雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
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) r k& ^% W% c6 y. u9 N' G& A T6 _6 e5.39.217.76「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。5.39.217.76: q0 @; k! e0 `+ _& S/ E4 _8 R
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斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
& l8 `. @3 X0 l! M2 i: U9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# [. Q9 a" ~! `3 X; Q6 ~
心智活動：
" m- Z! q" w, I, Z心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。" D; N' ^" w( Q
! t# l5 c/ t; u; V7 ~體能活動：& Y: p @. }. b* s' O7 Z
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
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' Y. `& t. ~ c! q除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
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6 A( e+ t9 ^/ B! W5.39.217.76紓解壓力：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f! r2 _2 N5 Z \2 \
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。5.39.217.76& w, L: O3 m4 [% \$ x1 x- O
% N! q, K& d# m' c" _9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的大腦飲食：
2 w2 |' W) B9 q, C斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。tvb now,tvbnow,bttvb7 |& s) C2 A g: U4 ^$ ^3 r
) n* l0 X l) v, B+ e& u肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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