沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。5.39.217.760 Q7 Y) A" Y3 y% \% s5 j! {( l
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W, s1 u3 L# O: V7 I! q7 V5 n2 Y7 y
沒有喝足夠的水公仔箱論壇# K; ], Y1 a# B5 a b7 b# C
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。公仔箱論壇; T9 j2 F% i1 a0 A
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
$ C$ ^) w l c7 A2 I鐵元素攝入不足# ^9 Y# L* o2 ?1 F
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。5.39.217.762 _ D* |/ _- M6 j. X$ ^- ]
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
) w5 u0 H$ g4 K: w C& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得不健康
% d3 `' u, o1 W/ ^$ B9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _4 _8 W# j4 X2 h1 d4 K D w( O" B/ w
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。2 }+ _. ^& ~$ U/ ?' P
( P9 v3 f( o$ A( U喜歡吃垃圾食品5.39.217.761 I' s6 D2 A1 g' P# o# H
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
/ A# ]+ a6 ?1 |tvb now,tvbnow,bttvb建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。5.39.217.768 V* }& m) K) x* \: s
臨睡前小酌一杯; ?! N, ]8 u- A
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。6 X# h0 z& h# v( S! w
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
- {" p0 Q7 {, a- T躺在床上玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h1 i/ ^5 D3 X/ r5 U
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
" I' X( H6 m2 p8 J9 T/ n) \5.39.217.76建議：至少在睡前半小時關機。
. }1 W2 H4 ]+ P公仔箱論壇週末熬夜睡懶覺
7 t! M4 {4 v1 n4 v) o$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
! e. A, {- ]3 e y$ C5 ~4 y2 R公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
9 I0 t4 Y8 J2 k7 x! b8 L/ l瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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