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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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3 m" s9 X; i6 l/ U5 {, w瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。
& L, o- l: f4 t, H7 w% a4 |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V, r( s9 N7 b4 O
便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 ! }2 u2 P4 I- P
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) X( M- T4 k: v8 p靜坐冥想; Z" ^" E& F/ ]0 w* h, e# u
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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如何做：
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改善便秘,瑜伽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h( C+ n4 x* I5 G1 u7 l
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& G5 O, K( a/ p* A4 ^公仔箱論壇- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
4 O6 L o8 A" I( Z; f公仔箱論壇為何有效：
( N( a [* J3 F, H% C7 |" A5.39.217.76人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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! q7 l. d X: e6 a6 B4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效： 公仔箱論壇9 @2 H" _. b$ L( f- _2 Q: ]1 R) V
這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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下犬式 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G0 d' z& g% g- z9 L
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) \; y( m v1 @- c/ q3 q; }tvb now,tvbnow,bttvb改善便秘,瑜伽5.39.217.762 f% M# D2 q/ L# v, k! C! F+ N
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& n6 j3 d/ {, s6 @7 y f- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
3 O% Z( j$ t3 P* \7 A公仔箱論壇為何有效：
+ j- m$ V. J6 a# C; b: M; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。
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* J7 r' a, E$ J& S5.39.217.76下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 公仔箱論壇5 ?2 }6 _: b, [6 ~2 \0 P
2 ^; o6 a+ @3 {8 H) ~3 t2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& i- U N: Q/ \+ ?0 b
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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