一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。0 [0 y" n6 I2 {. S+ }8 u
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？. X. r2 |' l- [ @
每天補充6-8杯水公仔箱論壇& `& x( V' b0 }1 B0 e3 g, j
飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。5.39.217.76% }8 \7 ^' Z% W/ _! J' f: V
如何預防心腦血管疾病
$ d4 e& y7 p0 i. V- U! Ztvb now,tvbnow,bttvb心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：公仔箱論壇- a W5 [0 V$ u
1.喝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb) I9 a6 E+ e1 Q
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
: J: v/ p; a0 Etvb now,tvbnow,bttvb2.計算脂肪攝入量
1 K+ }: ^" t5 H$ Q6 w) Ttvb now,tvbnow,bttvb脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。5.39.217.76: H/ t* j9 p" |& V
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% }1 N0 R( O$ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.義大利療法
( o/ k* Z! k9 O* P3 Gtvb now,tvbnow,bttvb多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
6 E$ I' b ^: C5 {( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# L( X6 i, j6 x6 i公仔箱論壇4.多吃五穀雜糧tvb now,tvbnow,bttvb- Z! S' k; R5 s5 a
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。5.39.217.76" h9 c- ]. E) M* ~. f% P
5. 每週至少吃兩次魚
! S$ A$ c% G1 w5 c6 Z4 e! p肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _, D4 o0 @( k
6.多喝果汁5.39.217.768 `1 m0 q# a+ \8 c. e/ h9 y4 A9 O
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果tvb now,tvbnow,bttvb. w7 |% W: v2 [/ q+ y
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
' U7 h; A: X" x2 v9 C% btvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果' o% |) i" L: ~
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
2 H3 H y' x; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.更換麵包醬
, X; N) o% z& X k( r, O5.39.217.76人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
1 t6 \: u+ B& v! Ttvb now,tvbnow,bttvb10.每天2湯匙亞麻子5.39.217.769 W. Q% G2 q' _$ g
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
$ G" ^7 e1 B% g9 F5 w+ V8 f1 y1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 H6 P% B' g+ l( L( |9 {" x8 Ktvb now,tvbnow,bttvb11.少量飲酒9 x# u1 [% o5 u$ P
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
2 [" z7 {, {0 {% H$ M- x公仔箱論壇12.堅持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb9 ^/ c2 B: s1 {, X+ \
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
- }) p, A F0 `2 I' Y13.嘗試新事物tvb now,tvbnow,bttvb; \% V8 M* @* ~' P
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。
9 H/ Z: d# k9 n! A' ?tvb now,tvbnow,bttvb14. 練習注意力集中
3 a# @% f* ~+ c, f* H( M遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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15.豐富精神生活) q5 k1 l& _: k
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5.39.217.76; |0 S5 m1 P! g" S" V
16.多與人群接觸" i1 u E+ C4 t0 i$ p5 _
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
3 p h! s8 q! }- K/ G% d n$ S5.39.217.7617.食用大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }$ _ ?4 h& x3 i
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。5.39.217.76. L& e$ v7 `+ B6 N
18.服用阿斯匹靈 b& G' |6 L; P( R
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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