久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z; D4 H: ?8 j( s3 d! o! x* Q% y7 |, v
久坐的危害：
, t+ d: i# S: O2 Y- q( `, M1.傷害運動器官，使其畸形化發展。公仔箱論壇# g. p5 w1 f5 R' e5 j
2.導致身材粗短、肥胖。- h$ h# q7 d3 c
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
6 J f4 m# [9 x+ G! y4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
( l8 h! C. q0 i/ O* t) U- x1 [: \: s, ~5.39.217.765.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
$ o* w3 X, g: |) B% _* s4 u7 [6.增加患靜脈血栓猝死的風險。$ L; E5 A8 W" v4 S. ]
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。; x, b5 K3 h8 I9 ~6 T" z
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
4 _/ K+ Z5 N {1 H5.39.217.769.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。* U! l7 `, m& \$ |* b7 |
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
t) m0 ]' y' X( w因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。+ C) H0 D+ V7 [. v4 I
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
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j6 |# q9 ~+ G0 i4 V每天萬步要循序漸進
+ X6 |" T* I4 X; d O: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
! w; N" ]& j7 N0 g% ^! R5.39.217.76為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
5 T6 I5 k$ M9 z2 V A5.39.217.76第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。5.39.217.765 F" q/ U# l3 r
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。5.39.217.76, R1 P. H* f# g8 m
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-4-28 05:37 PM
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