一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇, ]% L: M3 F. S! K9 Q3 B
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
) G2 A4 a9 y; l5.39.217.76每天補充6-8杯水
3 K @7 B1 n% Q$ R" V( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
' s& }" }+ d% m" P. ^0 q& ^. s如何預防心腦血管疾病
1 O$ m) ]) D7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
# l% N/ |8 J! z公仔箱論壇1.喝綠茶公仔箱論壇1 |! x( ~7 z$ q
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
4 i, X/ G" k: w0 T/ B6 t) E t9 ctvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量
9 B. r% E% j5 ?- @. I3 mtvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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0 \+ t# C( P' Q2 v3.義大利療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f; A( ~" u4 Z; i, `, _8 M
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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; h; M a5 O8 j Y `$ Z& Y" V8 y4.多吃五穀雜糧
7 @2 V# p# E% N研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
G3 s+ @8 [# z5.39.217.765. 每週至少吃兩次魚
" E* U. N/ }; }$ |0 stvb now,tvbnow,bttvb肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
# F6 i: A# B* w+ ]* Y公仔箱論壇6.多喝果汁tvb now,tvbnow,bttvb3 n6 h2 ^! |( c
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B% D; i& t0 \; F |( q) G$ ^
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7.多吃新鮮蔬果
; U: F" \9 y0 L7 m8 Ntvb now,tvbnow,bttvb每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
5 F4 x0 @+ G( S! _2 R: G5 x8 v& G8. 每週吃150克堅果
* a3 `2 r, y% U* e& i6 A) N公仔箱論壇每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
2 q) V( b! ~- W; ^6 z公仔箱論壇9.更換麵包醬( r; Q B) P! S
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。& U7 @% d j2 _1 m
10.每天2湯匙亞麻子
8 a [* ]4 F: D5 q* ~tvb now,tvbnow,bttvb亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
0 B3 E) P$ ~( h4 ?$ u7 b. Etvb now,tvbnow,bttvb
( K( L% d1 k" O$ v: ~) E2 s! `7 B* _tvb now,tvbnow,bttvb11.少量飲酒
& g/ ^7 x' ]3 ~5 L$ F. }- [公仔箱論壇研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
; E: t `& |/ m# T8 R公仔箱論壇12.堅持規律運動公仔箱論壇' ]8 g/ T' S" l6 H, c6 j
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
$ B6 ?8 D9 T2 X, c# ~5.39.217.7613.嘗試新事物公仔箱論壇! }8 N9 P5 P+ h: k1 F
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p' B5 [" `" o0 E
14. 練習注意力集中' u; i& O. e: |
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。0 a* H t: r- j
0 v( _, d$ E* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.豐富精神生活
) \: j* o; d. _% U. i! u6 `傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
, V; b& s: F, V16.多與人群接觸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% m5 |! f8 A2 u8 M" D
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r- c- F& e% v! w2 [
17.食用大蒜, U4 s3 V: p9 F( M- z
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。公仔箱論壇( w! u$ q- {. n+ O' c
18.服用阿斯匹靈, b/ n4 H( @! P8 H) o: t6 D
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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