雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
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" z! u+ M$ S5 U+ _" G( s「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。5.39.217.769 E3 } p5 u) J; C/ X& l# n4 |
9 I4 s/ `1 |: @7 W) J斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
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) g1 v9 z4 M$ k5.39.217.76心智活動：
+ `8 X( T: B; s) I" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。5.39.217.76* L0 C0 r- f y
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體能活動：tvb now,tvbnow,bttvb/ d! G2 J$ s$ s1 R
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。5 n) h5 _0 q& n
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除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb. w( ?: d- Y( y3 B5 W% C
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紓解壓力：8 Z) i. M" D2 Y6 E
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H9 M1 h+ r+ R, U8 | p, A" D
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健康的大腦飲食：tvb now,tvbnow,bttvb; x& L& ^5 X# j4 U0 c
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。. |4 R' V8 M4 r- x' l2 U% C) O3 H$ p
! U5 a2 u$ }* I( FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。5.39.217.76+ R5 B2 ~/ t/ `# H! N
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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