久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。5.39.217.76+ J: P* W2 O) i5 {
久坐的危害：3 j1 a5 H; | w( p- V
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。% K& c; [! j& m' B8 Q
2.導致身材粗短、肥胖。
" @* T; C) u8 J G/ e& k6 @! Q/ W5.39.217.763.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y5 b6 T; i" n. K/ t8 j
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
1 r! M+ g9 H/ H; J8 x8 L5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。公仔箱論壇" z4 ]9 \3 N* I8 }: d
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
* E6 t7 a9 A2 t5.39.217.767.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。tvb now,tvbnow,bttvb" g: ]! a* }9 @, m! }/ M
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
. s- |" c2 d6 i3 u9 M% a! L公仔箱論壇9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。tvb now,tvbnow,bttvb9 d2 k% [9 r3 j+ Y3 j2 l2 D0 |8 J- _
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
6 }! z' ?) f$ X- e4 H# jtvb now,tvbnow,bttvb因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l8 }& a: ~" i. @7 K
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。0 V" K% h4 O% R) r! C6 n
' E0 c9 X: L/ ]) D每天萬步要循序漸進tvb now,tvbnow,bttvb/ I4 j" ?* P. p2 }
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
5 i3 X/ k5 n. ^$ Y6 g2 \/ v公仔箱論壇為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
3 T$ ]" B4 _$ q* @2 a7 B$ `tvb now,tvbnow,bttvb第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
9 w, ~ N3 _1 s% A4 Atvb now,tvbnow,bttvb第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
) c5 C5 G$ S1 A7 H0 v- E公仔箱論壇第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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