水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
* p' D, X9 w2 }+ J4 m- W飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多tvb now,tvbnow,bttvb G8 x/ Z& W& v7 U) `& f
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
. b6 C! G2 |" ?, O6 E/ ?' P+ b0 otvb now,tvbnow,bttvb此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。5.39.217.76$ G. n, ~) v t1 L% d7 q8 _
擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
- T+ r3 m# R+ z2 v上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
/ E2 O; y$ }+ C) S. Z: G" z$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。
; p) d# q1 s4 ` K7 L. q公仔箱論壇1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。5.39.217.764 J4 V% b% Z) Y0 H, }
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。4 M2 }: V1 \! R$ X- _
3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。5.39.217.761 j" v3 i& f8 c- E
★水果消腫飲
, d$ L n$ C$ T" j+ I9 ^# S● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T0 S4 w5 E+ g! T
材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。公仔箱論壇1 N1 X9 w, V7 n9 i- t" }
" w6 P- W: y. ~/ J% o3 Z公仔箱論壇● + p; l. \& a1 i# S' `( c
做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b$ D" W0 o0 d& ?" N$ h
tvb now,tvbnow,bttvb+ X+ p! E* o4 R/ J# f
★薏仁冬瓜湯) w6 D1 W+ b7 w+ h K, s* ~; n; G; \
● 5.39.217.76) f6 W- O6 U* |$ t6 K) H* }. O4 T! X
材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。
, ~% u% e. k$ g6 f) utvb now,tvbnow,bttvb
- i8 s! R! N& V: j% V3 J2 I2 E● # L4 L, F" \7 Z$ z
做法：
; G/ }0 N# N. C @; D) s7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. tvb now,tvbnow,bttvb) y$ f# i$ V* `
將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
9 t. g% z5 s+ s4 m; I* V) c
1 R3 A, J8 m% g$ r/ Q. ~" x8 ytvb now,tvbnow,bttvb2.
1 o4 b$ D+ Y7 P5 v% H$ t薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。tvb now,tvbnow,bttvb$ `& T& d+ T# y4 f/ d
4 o, |% z# V8 ~; L/ {! ?6 vtvb now,tvbnow,bttvb3.
+ i5 }% R+ B7 Z K- C+ V0 |# ?將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。
) C# W, N1 Q+ [% f) L( }, l5.39.217.762 T7 f5 J% z7 Y& [! E8 f2 C. p
. Y& F8 |4 k5 S( H, B0 n; s; Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g4 i1 n. D0 L) w" H& v
●
/ Z5 ]; U3 s7 N$ w$ o公仔箱論壇提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
8 V, v' `2 h5 G
% b& b% U. p: R7 |6 L' w. J: Qtvb now,tvbnow,bttvb【健康小叮嚀】公仔箱論壇* g) s4 y) D4 Z) o. A* E4 w8 J3 j
雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
| 
