 【早安健康／白乙君編譯】一整天都待在冷氣房裡，卻發現手腳發寒，到了晚上時遲遲難以入睡嗎？日本健康生活網站「Woman Oline」表示，手腳冰冷不只難以入眠，可能還會加重自律神經失調的問題。在這裡要介紹的是日本皮拉提斯教練石川沙樹、金澤醫科大學赤澤純代教授雙重推薦「動動手腳的血管體操」，用最簡單的體操，短短20秒輕鬆解決手腳冰冷、調節自律神經！( x) ]. z: V! @; {, z
; M, { L: F& F0 h9 X! `/ B5.39.217.76自律神經失調致血液循環不良、身體易浮腫發寒
0 a+ i) E4 q; j6 T4 }6 Z5 N/ u& A公仔箱論壇
3 v) \5 q/ V( a; [7 o7 }$ ?5 w5.39.217.76自律神經裡的交感神經，是幫助人們遇到突發狀況或緊急狀態時，促進腎上腺素分泌，使身心處於亢奮狀態，幫助你對付眼前困難。人在睡眠、休息等身體放鬆的時刻，自律神經裡的交感神經休息、副交感神經開始活動，進而達到放鬆肌肉、順暢血液循環、消除身心疲勞的作用。
3 \+ C* P% p) |+ I/ G8 j; ?tvb now,tvbnow,bttvb
; O7 b7 g& _, e& R2 f血液是身體的「營養劑」，然而當交感神經持續作用，情緒過度緊張，血管收縮使肌肉緊繃，阻礙血液與淋巴液的流動，最終導致手腳冰冷，腸胃功能下降，負責修補身體的副交感神經也將失去作用。血液循環不好，易使身體發寒，並出現肌肉僵硬、浮腫等身體機能失調。
" K: c& P( j# v$ t$ P& H5 v ^+ I0 ~/ v8 }
手腳冰冷與年齡無關！睡前手腳動動操可改善
# f4 B2 `3 K' z5 n
. }: i# ~% Y# x1 V3 o9 T; e# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。赤澤純代教授表示，女性身體發寒與年齡並沒有直接相關， 20多歲～40多歲女性容易手腳末端發冷，大多是因為自律神經失調，使血液循環不良，情緒過度緊張導致肌肉僵硬。
' n7 Q! b/ _3 c6 [' v' [
/ d s- @6 H* A5 x/ h1 e1 B" P/ N藉由以下的手腳動動操，令身體溫暖、使血液循環能夠順利地流到四肢末端，對副交感神經的活動也有加持作用，有益身體健康。睡前動一動，讓血液流到四肢末梢，促進副交感神經作用，將您從緊張情緒裡釋放出來。: X% u2 w0 R8 @/ Z& k
7 s) m% V* _6 o7 S, F【步驟】
1 G0 H) ?2 [' ~5 j% c公仔箱論壇 1. 全身放鬆仰躺在床上，放鬆肩膀，舉起四肢，呈一個ㄩ字型。
! @3 H* L' {9 X( D( U2. 維持ㄩ字姿勢，等到手腳有點疲倦後，開始抖動放鬆的手腕與腳踝。8 t1 I1 u0 i" N3 U. O; [2 J+ L/ E
3. 搭配深呼吸，促進副交感神經作用，抖動20秒後，就可以翻身入睡囉。 |
發表於 2015-9-20 11:20 AM
| 
