沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。/ [4 A1 d+ C$ I1 S, i
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇. k/ y9 i. q: A- |0 D! \7 f
沒有喝足夠的水' B- c; e2 Y+ c" [5 y) R; k: h
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。1 h9 o, ^8 D# V4 l
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇. W, z' @# ]9 M( t9 f# ^) |
鐵元素攝入不足
/ [, y3 O6 J6 O6 a( a0 D缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
" k" |/ k1 w% B建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
2 W0 n) s* [( t/ y/ i早飯吃得不健康
' {' }7 ]8 I, p2 z5 ltvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
$ \; Y& K K. L公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
9 X7 i! ?( b1 q公仔箱論壇5.39.217.767 [" ]- P y3 c9 M$ {& W% w3 l5 N
喜歡吃垃圾食品tvb now,tvbnow,bttvb! `% u6 m0 y0 V' C. E
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。公仔箱論壇0 j- c( b7 H' {& `6 N
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。tvb now,tvbnow,bttvb( K) {! a, C& q0 {# i
臨睡前小酌一杯5.39.217.76( E9 T! n- G0 w) q$ U X' Y+ W
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
) }/ r6 k6 E2 @. T9 o% W. |' j5.39.217.76建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
5 Y( L1 H0 q/ e8 r+ [5.39.217.76躺在床上玩手機
; r% n* }( C6 S% v6 I+ Q2 z4 qtvb now,tvbnow,bttvb平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~8 F3 j2 q* Q' {, ~$ R: B
建議：至少在睡前半小時關機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m. F2 b; K6 n
週末熬夜睡懶覺7 V& S Y( ^; \7 u% E1 `7 p
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
" v# J8 {& `4 v" T4 [建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
5 K6 L) q5 E# \: @瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
| 
