一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
9 }8 |7 A d1 |/ u5.39.217.76喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？tvb now,tvbnow,bttvb$ k6 x# @6 M) u0 a! W) ]- |
每天補充6-8杯水tvb now,tvbnow,bttvb7 l4 K9 {. s' h
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
- E. m5 L9 G& Y& a8 `如何預防心腦血管疾病5.39.217.76/ ^% b O- M/ M3 b( y" ]* [
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u% v: a7 i6 o7 T9 U8 ?9 t
1.喝綠茶
+ M+ u2 z1 t9 i6 L% s6 S' J" Ttvb now,tvbnow,bttvb綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。; G: L' O! B# l6 w. @% [- v" o
2.計算脂肪攝入量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n( q: X! ~ u0 Q5 y
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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- e! j3 T/ g5 m v' y7 J公仔箱論壇3.義大利療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q, i+ n2 d4 h; T( G4 g' D
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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M, [7 Y$ s4 Y. {4.多吃五穀雜糧
, f+ L1 ]+ `/ S) {公仔箱論壇研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。 H8 q. e7 p2 Z _, ?
5. 每週至少吃兩次魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p5 K) G! x! {7 ^: T! T
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
" K' v# h( F7 g% G0 R5.39.217.766.多喝果汁5.39.217.76# M8 p4 N1 M) Z9 d# W* L( G5 x
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x% k8 u/ g0 F( l# \7 I
. u+ ]* n) Y X8 p6 z* W0 ]+ }公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb# m& x* T) c3 a% T5 t
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
6 W! D& F# b9 J6 y/ n8 `% ttvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果& g, n4 m+ h+ q- h8 Q2 ?
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。& I" m& i6 O8 R; ~/ U, Y
9.更換麵包醬
& f0 h; W) {2 L' C" d人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
9 _. z% Y/ D% q, Z! p$ b公仔箱論壇10.每天2湯匙亞麻子tvb now,tvbnow,bttvb: P9 c$ x+ y1 f
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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, s1 B9 X+ j5 c& Etvb now,tvbnow,bttvb11.少量飲酒5.39.217.760 F5 R) r6 c5 n9 V; M8 S: `5 N
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
: r8 L o& E6 r4 G+ X公仔箱論壇12.堅持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb" O) t; b+ ^" w6 p7 s$ w
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。5.39.217.76. Z9 N( ?, o i! d) f
13.嘗試新事物
% @& x# k" i7 Q在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
4 S$ Q# K% ~" k6 A5 s5.39.217.7614. 練習注意力集中
. i+ ?* ~) a. ~) S5.39.217.76遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。4 v% E5 i2 l7 s- [+ D
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15.豐富精神生活TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h; L! p3 f/ B
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5.39.217.76) V6 e+ x0 A1 I7 Y' X! r( |( E* {
16.多與人群接觸
! [# } A2 k1 w' `% B& o k與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
( g: l( }, ?/ K# T* D) w17.食用大蒜公仔箱論壇. W; Z+ q+ x# x$ V+ J
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。7 s: O: ~; l; Y2 n4 ~
18.服用阿斯匹靈
/ d* [# B8 A4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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