久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
# o. m- H# Y8 X4 s* V @" x; s! p久坐的危害：
: N8 \5 R0 I) p: o- n; J8 U1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
6 M9 ?5 N0 T# L2.導致身材粗短、肥胖。
5 N7 E' b8 K$ ^3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
: B% L- W. K. ?3 b. a8 S公仔箱論壇4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。4 T) G U5 L/ W. x0 A1 P
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
: W; m$ ]( Q* ?' L- y0 x5 P6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
/ T$ c3 s: ^4 m+ d+ o4 V/ g7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。8 T" S, h, z0 s2 U8 u7 P2 ~/ {3 L
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 x& U& Y1 L& x3 M0 Q" K5 B
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
' a* L6 v q6 x5 q; ftvb now,tvbnow,bttvb10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
% P% ?$ y& J2 H3 ^tvb now,tvbnow,bttvb因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。3 o! F6 d1 }# k1 U: V
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y' L4 G# z2 ]6 Z
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每天萬步要循序漸進TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `" o3 B6 K7 T$ Y, d: \3 u
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
. B3 P; |5 W# o+ g為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。5.39.217.760 u6 J. i% @" q& n; `
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
4 ?$ m5 J; `# @0 H# e5.39.217.76第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。* Z' ]* c/ t& g9 W0 t/ R
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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