一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。5.39.217.76' U& T2 e$ d$ p( Z
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？/ \0 k! O, ~9 d( K2 t$ v
每天補充6-8杯水5.39.217.76( M- t# x, ]. x' p
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
9 y4 T6 x' s2 z* i% [( S如何預防心腦血管疾病tvb now,tvbnow,bttvb Z" S, r& R; d) C
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
2 O+ y9 }7 u1 k1 A! ]9 D# B a3 c% Y1.喝綠茶
: L" i3 B7 U9 \ G, Utvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
) i) `4 E' \$ L* m3 K2 o公仔箱論壇2.計算脂肪攝入量5.39.217.76" {3 ~% i, [, M* B& l- N
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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# p) f2 }+ X- X' u1 X3 x6 b; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.義大利療法
) F% _' Y4 V: P+ \9 k3 _5.39.217.76多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
k- a) V+ w& T% Z& L; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.765 U( ]) E5 G |" t" w
4.多吃五穀雜糧6 r6 f" r# L; Z- r+ p+ O- }) `! {
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。/ A6 ^& ]3 x1 m: @9 I5 @ ^
5. 每週至少吃兩次魚
8 A. X2 S6 m. g. b2 f* W2 H# c肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
6 k9 X5 }8 T4 W) j) e, _6.多喝果汁
4 D4 R- c3 V. m2 z, o v公仔箱論壇柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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8 L! c; k T% ]6 J M' t公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb8 ?4 U% S$ h5 R0 E. {8 w
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }3 I: K6 X7 M; z, O' f9 ~
8. 每週吃150克堅果公仔箱論壇, w/ i, r: n7 a# m3 [# S, \: D
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
9 {) U$ Z( Z9 N. u6 z/ _公仔箱論壇9.更換麵包醬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O! j& S8 z5 S
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
8 K0 x! e9 A+ h/ ]: p10.每天2湯匙亞麻子
1 r/ K. C) a0 f# R# f- D1 k/ F; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
- s, `' }' b) E4 G$ N r9 x9 V公仔箱論壇
; Y' p5 J% F7 e3 i- u6 \' R: N5.39.217.7611.少量飲酒9 W, ` \7 K$ d5 n* \% d
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
5 u$ B7 ]; g6 ^: v# n% q6 Z12.堅持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb- O1 u9 n6 N0 T" \% \
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
+ k/ M- ]0 P5 B$ _. A2 O5.39.217.7613.嘗試新事物公仔箱論壇 a, p: n! s& W) I# r4 v
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
- v r/ V3 r% f* v* J. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14. 練習注意力集中5.39.217.765 d5 I& ^3 n1 q! }4 P! z" C G
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。公仔箱論壇- q( R: U1 X9 S" A& D
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15.豐富精神生活
* q" u# N: i+ H1 I: L$ {/ p/ q% Qtvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5.39.217.764 g, Z; A# ^6 U1 O' T M1 I
16.多與人群接觸公仔箱論壇( V+ h5 F* E7 }8 B) T. g
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
, I1 ~; M4 U- I d: ]* i公仔箱論壇17.食用大蒜公仔箱論壇' Z! m' o2 ~/ c: L* l% t, N
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
! f5 A" p3 H7 I' l7 l/ `18.服用阿斯匹靈
3 x: [4 H& n& F/ ]7 X$ c5.39.217.76在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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