沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
! ?. ~# t7 n% ?, @, z& A5.39.217.76一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。公仔箱論壇" U( ]; g8 X0 B' F/ g7 h
沒有喝足夠的水+ {7 L/ s& t2 u0 O. i
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
6 ~; U+ Q- P- I公仔箱論壇建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
6 d; v' t$ E: ^9 f/ p鐵元素攝入不足公仔箱論壇: i0 s2 ~- C) D8 B
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
M4 h& @( z$ N" q9 \" b1 I) f5.39.217.76建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。. a. r, u6 Q0 a( v1 {2 r
早飯吃得不健康公仔箱論壇# T, J d$ y" e" o& B( X& {% c
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
* e$ J5 z% t/ Z) V0 `: ftvb now,tvbnow,bttvb建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。$ b6 w9 X+ l0 R+ s" l
公仔箱論壇. j9 \9 t( J3 c( e
喜歡吃垃圾食品" ^. S- l* O6 s' q
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
0 |/ @, ]7 a5 @0 G8 a5.39.217.76建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
- T7 X* H4 S6 m臨睡前小酌一杯
3 @+ r; P$ ]: C, e3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
# T+ o# D: z/ Y. s+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。公仔箱論壇4 W9 L$ z5 C% g0 [
躺在床上玩手機
! a7 v; c. C# K6 w/ O; z平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
7 i/ o* T9 E0 `' I建議：至少在睡前半小時關機。4 w: C& n) j5 L$ W7 I( K
週末熬夜睡懶覺
6 m- ]/ I: O: l5 u2 v; S5.39.217.76這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
6 R. |0 m1 u- s9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。公仔箱論壇9 A) U# x& }" `1 ?4 S7 o! o
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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