ y3 k# S# s1 t5.39.217.76為何有效： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V. o4 t h' i8 q0 W
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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. ?" g, }- u! j# G# i. [2 H9 Ttvb now,tvbnow,bttvb下犬式 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S9 S. R- o; t7 q$ G
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6 i A( Z. \6 j$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善便秘,瑜伽
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如何做︰
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* i- V1 W1 u* { t s7 Z- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v4 n3 b0 g! i
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 1 m* D' Y6 J# I; _
8 x1 A4 I. B' `tvb now,tvbnow,bttvb下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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6 d% V3 U8 I W$ ?" itvb now,tvbnow,bttvb袪風式 檢視相片
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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