一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
, D1 h) E# D2 C( r$ u6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？
9 P6 G2 b2 x, \9 ~4 z- X9 p每天補充6-8杯水
/ K! w2 ?8 N1 R9 D- I- L* Atvb now,tvbnow,bttvb飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
: z1 _- {, f w. Q8 Qtvb now,tvbnow,bttvb如何預防心腦血管疾病
y2 E. }5 p8 e" z7 R1 G心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：5.39.217.76. d# P7 u; U, z- V% o- D& N
1.喝綠茶
6 _8 x& J* e. n$ o綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
. M" C J6 M/ |. H( V0 L7 Q2.計算脂肪攝入量
4 V e) g# C1 a3 a! ?4 T% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F% m8 e/ y6 E0 ^* i' D
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" N+ ?, l# I* S% K' X9 E5.39.217.763.義大利療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _% j, z* q; }. }, \, y1 U
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
3 }( L5 k6 d0 Z8 f2 E6 d( K" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 F7 W4 `) i! O; y3 M* S0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.多吃五穀雜糧
3 z+ j# J% S; X2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
* g- q7 \% x1 x8 h; K8 _+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 每週至少吃兩次魚5.39.217.76- A; F) A# B8 F& P1 q, @0 O
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M" W* Z! j; d0 ^: q6 n
6.多喝果汁 N4 `/ F) W; Z# |
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果公仔箱論壇2 H" ~9 l- s, n, P! n( a0 L
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。8 _6 n! C Q3 t u1 N1 u, |
8. 每週吃150克堅果
, v9 o3 Y: F# ^3 J. _- @6 C# l; w5.39.217.76每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。5.39.217.76" `- V; g t( x4 S2 u
9.更換麵包醬& [# _; k3 d+ _/ i/ X
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb) p. u; r$ ^( c: \3 ^
10.每天2湯匙亞麻子
" n, r4 |7 K% W& J0 ^7 s; x' ]亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
# E7 n: t$ m/ X# Q: V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: K7 d. N* t9 \9 X& q4 s2 B: g
11.少量飲酒5.39.217.761 }% U# x, h! ^
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
' y2 ^7 ^2 p+ F2 v; A E12.堅持規律運動tvb now,tvbnow,bttvb5 P' r/ E0 _) m2 I9 I# \
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。5.39.217.760 Q3 y) z& j8 H; I
13.嘗試新事物3 J3 e: L4 {3 }
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。公仔箱論壇6 h1 z1 Q* w$ x9 r. c! G
14. 練習注意力集中
8 x$ l5 {. ?; q6 U/ s- {0 N4 i& @2 a$ e遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
6 w8 Q: V3 ]! v! T9 b' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 m% P* \, K$ D1 h/ g
15.豐富精神生活
, s8 g) M! p8 G1 n公仔箱論壇傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
3 d+ I6 L/ }/ }1 {4 N9 s$ S# h16.多與人群接觸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W# ?( l* I( l2 v* D2 A* o" x
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
. c# z' h6 F/ }* Ctvb now,tvbnow,bttvb17.食用大蒜5 A6 ^' N, _) {2 \1 `/ A
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。tvb now,tvbnow,bttvb1 U6 [0 I3 j, D& v0 \
18.服用阿斯匹靈
|6 i& D: O. p4 t在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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