 【早安健康／白乙君編譯】一整天都待在冷氣房裡，卻發現手腳發寒，到了晚上時遲遲難以入睡嗎？日本健康生活網站「Woman Oline」表示，手腳冰冷不只難以入眠，可能還會加重自律神經失調的問題。在這裡要介紹的是日本皮拉提斯教練石川沙樹、金澤醫科大學赤澤純代教授雙重推薦「動動手腳的血管體操」，用最簡單的體操，短短20秒輕鬆解決手腳冰冷、調節自律神經！
1 L6 J" o4 V4 `! ]
, L, i8 F+ c; X! i8 ` n0 p自律神經失調致血液循環不良、身體易浮腫發寒- B! Y* ]4 M+ J8 q! P$ j* _
+ d- b( b7 h$ X7 n* h9 Z自律神經裡的交感神經，是幫助人們遇到突發狀況或緊急狀態時，促進腎上腺素分泌，使身心處於亢奮狀態，幫助你對付眼前困難。人在睡眠、休息等身體放鬆的時刻，自律神經裡的交感神經休息、副交感神經開始活動，進而達到放鬆肌肉、順暢血液循環、消除身心疲勞的作用。
: Y( @* A( u. y, J+ e5.39.217.76
2 s8 X% s. I& E血液是身體的「營養劑」，然而當交感神經持續作用，情緒過度緊張，血管收縮使肌肉緊繃，阻礙血液與淋巴液的流動，最終導致手腳冰冷，腸胃功能下降，負責修補身體的副交感神經也將失去作用。血液循環不好，易使身體發寒，並出現肌肉僵硬、浮腫等身體機能失調。
9 o9 B; }3 t. G8 |8 W. e W" N" e- ]8 T; l$ l+ I
手腳冰冷與年齡無關！睡前手腳動動操可改善
: e' S. N1 x) N2 N6 E) r" {- ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 }, ]. G2 j0 M& S3 y4 u
赤澤純代教授表示，女性身體發寒與年齡並沒有直接相關， 20多歲～40多歲女性容易手腳末端發冷，大多是因為自律神經失調，使血液循環不良，情緒過度緊張導致肌肉僵硬。
5 W* Q; b+ L, l7 v8 i/ H& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m B1 u- D" _ q+ ?- c3 `! W
藉由以下的手腳動動操，令身體溫暖、使血液循環能夠順利地流到四肢末端，對副交感神經的活動也有加持作用，有益身體健康。睡前動一動，讓血液流到四肢末梢，促進副交感神經作用，將您從緊張情緒裡釋放出來。- T9 b0 {% Q3 ]2 W8 n
' y* i- N; G) A( p2 l7 i1 m【步驟】5.39.217.767 e5 z1 N* C' M% T
 1. 全身放鬆仰躺在床上，放鬆肩膀，舉起四肢，呈一個ㄩ字型。5.39.217.768 W4 K1 y& X M4 e4 w
2. 維持ㄩ字姿勢，等到手腳有點疲倦後，開始抖動放鬆的手腕與腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb G$ T9 ^! T. o0 r' _
3. 搭配深呼吸，促進副交感神經作用，抖動20秒後，就可以翻身入睡囉。 |
發表於 2015-9-20 11:20 AM
| 
