一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P4 z4 _. L5 B; g. w# E: Z( i
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
' Z8 |0 B/ l# O3 n: J每天補充6-8杯水
. r& T6 `# U* i) Rtvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb% v6 }6 w1 ?. H( g$ ~
如何預防心腦血管疾病
5 o3 N( r; z, E2 ]5 N5.39.217.76心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：tvb now,tvbnow,bttvb4 K& p$ ?% ]9 v/ o5 c
1.喝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb$ ?( V# n0 F, _) S. o
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p" z. b% j! X
2.計算脂肪攝入量
: L2 T/ X* J; ~& p4 ~脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。公仔箱論壇. x; V1 @$ M$ L8 G: ?
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0 l: C' Q) A. N5 _$ Otvb now,tvbnow,bttvb3.義大利療法公仔箱論壇& l: ]; d2 E: M+ c) ?
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
9 c, i1 C. \% x6 ?* P: Jtvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R7 Y! Y" z/ V: I
5. 每週至少吃兩次魚5.39.217.76; c8 ^0 Z/ N( s
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]- H- o3 z' _! u2 c: T" F
6.多喝果汁
9 F, \4 a! ? V2 C* N) q柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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4 k$ N+ m5 `5 T3 t1 F6 `7.多吃新鮮蔬果; S! \- y& _8 p) z: _; r5 \' w
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。公仔箱論壇' H+ Z" x/ ] y, @$ V
8. 每週吃150克堅果, c' f/ Y/ C; A; _, u) |
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
) m! u6 z2 U9 @; ?9 D1 W5.39.217.769.更換麵包醬
; y; o8 R1 G7 R# s' _人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。5.39.217.76! ]6 `7 e4 a5 h. Y3 I" c
10.每天2湯匙亞麻子公仔箱論壇- F* n9 \. ?7 u. V2 V& D; g
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒tvb now,tvbnow,bttvb( x) G- d2 f: m* X
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
: m# o2 {& r# u- Ptvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動5.39.217.76+ } I( ]" ^; F" c* s
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇6 B& j! ^; g2 j( p7 u
13.嘗試新事物5.39.217.76 k9 J" E* A9 x, o% m
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
3 y6 a; b* M3 J; G( m- I14. 練習注意力集中
. A4 [/ r: c+ @3 O O, u# a: Ftvb now,tvbnow,bttvb遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb/ M3 \/ t& ?9 h' a
# P* ~9 Q+ A7 J. \1 V/ e8 E5.39.217.7615.豐富精神生活
0 M( h' X# v0 w r# `3 o公仔箱論壇傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
. f% v2 V9 ~0 C" C6 X: z16.多與人群接觸公仔箱論壇0 Q6 ^; G4 p' |9 P8 U5 B
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。- r" i( d3 f2 s, h. N
17.食用大蒜5.39.217.76& s5 A- A4 Z0 j: {
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
9 ]7 ]: R9 o! S! O, T6 X0 q7 J% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.服用阿斯匹靈
5 ^/ ~7 O# }+ f+ W在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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