一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
+ C1 ~- n2 E! \3 f5 Q: v( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？8 d( B4 m7 {1 W4 G
每天補充6-8杯水
8 X9 h/ e7 z# S) Z6 u4 g- F飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
* X' s2 K1 @/ u' M: F( g- r) Z如何預防心腦血管疾病5.39.217.76/ C1 O+ }3 D" \, O8 p
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
2 T+ g, ^: n! c! _: c5.39.217.761.喝綠茶
8 U7 }0 O- v. ~+ p: a$ Ytvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。tvb now,tvbnow,bttvb7 J) x4 V: c# L2 T0 J* U
2.計算脂肪攝入量
9 r R- }/ } A! c6 w公仔箱論壇脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。公仔箱論壇' D6 D: a) B/ ^! [8 o/ I
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. M @! d) {( v3 J8 z3.義大利療法
' h6 e- C! q6 T% A- W/ S7 j: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。tvb now,tvbnow,bttvb) {$ q7 n* Q) v' U! ?' k( C( ^8 G# Y
6 _* b! w' m( \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多吃五穀雜糧
" d- }# O n6 n1 j9 d- q; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
% ~* H% n; l* R5. 每週至少吃兩次魚
* U' w5 U x: T& X) y. ]6 }肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。' n1 m* z% K4 N6 N4 X
6.多喝果汁
$ I) G) K* @; o M. {4 Z7 Atvb now,tvbnow,bttvb柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。. e* Q% D& C* |) N
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7.多吃新鮮蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N+ I% |" C8 m- O, U0 q L
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
8 D" s2 W; O# C) ^( N s( J4 t5.39.217.768. 每週吃150克堅果' p" e; R5 W' V- z
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
, b T! ]1 M* P& Q2 b4 V5 [公仔箱論壇9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M t7 [7 f$ L4 W+ N
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb6 [+ f6 t# u& R- `: M7 l" Y- [
10.每天2湯匙亞麻子3 e& Q p" q8 o& K1 r
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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# t! O' n2 f4 H# W! V1 F公仔箱論壇11.少量飲酒5.39.217.763 L, L/ P7 [! e6 ]: j
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。% B+ A* Q' C' f6 x
12.堅持規律運動7 a7 a. z2 K. {. J* h5 U' x+ e
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
* F; p0 Y' I3 v1 N13.嘗試新事物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N5 X; e# M7 `) W# q
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
7 b4 Q- a- E1 o! k& N. X+ y14. 練習注意力集中5.39.217.764 C5 L* {1 i C0 u% i5 ?1 \! L5 r
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。: n; R1 ]& q, a7 ^) R6 R2 |. s
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15.豐富精神生活tvb now,tvbnow,bttvb6 k& E+ P- C- |8 Z$ ?
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
; ?9 Q( j3 W; [: R$ {公仔箱論壇16.多與人群接觸+ F4 d2 {7 ]. w2 C
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。- X3 }7 n! K$ s$ O5 Z/ M# Z, K- \
17.食用大蒜5.39.217.76 q+ r: ^! E+ e9 V7 @* d P
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
! v6 V D& A8 R: w$ H( \7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.服用阿斯匹靈; {4 V/ c1 A$ C: r- ]
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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