一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
9 C2 ?1 z' k8 B5 `3 m& a2 n公仔箱論壇喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
8 j2 w4 M0 t. e' Vtvb now,tvbnow,bttvb每天補充6-8杯水; g1 y9 a. m) H% q. a
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
0 Q" ?% d" Z) s- d9 w. L如何預防心腦血管疾病
2 }- N0 T" Z0 J! t+ U( }3 i; q心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：4 G' l# K' S, U5 x3 f- c; U
1.喝綠茶公仔箱論壇4 k' E& z" u# P! R' i
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
; p3 m; @; D7 u6 O' |2.計算脂肪攝入量
5 b3 \% }4 E5 _% E+ \8 i脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?2 h. {; @, W# f; u' n# K
' h+ L% G' F* h; Q$ C) A( E
4 N: _3 K6 }/ X2 {3 R1 Y公仔箱論壇3.義大利療法
( Z+ d+ ^% c; K0 R5 Z0 F* G2 ?% } w( _tvb now,tvbnow,bttvb多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
& l( K: T4 _3 Q- S, w3 B: `
" N# O1 j# U6 W# H' }5.39.217.764.多吃五穀雜糧公仔箱論壇6 n/ _1 W4 z/ A+ S8 {
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
9 F" @4 m( V7 |1 ^0 Z5. 每週至少吃兩次魚
9 Y2 i, p+ j5 \: A* z. F肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
9 |2 g. n& a7 t( ttvb now,tvbnow,bttvb6.多喝果汁) ]3 S* n/ `6 o5 i
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W+ M2 ?/ N1 F% l% T, U
5.39.217.76- X+ D: W; o$ M# P! ~% U# t8 I
7.多吃新鮮蔬果
5 X; f1 ]: D/ p$ x# Z5.39.217.76每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。6 H* [1 I# K* @9 A1 G
8. 每週吃150克堅果
3 a$ w) r8 h6 X' \! B$ z# V. A公仔箱論壇每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
, {) }* r% s) ^! o& L# _9.更換麵包醬
) I. l4 F* e+ l' E8 {0 V人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
& c3 G! r7 u4 B( V* t0 J5.39.217.7610.每天2湯匙亞麻子2 E4 R- [6 ~% }% J8 B0 ?# U' ?3 N
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。5.39.217.76, U9 O, H4 `- _! i& i0 X+ g* Q
! }9 _6 O6 c% r8 T11.少量飲酒公仔箱論壇 y) b4 z5 R1 T5 \
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。! F/ q' [: j0 A6 N, m) N- f( F
12.堅持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb5 _# p4 S6 c4 P- [% E9 l- m# I
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。' F/ G9 I1 K/ e4 p9 p. ?2 [
13.嘗試新事物
/ f& E& V+ F) R5.39.217.76在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。5.39.217.76$ Q/ \' h* ^- M |8 x. I4 y* F9 c
14. 練習注意力集中5.39.217.767 N8 C1 V# S/ j1 ~9 a
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
( W/ H" F* N" y3 Z: Q+ n' m. N9 Z; G2 D' q1 {; G
15.豐富精神生活0 M' l8 C) N, ]( z" F; q6 k8 v
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5 `3 n3 {: T! W' a! @
16.多與人群接觸
2 ^$ g) L' V- S) _7 O* o9 L0 N' P1 Btvb now,tvbnow,bttvb與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j! J5 f& w; E: I7 R4 O
17.食用大蒜
" g# x6 d, t- v9 c& T n* a公仔箱論壇大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
$ J1 @, f# Q) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.服用阿斯匹靈% J6 ~1 d+ ~9 r
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
| 
