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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 5 y2 i) I: d0 _6 J% X2 ~
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 tvb now,tvbnow,bttvb/ g: Q* n1 m; b
: o2 l5 I& h# ~, }7 X* e, _tvb now,tvbnow,bttvb便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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. W3 Y8 N" z" z" Z" htvb now,tvbnow,bttvb靜坐冥想
8 g0 A$ d* d' U3 M, t: z+ [5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 公仔箱論壇9 r$ V X- \7 S! o! Y
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2 V1 M# o0 m! B+ `; |3 B) B! `" Ntvb now,tvbnow,bttvb如何做：
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) h( U9 M- J( J$ M! U/ L J公仔箱論壇改善便秘,瑜伽
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A$ M+ ^0 n3 I2 D% e0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
% t) L5 y1 d$ b5.39.217.76為何有效： . j: d |2 f# K ~/ e% Z
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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立姿前彎式 檢視相片
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效： tvb now,tvbnow,bttvb+ [# Y+ b% g! x' }; O( b
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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如何做︰ 5.39.217.761 O7 v; H$ A; o% H
* {+ u$ ~( Z, p. U( E- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
K1 n3 o3 O9 K6 v6 S為何有效：
% \ P- l! i3 v- M/ n; B) bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @1 s1 j8 [( ~
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f: z/ H9 f+ H2 K
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袪風式 檢視相片
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改善便秘,瑜伽5.39.217.766 R$ p$ { C' [1 ~$ ^ t5 H
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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