一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。tvb now,tvbnow,bttvb3 q) I: y: `" M) _
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？. D- U: @, b! |0 R+ w
每天補充6-8杯水
2 @ Q; X: l! k飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q( b4 a+ F3 v
如何預防心腦血管疾病
# F8 K/ \ L# V+ }tvb now,tvbnow,bttvb心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
5 Z* o; r! v( M: V5 c1.喝綠茶, S x/ ?1 M6 g5 k2 [* T2 i
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
' n8 q t& B9 f5 t- R* B2 J2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb% z# t( L. g5 F+ E% R' B {
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。4 b4 v+ N6 X# M9 D4 d9 T ^
# Z3 ^1 H8 \! \8 a( y公仔箱論壇 5.39.217.76' l5 s' R& G4 F+ B' P( V
3.義大利療法
1 C' E) u! P/ Y5 n7 ], I3 z多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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+ L8 T( F- ^0 N2 m公仔箱論壇4.多吃五穀雜糧tvb now,tvbnow,bttvb) J! G# }7 c& P ?& d2 |* B
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。6 J- d- E0 [' t- j
5. 每週至少吃兩次魚1 d, ?, g7 a- g) M2 f) ?
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
6 }& d" W- W4 n. S+ H Z5.39.217.766.多喝果汁0 c+ P; A. Z4 l0 n
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。% p* ^" w& w6 ^1 g7 w! _5 ^
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7.多吃新鮮蔬果
+ h$ v* L9 `2 J5.39.217.76每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
M) ]# H- n7 q& W9 Q1 V2 b0 N" Xtvb now,tvbnow,bttvb8. 每週吃150克堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r# E; U4 w6 C( I- I3 t" i) L2 S
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。5.39.217.76" { b2 a6 k$ {) ^, K1 ?) ~' b
9.更換麵包醬
4 N4 G9 l. N& T/ n/ h6 y: X* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb9 {. l9 W: q) V1 t5 b7 k0 Z
10.每天2湯匙亞麻子
$ R' \% J8 k* X* X7 O5.39.217.76亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
8 E8 C5 k" Q- c# `# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ E7 }( L* E x公仔箱論壇11.少量飲酒
# O; o* a1 d* F, [4 o8 c6 y5.39.217.76研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
. L8 p0 M2 R. X. a0 I! K公仔箱論壇12.堅持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a# p$ j4 s' ^+ }3 X/ ^$ Z
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
- d+ P. N+ K+ j公仔箱論壇13.嘗試新事物
8 _9 Z& Z8 s$ e- U8 u! C5 w7 {1 {4 ytvb now,tvbnow,bttvb在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。5.39.217.764 v2 |; h1 \# f! L' M0 |4 a
14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b$ p" x8 R" L2 T
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。" Z9 r, M' e# K/ L7 P9 I* N( O% i
) E1 {5 M6 M1 W7 u5.39.217.7615.豐富精神生活
- W. L0 p- }( y: @tvb now,tvbnow,bttvb傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。5.39.217.76$ \% G4 a( s C# c! i3 o% \9 m, N" V
16.多與人群接觸公仔箱論壇) q: \0 u8 g5 h+ J, \: W
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。& K0 G6 M) `1 M, x3 ]' a5 l
17.食用大蒜公仔箱論壇- p: u& K, O0 t6 E3 W$ E
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
9 e. b0 x% U6 q3 Z4 D7 B/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.服用阿斯匹靈
e+ H$ S3 R1 N$ D: T0 f" v* D+ D在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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