雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。tvb now,tvbnow,bttvb( n9 {9 \4 C1 p5 g1 N9 z' h
. f3 x, C* r* S" E$ P @ i1 F「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
- X3 X4 K( V! t3 k' Y8 d5.39.217.76. j/ _" `% k3 U3 }/ G; }) I3 {) b
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
7 S1 D/ O. P; y/ z公仔箱論壇
1 s( a( p2 G% G2 j, @6 [" H z8 Z心智活動：
8 T: m# e: R* Y f$ n心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
. S+ Q0 h( z4 n* ~0 N3 X, R公仔箱論壇
, d; ]) |- l/ ~) v% T' c. W( r體能活動：
$ ^8 `/ U5 b% r; H9 m! Z許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。% D! D# W- |. ?+ R$ L7 T- w. T) r
公仔箱論壇. p/ K* l0 U( l. f
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
, f$ i6 b: j$ B; i5 P公仔箱論壇1 i$ }7 |2 U6 Z' a. D
紓解壓力：1 S9 P; _, X& f/ N2 P4 ~5 f7 m- w* E
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
6 a) Y* s% H5 H- ~1 }
8 N. }" M% c' `- c. K公仔箱論壇健康的大腦飲食：tvb now,tvbnow,bttvb' h$ u; W& C# M0 f6 ^
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
4 n$ p- f ?. W, wtvb now,tvbnow,bttvb
4 G6 y1 Y& @0 a. @9 N公仔箱論壇肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。1 F# q0 g* g# O# ]6 v% T
|
發表於 2015-6-26 05:34 PM
| 
