久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。7 n: N* `& g: X8 ~3 @4 ~+ }. z2 i8 w
久坐的危害：
7 Y4 o8 l$ ^! P* f5.39.217.761.傷害運動器官，使其畸形化發展。
" a( ]* P5 X$ ^6 E( O# @" }tvb now,tvbnow,bttvb2.導致身材粗短、肥胖。# c! h9 p9 U$ S: O6 r
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
V0 G7 Y. o7 \$ q5 T8 z5.39.217.764.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。公仔箱論壇6 I7 R- Z* q0 A
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
' p* `# `5 j x: \: l& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.增加患靜脈血栓猝死的風險。5 e3 x* f* j Y) d/ ~# `
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。5.39.217.76" R/ f7 B% R& h& T. D/ c3 C% I
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。公仔箱論壇) p" \7 `4 H) o& R& }) ^
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。3 F9 b {% A# b1 j
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
# e+ U0 \- I& s: M9 C6 a: }公仔箱論壇因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。5.39.217.76) x* r+ f8 n3 V: z) l9 ?1 M
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。5 h: y' B+ E( `5 d3 I. z4 t
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每天萬步要循序漸進
! {! H/ t0 M; S! o6 D! I2 V5.39.217.76決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
' Q B2 z2 f) }7 Q* G- W- d# j為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
- f; b7 M4 y4 \. g6 I第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
. ]& Y, H( N! ], X5.39.217.76第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
% a2 J5 S* x9 R' n) d5.39.217.76第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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