水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
* h/ x7 y. ]" V, }" T1 ^! i) Ptvb now,tvbnow,bttvb飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
" x7 k' i. Q8 Q" a8 {中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。tvb now,tvbnow,bttvb3 \) V, ~" m' V" y/ i$ o! v, s ?
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。tvb now,tvbnow,bttvb* L* p) M- l, V/ q0 D& i. q
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
3 u$ s: d4 M1 ^. Wtvb now,tvbnow,bttvb上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。tvb now,tvbnow,bttvb' l+ R6 ~$ U+ s( ?. |% `; `5 z
飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
4 S% U* t2 i' `2 t公仔箱論壇1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。5.39.217.76# Q& R8 e* |% T
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
1 S; ^3 _/ x6 W3 N% m' T+ Ztvb now,tvbnow,bttvb3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
% q6 r" q! {. _tvb now,tvbnow,bttvb★水果消腫飲5.39.217.762 w" ?6 @: @; C1 d
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8 y9 o8 E) I# X2 _5.39.217.76材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。公仔箱論壇1 d5 o& T; O" ~% H
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; p$ o( O+ X2 y, b* O4 `/ U7 F做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
( m5 F1 K6 Z; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 }% @- K+ O+ C+ I& n5.39.217.76★薏仁冬瓜湯公仔箱論壇# P8 L7 f7 k0 P! E& l
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) ]" h' z5 g2 M& s+ K5.39.217.76材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
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; F% \4 ?8 R- E s, {4 X3 B I4 ]& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
, a& @+ Z* S% y. y- X2 W. B" f; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. tvb now,tvbnow,bttvb& |' h2 S |! a
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。公仔箱論壇- @! [8 i5 b* S+ J2 s& p
, o* X2 o* p! O; b. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 公仔箱論壇5 R0 `# b1 a) i; R
薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。tvb now,tvbnow,bttvb7 @; _' W) ~( ~* l
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。, l) H. R9 D9 \$ p9 v ~
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
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【健康小叮嚀】5.39.217.768 K' g$ Z' v8 w7 z1 R
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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