水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
8 H0 h$ D% E5 M( stvb now,tvbnow,bttvb飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多5.39.217.76" w7 t' ~& `, X( T' z* |: v
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
. O/ H4 c% B+ l4 G, W: }/ q公仔箱論壇此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
) V2 q( V$ `" L8 R1 t7 r; a( e- Y擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
$ x+ ]4 l( U @9 K9 B1 C: ~# k上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
" {3 l# [) y$ y: }& h) t5.39.217.76飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。8 J% q& |) Z$ b7 i7 }. s
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。5.39.217.762 x3 _! C4 U" N+ t! P0 z
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。tvb now,tvbnow,bttvb9 n, q! ^* a+ D
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |6 K% D% d2 D& [& a! I
★水果消腫飲5.39.217.769 T7 Z/ y8 x4 s% x
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; g% l b, d& r) B材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
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' j+ R8 O: i4 c: L: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。( [2 @6 f( s& E+ w& }7 `
$ I: p( B8 G/ E, m3 h) h/ S公仔箱論壇★薏仁冬瓜湯公仔箱論壇& M3 E5 y' q5 J3 B
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! i6 i) a' D; ~7 k* l公仔箱論壇材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。公仔箱論壇0 K5 {: j0 E5 E+ J; c& I7 D" L
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. ~4 F; Z: e/ ]+ I" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：tvb now,tvbnow,bttvb$ Z: F) M9 d9 Q" R+ R' ]$ ^# q: {
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將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。- O# z4 R: q* D6 e. L4 L" w; v/ m
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薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。" E; ?% J1 v& _8 C+ |' Y& {' h+ c
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。tvb now,tvbnow,bttvb! s( j V( E. Y* {
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4 p& s" b3 g* w' E/ o; k提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。5.39.217.76- D4 ~( s1 l+ \2 z; Q( `: P
4 h6 O3 S: h# B) _* j公仔箱論壇【健康小叮嚀】
& L% L! C. w* Z$ y雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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