一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
0 f% u$ k1 {# V+ W. K喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？! x$ n) |: X u) H9 H3 V, j; c
每天補充6-8杯水
3 L! j/ B% o [8 s. C飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。5.39.217.765 h9 w) A- D8 p9 d$ b0 e
如何預防心腦血管疾病$ o0 ]+ ~! L8 a
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：tvb now,tvbnow,bttvb+ ^( \% h8 Y; K+ z
1.喝綠茶9 _6 ]' U2 w! t! [' @
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。+ @) k( n) P0 l- o# f
2.計算脂肪攝入量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e/ b+ X/ m' E$ N* k- I
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法tvb now,tvbnow,bttvb5 U6 L2 B: g! a1 y: m& H
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧: u# \5 W2 c0 y) J
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
1 d( P0 D' p( x/ \2 O1 |5. 每週至少吃兩次魚
* H! q" B$ S. f% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
+ \# I! G2 D( l- O8 {4 o公仔箱論壇6.多喝果汁 A, ~1 F: x( a6 f& U3 j
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。5 ^( a0 X; }" M3 Q& ?" p5 l
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7.多吃新鮮蔬果2 O0 `: }7 Q6 I' `' \
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @" Q$ }/ {9 L8 d% t5 J1 d6 i: Y) A
8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb4 q$ B f' H- g$ W! x" f! h7 u1 y: J
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
' W/ f! z) o* S/ i( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.更換麵包醬公仔箱論壇, j1 v( ~' c% U$ f' P0 @8 f
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。公仔箱論壇- G0 R0 n3 z2 g1 ?! [7 }
10.每天2湯匙亞麻子; E R' a9 V: g7 G
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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7 ?! Z, S) M7 i* C* S! \11.少量飲酒公仔箱論壇" k$ ~3 s) J1 R; W2 u: @6 b( w
研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。' C* o4 C& ~6 L% r/ P, H
12.堅持規律運動
: R# V1 G& L9 Y( S研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇# q4 o5 q3 B! q7 u5 g' V8 b
13.嘗試新事物
0 Z) x' A! K+ {/ U" Y' f公仔箱論壇在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。& f+ i+ x+ S4 o4 p
14. 練習注意力集中tvb now,tvbnow,bttvb1 _8 G, d& G, n' S+ w5 d
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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; U0 ~9 l+ A; E! S/ B* V" Qtvb now,tvbnow,bttvb15.豐富精神生活
3 h8 ^9 \" @- v! u8 I2 r# \傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。* @/ X& h, I9 J" G' g' z) @
16.多與人群接觸
' V2 t. J# d# I. Y6 b, ? xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。7 e0 h! l9 q7 B. m9 a
17.食用大蒜
3 s8 t$ ~1 n$ N) F: l0 h; C2 l公仔箱論壇大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
3 E' \5 [" D: I18.服用阿斯匹靈公仔箱論壇) n8 o0 Q6 O( K D& U9 k: ^
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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