沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。9 s0 g! X3 J$ _+ d4 _: V2 y
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
0 W7 A* t/ j7 g/ Mtvb now,tvbnow,bttvb沒有喝足夠的水公仔箱論壇$ J. X7 i2 [" J6 u, \
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
4 a ]. h+ {5 j; i9 {5 H$ O6 C5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
$ K& v! N9 U( Q3 g' O7 r鐵元素攝入不足
I7 b$ T; C! q% \tvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
/ ?, }) l8 e# i7 k6 p; s建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
! H4 \4 O% R0 ~- U; G公仔箱論壇早飯吃得不健康' b- p* f3 G( Q: w5 e& [
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。5.39.217.76. d6 p; O! a M* T9 ^1 H- j
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
$ l5 G3 n& B6 O1 Q0 ~6 z, ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.764 c' j7 p' x1 U1 p+ [9 @2 t
喜歡吃垃圾食品
* c2 Y" M+ y5 I% b5 L5.39.217.76這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。* y% v" P7 \. o- j+ B& Q0 |+ W
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
3 g m) h' x: v* g$ Itvb now,tvbnow,bttvb臨睡前小酌一杯; l P& f5 a4 g; D3 R
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
2 }$ V) B C; G5 a建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。5.39.217.761 ^* w. l5 \, s1 Y1 ^ E' {% S
躺在床上玩手機
X# ?0 t) F# R* A, E# I% j公仔箱論壇平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
, d8 T$ v6 k5 ^! {5 o公仔箱論壇建議：至少在睡前半小時關機。
5 ] O5 w- r+ p7 r* i6 R! |5.39.217.76週末熬夜睡懶覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 {# n C+ A/ Z' Q& j5 E" T9 u
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
% g/ d3 q7 w( L& g: T& D建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。tvb now,tvbnow,bttvb9 `$ I* x& V9 O; @0 T1 u0 ?8 ]
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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