一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
3 u: {9 o* U8 D' c; z# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？5.39.217.764 H' [ Q# x8 p/ Q; ]+ d" u$ L) `3 O
每天補充6-8杯水
+ H- N/ j7 B- ]* e/ p5 E$ h飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。0 e$ e% e/ X _3 p4 L$ z
如何預防心腦血管疾病; j9 f* F, n' \ B7 S6 v0 a' ~
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
- q6 _( H) b6 m* Htvb now,tvbnow,bttvb1.喝綠茶tvb now,tvbnow,bttvb" s% Y, w o& Y" m) j' X4 t4 f
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
- S, K* h" E* R/ z; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算脂肪攝入量tvb now,tvbnow,bttvb8 e! `) h2 v; n: n" Y9 B2 u) p
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
R: E; W$ s6 y4 L1 l0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?, Y, t) x# B" K1 a7 R
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3.義大利療法5.39.217.762 F8 |( u: z4 d% h0 L& `
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧) c+ } f2 i y, j" X; b8 s0 T
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
* r9 E: G5 J$ L5 @) |7 {tvb now,tvbnow,bttvb5. 每週至少吃兩次魚5.39.217.765 d q# `" k& A+ U
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
8 J$ Z9 o+ w& U! _公仔箱論壇6.多喝果汁
4 Y+ U y+ Z" d公仔箱論壇柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。5.39.217.76. s7 f* s+ p1 s
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7.多吃新鮮蔬果公仔箱論壇: k* N2 u( \2 L; C ?+ U
每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。
8 o/ G% N7 [4 x) C; b/ G5.39.217.768. 每週吃150克堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E" Y6 {! p. p, z
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
! u+ X2 s* [% v [% O$ u5.39.217.769.更換麵包醬& r9 x6 J6 \0 ]
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。! S9 D0 l1 L t: s; f, d5 {
10.每天2湯匙亞麻子
' q7 t7 W$ g' U# j# \2 A" j$ ?tvb now,tvbnow,bttvb亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒
6 p, ], q, k) K' S8 }4 G研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。7 x0 r2 u/ H& \1 n0 l% L
12.堅持規律運動1 s4 j6 @0 m3 ]. ?1 [ x
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。. d9 _: A' g0 J5 P* q0 t
13.嘗試新事物
, Q5 b6 g* p" |& T9 f& @' A3 d# M公仔箱論壇在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。/ |8 @3 }0 b4 J8 \# |
14. 練習注意力集中tvb now,tvbnow,bttvb3 B+ P: o% u! D$ z$ h- g" k, a
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。公仔箱論壇% t2 |$ @; s! E* }' i
6 B/ ?6 L: {9 t15.豐富精神生活
3 u" K: i1 l! |1 m公仔箱論壇傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
9 f" c( G1 I- ] _% t16.多與人群接觸
$ K/ f; J: V9 g0 _+ i: ^* u" g8 W- ]與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。5.39.217.76' n% j9 \& `: V, U1 d
17.食用大蒜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h& h0 b$ `5 r+ [5 `
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
5 |5 a' a- _: F: x1 S18.服用阿斯匹靈+ W6 t4 C8 r2 {* R+ F- V
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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