沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。3 b' W) W9 `+ q$ X( ?' P
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。5.39.217.76, e. Q! x, |5 `% Z, u0 P/ }
沒有喝足夠的水
+ e' S+ g3 o: Q) \" @即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
. g' C: ]9 ]) d) t% t9 v建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
# v3 t+ x* G7 M: S) I鐵元素攝入不足
Q& { U! o7 n: k; m, c. Y缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
/ [2 B# l T! N. E建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。5.39.217.76* g, }9 T* H- j+ G4 x" d
早飯吃得不健康! g1 F2 g( _. q0 k/ l8 U! r
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
0 x6 u, j/ y7 s% R( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n Q7 f# H: J8 h
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喜歡吃垃圾食品
5 M4 R; p v6 T7 M0 s9 \5.39.217.76這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb# y& ~# l$ s4 E& h3 H ~' N4 K
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
3 u7 Q" ~ ~) ^+ X6 w5.39.217.76臨睡前小酌一杯
# B" r0 S R. r# Q酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
0 z: Q# d& ^- Y8 S0 G& @6 }9 T/ u建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
& X) Z6 X, U# S" u& s8 mtvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機4 [5 X: M w" f2 K
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
! { l5 K# N3 M. j5 n" `6 {" d' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：至少在睡前半小時關機。5 ?7 L4 \3 `) n9 D1 e* P
週末熬夜睡懶覺 X5 `& |3 R/ {3 u6 U7 k! g
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
: s8 w8 D F; M. k建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
5 x# G/ I. |! h$ `' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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