雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
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% t z* x2 `; i7 M0 B+ W6 S. f5.39.217.76「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。tvb now,tvbnow,bttvb5 b6 b3 }3 S. W& I3 J
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斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。$ d: J* i; U' G% }/ F" @
; e- x" w2 Z, @2 ?- N' E0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心智活動：
2 L& U/ h, O! O6 y" f心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
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體能活動：3 Z% p4 \2 p; a+ t# C
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。5.39.217.76: e- j% ?: \ E$ P% f: i, a% Z
( o9 F4 J, ^! K) V, r6 Btvb now,tvbnow,bttvb除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb0 S$ c. w0 M" f6 _6 Q, l9 z& N. U
% N* A( w% X* {/ M$ f公仔箱論壇紓解壓力：
/ _- N: o* M, Y) [. h「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
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健康的大腦飲食：tvb now,tvbnow,bttvb/ D+ ~$ o0 h5 h0 o* c* x( {( u
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
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u, X3 {- _& M6 K4 J肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。5.39.217.76" j6 g W+ i3 G4 J1 i3 R% {
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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