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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 公仔箱論壇7 {! Y( I6 p( d, K9 B' N3 \
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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9 B' `4 K- x) @% C* \公仔箱論壇便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想
( ~9 d9 ?( ?( x) c公仔箱論壇靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 公仔箱論壇+ }% H; `' D0 H: z
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$ V* g- m; O$ stvb now,tvbnow,bttvb改善便秘,瑜伽
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* Z0 N! l# | X' h3 b1 Q+ b5.39.217.76- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 5.39.217.765 p& r1 s& A5 |# K5 @* a* w
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立姿前彎式 檢視相片5.39.217.76, w3 H ]4 x$ s+ G0 K4 M
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3 e( w P' e* q4 ^; D5.39.217.76- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效： ; S, Q5 d \1 r0 k- R
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M S& ?: @# W) [ U6 d( a
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: A* C! U i: l8 @; T6 E* I公仔箱論壇- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
! e3 d6 ^6 g; {3 [$ L$ m9 V5 u為何有效：
. H# p% U7 d- S下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ tvb now,tvbnow,bttvb! x3 x( d$ [! B3 l# g) l
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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