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! x. @' B9 k: Y5 @/ H# y5 Q公仔箱論壇【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @) l# {1 s) G" t6 H3 t ]% G, ?
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
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) Y$ l+ N# a5 x- d- G便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 1 a( @, _& ?# u
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" S4 M, `% _1 C/ b! H) o1 ^6 A2 s6 J5.39.217.76靜坐冥想
. _" d6 a }' H% H1 Z! k! |公仔箱論壇靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
& x: m+ k# @& c' ?) E2 e5.39.217.76: _# p2 g t1 ^/ ~, I5 v3 s3 `
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如何做： + V! a8 A4 t: b. C2 f1 H
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改善便秘,瑜伽公仔箱論壇6 C0 e( B6 w7 T. B9 a; ~0 P
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6 @1 e! l4 q! \" ~& q公仔箱論壇- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
2 t# P, V [! z$ a2 f" m( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 / _. h. g$ F6 w4 j0 ^& O( \
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立姿前彎式 檢視相片
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如何做：
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- b6 O) @) c, f1 T& r& o- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
0 _/ j5 W5 K6 R8 |5.39.217.76為何有效：
) H2 T- `. p( q: I1 l* \5.39.217.76這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 tvb now,tvbnow,bttvb5 H: Z: b# `0 A7 E( W) ~
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# Z# c, P6 t. ]tvb now,tvbnow,bttvb下犬式 檢視相片
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0 q) T% W4 ?4 N/ k2 B改善便秘,瑜伽
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' j. e4 O/ F. Y& h7 P0 X" m' A如何做︰
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p! K3 Y) [9 P, }# W; ]+ k; Y
為何有效： 0 V& } A9 ^: X, w) d
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ ^7 q, `- ]6 A- y- h! k
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袪風式 檢視相片
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3 I2 w, l6 Q( A* r5.39.217.76改善便秘,瑜伽
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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