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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 tvb now,tvbnow,bttvb# k" H8 j& b' p/ K' O- ^
, }, b# ^% {; N. i公仔箱論壇瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 公仔箱論壇, \! ?/ c, M& A+ i. k9 ?$ L
) V* Y' ]1 J" x2 ^" s- K0 l% g4 L便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 & y+ |0 [. I- _5 T. p! ?: }, }
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1 ^" a, x0 G. j' A0 ~/ M0 k4 Y靜坐冥想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q' T* V" _0 l) _1 ^& V
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。 公仔箱論壇) i3 k' C! q0 T# V4 i5 @
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2 j: @) _/ D' V, `0 J' ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H* {( X1 E* p* l
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改善便秘,瑜伽
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- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
) E1 R) L0 p0 s1 }& }7 \ }tvb now,tvbnow,bttvb為何有效：
( g) b( b! i# G$ x4 J3 ?人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
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為何有效：
! J& z8 v& ~ ]/ i$ @! F公仔箱論壇這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 tvb now,tvbnow,bttvb/ U8 U9 d' T) u& G$ M3 T
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2 }5 J& d* t9 i5.39.217.76公仔箱論壇" E* A+ P# ^; ^: m5 d. P; h/ Z
- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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' \8 q. U3 p6 F! r+ w, z. F ]% B公仔箱論壇下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 8 B! k) h8 ?9 `( b e$ {* A
* b( _4 g$ X3 N3 i; S# ` g1 t5.39.217.76下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！ 8 n. V" s7 t1 ^9 f9 O$ G
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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