一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
, d* z0 t8 u4 c7 Q/ K8 l: y: T9 R喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I/ S) W9 V% u# {" s- D
每天補充6-8杯水
L- U! s; W6 `" I5 r3 i6 K飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
; E% X& _6 i: ?; x+ Atvb now,tvbnow,bttvb如何預防心腦血管疾病0 G; z4 q$ M; ]9 j1 x" N
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：5.39.217.76: X: S$ k& {- h9 J( l2 t( }
1.喝綠茶
& [! |" N$ D0 R, U' k4 p6 V0 T綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。5.39.217.76" D' X' g1 O1 I8 z Q# {. A/ ?6 {
2.計算脂肪攝入量公仔箱論壇1 e/ T2 { r9 @4 b) s$ h
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法
- d: L9 i& J% [; @# {& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。( ?% f2 h+ N. Y1 n
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4.多吃五穀雜糧
/ v$ W. ? b, ], k' B9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
& P7 m, O1 D: A) D+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 每週至少吃兩次魚
3 E9 m A4 ~9 E" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
9 j$ {9 f2 |$ Y" W! U- }. o6 m; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.多喝果汁
) Q8 P, l& m1 j6 m, {柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
4 ]1 X& W. P% s3 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 S$ C+ x$ ?0 f# |$ I
7.多吃新鮮蔬果
7 n( s2 W5 |4 [8 c! R: g5.39.217.76每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
) u0 H1 x* v4 {5.39.217.768. 每週吃150克堅果
7 m8 h; [6 w: ~7 W6 ktvb now,tvbnow,bttvb每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
# K8 y& n( }/ i: N5 @: A8 Q! d" W/ _9.更換麵包醬公仔箱論壇0 `; Y8 x; N, e; J" H2 A4 _
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
3 v+ Q! K5 m- btvb now,tvbnow,bttvb10.每天2湯匙亞麻子
3 v% T! R# {2 t9 _9 l: {亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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& }: O$ E( O3 \+ W+ b4 F% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.少量飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D2 ~' T# c t! s) t$ A
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
# r% x& T' ~* f8 w. X12.堅持規律運動
! c9 z6 e' c3 q3 b! N* o" T研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
3 z& J8 ~4 c) V6 {5 T2 `/ K13.嘗試新事物5.39.217.760 ]8 P7 X/ h. A" @# X0 n6 O
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
; |0 }* ^# l% H1 k8 ~5 P, V14. 練習注意力集中tvb now,tvbnow,bttvb# U9 S( _0 D7 W% G2 E: @1 r
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z1 G1 t2 z6 N: N1 p; M
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15.豐富精神生活
+ u7 ^0 P% t7 K1 X- O) `* s+ u5.39.217.76傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
+ C: U# o: v( P9 o16.多與人群接觸
7 p( F2 Q0 w# L$ d# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
) O, S/ w/ ^* _/ @- {: g% a( I5.39.217.7617.食用大蒜
' X9 @( A' O( {4 {公仔箱論壇大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。公仔箱論壇1 B* A! f( q6 h! z! f: X
18.服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?5 \$ u9 i& s# X* E; O
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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