一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。/ v% B" O* O: @0 l/ k
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？( r- i# R: i6 a7 D! `. H8 C
每天補充6-8杯水
$ r. U- X; m6 ^: l5.39.217.76飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
% l5 V' |8 x3 `2 u8 k如何預防心腦血管疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W4 r+ T# O" f2 \+ C6 @
心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
4 G! O: J/ T6 W9 E/ s8 a. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.喝綠茶5.39.217.76: x8 ^7 x# j8 v* Z) w& z
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
1 v; u! O* _1 ]. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算脂肪攝入量
' t$ a0 n. c( v( `3 T; j) {/ k: G- \" t脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。公仔箱論壇; k2 u% L. m1 F2 [, m/ |
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3.義大利療法" [0 m8 Q5 c- N& Z6 E g* t" k
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
3 W4 y! U1 p5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H! o, M& U P- G1 H- D- x
4.多吃五穀雜糧5.39.217.763 Y0 k f% ^6 k
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。0 p3 J' k3 n: Z5 \& O4 B1 o
5. 每週至少吃兩次魚
0 L ^. O0 f" r) F6 k& n3 S肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。tvb now,tvbnow,bttvb0 y4 a# C% G9 T
6.多喝果汁公仔箱論壇. i. X, F! j+ D% x) d5 K; {5 {
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。
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7.多吃新鮮蔬果
6 x6 y0 e# i7 r9 x公仔箱論壇每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。5.39.217.76% P" ^& |! H6 B4 S% o) p, j
8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb- _6 N! \8 i$ Y! [3 e* @( ^
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。, \4 @) P! b; u2 e
9.更換麵包醬
4 L q f% Y2 i- `+ T( |tvb now,tvbnow,bttvb人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。
' k! x3 G9 n/ N5 Q5 q公仔箱論壇10.每天2湯匙亞麻子* r; ?* }$ k; v
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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11.少量飲酒
X* ]6 Z1 t( \tvb now,tvbnow,bttvb研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。: X+ S+ {& I- f* m
12.堅持規律運動5.39.217.76 B; s/ m# g$ u$ `0 E# J
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。公仔箱論壇: D, q* T- e$ I9 t+ y; |4 n) O
13.嘗試新事物5.39.217.762 ]0 {' F9 l( [% a8 d+ Z
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。+ m* Q% r( ^8 A/ B
14. 練習注意力集中
, L) _ X6 S( z* A! Y! Z遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `' k6 [, b+ L( s) D) n0 e
* p" e2 s4 o0 _6 [6 `& Utvb now,tvbnow,bttvb15.豐富精神生活
6 G; M# F5 l9 s, @3 y' c) W# |傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
' g2 M5 P$ F2 M- E* B5.39.217.7616.多與人群接觸+ O; d+ k c" ^- o
與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
. _# V, o$ A7 j- q- c$ O公仔箱論壇17.食用大蒜tvb now,tvbnow,bttvb9 z T8 b2 g8 R& c+ z+ ?
大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
2 [6 a% p3 w, E5 n7 J$ Ztvb now,tvbnow,bttvb18.服用阿斯匹靈
) {/ i' V4 A8 _% l( E. a公仔箱論壇在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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