水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
* w3 F* E1 U) a, H* e2 o0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多tvb now,tvbnow,bttvb# U% {4 y$ I( K" i0 C1 J) l2 o, B" A+ F
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。tvb now,tvbnow,bttvb( T. P. O: `1 I$ {
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。公仔箱論壇5 c8 @8 C* K% {: l) r
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
. |; S/ j( X, G上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
: x! b4 C6 S+ P/ stvb now,tvbnow,bttvb飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
' m8 h9 ~0 [( [+ Y4 btvb now,tvbnow,bttvb1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
7 ]* m% Z6 v$ G" I" k) H* R3 z% Y公仔箱論壇2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
1 G, N' p5 g+ g X4 I( q/ @5.39.217.763.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb: G9 k7 j+ ]9 f' ^ O) d
★水果消腫飲公仔箱論壇2 x5 i2 O5 q& u- Y4 M. F
● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K- `. }; e- W' y6 C! _
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。公仔箱論壇/ Q& P& B7 b/ E/ M7 |
. T1 L3 T: C% |+ x) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●
" h! b: A! X; s6 k. \- ~ b$ j做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。公仔箱論壇' P/ J F% R; L- N
+ |' N/ i3 L: n/ ~
★薏仁冬瓜湯5.39.217.76% h; I: C5 w6 [& r2 y8 ?. P, u
●
+ s/ N7 @+ Z+ p/ D" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
2 p$ P' t0 e" Z% A3 T Atvb now,tvbnow,bttvb
4 a% _6 S f' u. E8 m! }1 ~9 }) _tvb now,tvbnow,bttvb●
7 N# c( r; _# d' E+ z/ y2 ]5 d做法：- B8 z% h; V& B+ z$ y2 X
1. ) E; I1 I6 N8 g' H% L( ^* ~
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]! [0 Y6 a7 B9 F' w
6 w5 F5 U3 ~1 X" Z+ e6 k% n8 m" |2.
; S& w% Z- I2 o. c' F3 h/ r薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。7 r1 q; S F* M6 A; e0 [3 ~, T
4 L8 F- I# `3 m6 x0 ftvb now,tvbnow,bttvb3. 公仔箱論壇 C D$ ?% k0 w) a/ L2 \4 i0 {% g- X
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
$ k h9 D; C8 S3 k% j) j1 v2 T. B- T- W
- j- L9 u5 F6 U/ z; n$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ h5 _7 B# u( f6 r●
/ j# L1 x( V: K& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。tvb now,tvbnow,bttvb5 [9 E9 s+ I; p+ L
# \4 V8 d `8 r- o* r9 l8 q' L5.39.217.76【健康小叮嚀】5.39.217.766 m( [8 f) o2 }8 ~& p+ g
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
