雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。tvb now,tvbnow,bttvb8 E! p) N3 i+ H9 J) v6 n- e0 X3 c
{) F& p. _0 q* y0 f1 R0 T+ Ztvb now,tvbnow,bttvb「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a# `+ Q+ e% ]3 E
* R* Q5 @$ P7 M4 G* m2 A公仔箱論壇斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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心智活動：
7 ?+ w" x* ?% }& b公仔箱論壇心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
; E$ L4 U4 v) S% b v9 S* W9 I9 W- f5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb; T* H! ~: ^+ a9 W
體能活動：
9 \1 Z7 g- n9 u5 Z3 l) V& Q3 {5.39.217.76許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j, a' i, l/ a/ y( ~( S
. M2 ]% k y; s, x- R; @. R公仔箱論壇除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb8 s- X' Y( y: h& `- t3 u8 Q* s2 x
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紓解壓力：tvb now,tvbnow,bttvb" b$ {) }3 p- T" k- o2 r7 k" }
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。5.39.217.760 L" w6 \3 D5 Q8 y
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健康的大腦飲食：
! _* i! @& l. C% W9 p5 k7 l. D斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
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0 ]+ F* @$ r' f& W$ V' [肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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