一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
% ?9 B& T$ T B' X2 N) p# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
, | Z7 F: Y9 K- |9 ?2 h每天補充6-8杯水
& z! F) ]8 o# j飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。7 r: ]- s) ^+ _+ ^
如何預防心腦血管疾病
2 a% p' P7 w1 j- K1 }- R1 \公仔箱論壇心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：0 Y, |9 `2 Y9 a1 I
1.喝綠茶
: T9 ~7 @8 `4 [, C2 Q$ `tvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。7 N$ \7 P& y! A D+ c* B
2.計算脂肪攝入量
4 c& Q! x# @+ ?& S" p, N- Y. i$ U/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
% l( I" j& A- _( T* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 p( Z. `. _$ o9 |/ E) L& Q; @5.39.217.76
' }3 J' K0 |( w0 J U; R7 }+ Q公仔箱論壇3.義大利療法5.39.217.76, D# x$ _: O0 [" }' q) n! v
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。4 a3 L7 o) N" }( Z
# h" H* ^0 r0 @. I4.多吃五穀雜糧tvb now,tvbnow,bttvb. Q) d3 T n5 Q- B
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。+ W9 T4 d8 Y$ Y) Z" `, g
5. 每週至少吃兩次魚tvb now,tvbnow,bttvb \& F( K* _" l$ L# W* v
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。5 U8 S: x O2 ~2 s- B
6.多喝果汁
$ a1 c C. [0 \0 j' f! C公仔箱論壇柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。0 t* B8 X6 U. e+ i, @5 ^; h5 x3 i+ D
: W1 X4 `5 Q# ?& _7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb2 e# N5 }# f% W
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
/ I+ p5 X* h# \" [2 A2 h8. 每週吃150克堅果
/ `* U6 M% m0 j每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。5.39.217.76) L& E' _1 b% {# s: E5 S: @
9.更換麵包醬, N# M1 T; ?" K, E& {
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f5 V! z$ f1 e; \
10.每天2湯匙亞麻子tvb now,tvbnow,bttvb- B8 h5 z/ ~( l T [" i" d, z
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb2 @+ ~% O+ h- z$ D+ b
( @' m" g1 y% |" c Y5.39.217.7611.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb% u( S8 Q: }/ S
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P4 |; J6 u' \/ U3 ~
12.堅持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb$ ` \5 C, l- p& [$ ^! T7 _
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。5.39.217.760 e5 s% A2 @8 V0 A" s7 ]7 {
13.嘗試新事物
6 ~$ b! k7 s- g' v$ v在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
( [( c& j) u/ a& ^0 V14. 練習注意力集中
/ ^0 H# a' Y6 h3 y) |3 z5.39.217.76遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb3 y0 e; q/ Y- e
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15.豐富精神生活
0 b- J) I0 v a4 L傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。4 J. a% f* H: c$ X
16.多與人群接觸
2 ~' h4 H0 N# b0 o; r0 q( t+ G與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p9 J7 F- @) V: B* T* Z0 ^
17.食用大蒜
0 @% _: W% A3 S0 s& ^7 Etvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u: u* e" g+ m% z* @- u
18.服用阿斯匹靈
( h% j+ g9 ?$ H公仔箱論壇在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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