雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。3 N3 o$ U; E% S! }
, F, @2 d. `$ ~/ y! u「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。 o" u6 t& a+ T
% q! L- n l& a( |4 k' c! O* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。5.39.217.76! J, a/ t0 m# U6 A5 P) Z. W
# B0 o( P" U( s5 e2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心智活動：
3 v8 Q6 F- ^ l* z; Q. g公仔箱論壇心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。5 S# H" E+ }% O7 V& ~
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體能活動：tvb now,tvbnow,bttvb6 @; ]% e6 o0 R' ]" z, [+ N7 X* b
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。公仔箱論壇% R0 a3 U) B6 }4 l
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除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。5.39.217.76% ^$ Q$ _2 w" g8 p/ u
' n; T7 C) a/ L: B6 b2 K紓解壓力：& d8 C& W. e" v+ N
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
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健康的大腦飲食：
3 _3 x* Q0 f. _公仔箱論壇斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。4 s" _0 {- H& J7 Z7 {$ }
9 M/ i" B# c8 L7 P4 W0 J* Q1 U肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
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發表於 2015-6-26 05:34 PM
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