沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b: [) R4 Y, E7 o+ @* S' t$ P
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
" S3 V3 |: C& |! h沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb5 ^/ l7 }# U' e) s# W! Y
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
3 T8 h6 ~8 v2 d7 H9 m建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。5.39.217.76( A9 x. X! c) F }
鐵元素攝入不足公仔箱論壇- `" n" ?' T7 ]% A6 @9 q& a, U
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
1 Z s1 S; U8 R. O) @/ D5.39.217.76建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
) D; w5 Z* }* p早飯吃得不健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?: I: X% a! e- C
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
$ K, v; N9 b. [/ {. e$ M J5.39.217.76建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i+ P5 X; k1 m. p% b* x6 E
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喜歡吃垃圾食品
4 X+ K7 U ~: I" y) }5.39.217.76這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a \0 j. I ~
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
2 p8 o4 Q, v# O4 M公仔箱論壇臨睡前小酌一杯
8 o. K7 D3 n, X, e# F/ m! i S4 _# S公仔箱論壇酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
+ @& i+ C# a: |7 T! I建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
- {1 Q* C, B7 w- j# W" O躺在床上玩手機
( M" y z% L* o& c* S1 H3 @# F& P6 j- W平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb0 x7 j) {4 o' z5 Q7 H+ a
建議：至少在睡前半小時關機。
( d$ _4 b- p; e" l公仔箱論壇週末熬夜睡懶覺
# Q; d, r1 q* b1 ~這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
* Q0 P3 N O1 E( X3 T' R/ S建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb6 I5 Q: l2 j! A: i2 N4 Z
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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