沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。公仔箱論壇) K7 q0 U- M- L- L$ ^' ^! b8 g& n
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
+ ]2 r6 X5 Y Z沒有喝足夠的水
B1 O3 ]' [( ]: _公仔箱論壇即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。% T g5 b9 e0 {
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇+ _0 P9 l; S) C6 w' E
鐵元素攝入不足
7 z* n( V$ a% n0 {, P5.39.217.76缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M$ s; p0 w3 T" a
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。4 K$ n4 ~4 o5 `
早飯吃得不健康
, @- H* u& s# ?8 S$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
: W. d1 h( w9 x7 x+ o5.39.217.76建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。; W0 s# D* }& q/ L0 k$ h6 h$ L; J
. m, d- h- l N' I2 b; n' m8 z喜歡吃垃圾食品
. Q$ U$ ^. `% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。5.39.217.76 B5 ^8 }' Y$ i+ Q0 k
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y( p( c8 J c! {5 n+ A
臨睡前小酌一杯
5 d' r% ^( |- C6 S, M7 |) `) H |& ytvb now,tvbnow,bttvb酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇3 I& }5 t. T# G5 W
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。! X' m1 Y! }4 ~3 H# T
躺在床上玩手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F: {5 }" H3 `) O" C- } K, n
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
8 g7 h$ B% P |# v- H$ l公仔箱論壇建議：至少在睡前半小時關機。
! \8 v* i+ z! P) Z" e. z4 D& Gtvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺
& [) U( U; ^* o* otvb now,tvbnow,bttvb這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
0 |3 j. q" j# B% ^# b0 K1 S' {- `建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
( @" a4 O$ `: K G3 ?公仔箱論壇瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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