便秘可分為急性與慢性兩類。急性便秘多由急性疾病引起。慢性便秘病因較複雜，其常見症狀是每2～3天或更長時間排便1次，且無規律，糞質乾硬，常伴有排便困難、腹脹、腹痛、大便帶血等症狀。1）多喝水／水可以軟化糞便，利於排泄。清晨喝1杯溫開水或蜂蜜水，是便秘患者應該養成的習慣。: l' Z: v; Q c: Y8 B- z
2）飲食清淡／要禁止飲酒，遠離濃茶、咖啡及辛辣刺激性食物，以免大便乾結。5.39.217.766 x* r/ a0 X& [
3）攝取足夠的粗糧、新鮮蔬菜和水果／這些食物富含膳食纖維，有助於維持腸道中細菌環境的平衡，食用後可刺激胃腸蠕動，有利於清腸和排便。
7 D' T! B& r2 j5 p5 z- E! S7 E& }( I4）潤腸食物不可缺／核桃仁、芝麻等堅果含油脂較多，有潤腸通便的作用，是很好的養生食品。- x I6 z) S% A; r: e6 e, g4 c
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• 膳食纖維／可促進消化液分泌，發揮良好的潤腸通便作用。5.39.217.76, M, ~ v4 e, u0 v1 [1 B
• 不飽和脂肪／有助於潤腸通便。
; A3 S, d, x6 w' j5.39.217.76• B群維生素／能促進胃腸蠕動，促進新陳代謝。2 {. e$ u4 d# V8 j# C: I/ ~5 ?
防治便秘食材聰明選
4 n0 k0 a0 v+ ?. B1 _5 ]; T9 K- J5.39.217.761）芋頭／健脾胃，通宿便。
( k l' b' z- r% t" r# u' k5 V2）白木耳／富含可溶性膳食纖維。
/ [0 v& Q/ t! r5.39.217.763）香蕉／潤腸通便。
' n+ S& O( Q$ c4）蘋果／促進排便。5.39.217.76; F6 t5 i" q/ I) K! V/ c
5）糯米／富含膳食纖維。tvb now,tvbnow,bttvb) C4 b0 ]0 @5 D4 f1 Y- j6 n$ f
6）核桃／含不飽和脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb8 c( F3 w5 e; ], l
7）燕麥／富含膳食纖維。 |
發表於 2015-8-2 05:22 PM
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