雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。% j' q5 A" s. M a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j" P' ?# z5 W/ ]
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
$ X; M& f6 t, h8 C$ h0 J+ M0 E' ^公仔箱論壇
, ? }6 Y* H5 _& o0 r斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q' p! p; M6 F L L
公仔箱論壇( z0 E) a- ^* U' A, ]$ y" ~
心智活動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P% m& M6 s2 ~; v( c( A% _
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
" c/ {3 Y4 n* [: t* e( J5.39.217.76
( M- z F/ ?" ]% |- k* m. ]tvb now,tvbnow,bttvb體能活動：. K7 F P7 F/ W7 q% G
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
( D" h3 i$ G2 S1 N5.39.217.76" o. X! I7 Y8 S: g7 M' |) P
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。公仔箱論壇: ^, m2 c2 O3 S, c+ e$ G
公仔箱論壇' Y+ X2 H1 @; v& [, y, g; q* `8 O
紓解壓力：
& i* i9 W# ~2 r) o8 J' ? K「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
, u. h i( A g( {! U1 A3 H Y6 {8 T公仔箱論壇
^) q+ p. S, i1 i3 ?9 O: {健康的大腦飲食：5.39.217.76( z2 |& Y, V# Y0 q
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。5.39.217.764 Y7 P% C X; o# a9 Q' K7 n
1 D& B4 Q+ `% H8 ]3 B5 s2 z0 I5.39.217.76肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。公仔箱論壇: L$ U. ~5 _+ C1 f) j9 m0 v2 K" E* [/ Q
|
發表於 2015-6-26 05:34 PM
| 
