水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
" h. H9 p3 T' G, T$ t G3 \! e) v公仔箱論壇飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多
1 Q- x0 ^/ |5 r8 U5 l) `中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
$ O- W$ b7 t& W1 _+ X3 i! u2 O- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
. f; Q2 s7 ~) v: J; Z5.39.217.76擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食) }3 e/ D3 H7 r7 l2 r( K
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
0 x5 x9 b* K/ x& V! e% O5 ]8 b5 a# Y* ]公仔箱論壇飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
4 v* r, w' ?* _7 atvb now,tvbnow,bttvb1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb* ~) O! o. ]2 q* g4 I! ]; N
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
% v$ c7 r- D8 m/ h# z5.39.217.763.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
$ o# ?& A- V2 f4 m$ f |★水果消腫飲tvb now,tvbnow,bttvb8 z6 q+ j+ @, C4 F# A( D
● 9 Z$ ~: p# N. L; @7 u1 D o
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。0 |2 P; ?5 o" J6 e% Z* |: A
1 U/ L; z7 a: k- E6 U& W
●
' e$ W% }9 ^% ]; j; g9 J5.39.217.76做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
5 k# m# D) c1 K8 j" Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s2 U; m' o @8 L8 J. a
★薏仁冬瓜湯 U; P4 u! G- i: s1 o
●
7 t ? @* {; q- Y1 ^" R材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
2 x5 T0 P3 P; g) _# C公仔箱論壇
) j9 i2 D: X+ E/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● " P# E# w. N' u
做法：5.39.217.76. _+ U% S6 l# B2 N1 y' A0 z
1. 0 Z2 l0 s" S4 a- N% y
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u; L- |* D. G/ Z8 }7 @1 N7 @
7 b! C4 w f; p" L, O6 y$ ]2. 5.39.217.76- B Z0 {: U. Z
薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
* v# {( V# b. H r# U4 v' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ f- J6 n; a6 u/ X5 y8 o, h5.39.217.763. 公仔箱論壇3 p. g! V5 f, u. ~1 Y: J
將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
& L7 H3 i, ~+ u; Q# f$ |! W
4 T' h) R; b C" g: v
( }' y5 q8 p3 k6 u% {$ G4 V
4 S- N" S7 B* |9 B2 `●
$ [- |9 p2 L2 V( C, s提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X9 w* Q0 K9 M. m/ F! j
T3 o; }& a: L$ y6 G【健康小叮嚀】
. w. W9 l6 D3 g雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
