[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
) s9 P9 N/ E0 [& x5.39.217.76一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。" k' D! s8 {: |% q' a' m) H: m% ^. ~# P
沒有喝足夠的水
# c- @# p% t/ S- R- U即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
0 `7 M% D" K$ D; \建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇1 @7 {- g* T6 P
鐵元素攝入不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T- }& h2 y9 ?! R$ c
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。0 }+ F4 M6 o/ f
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。( {  \7 x+ Q! {5 K
早飯吃得不健康
# j7 W8 S2 }) b9 jtvb now,tvbnow,bttvb早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
. g# D% G- X. E( Q5.39.217.76建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
) V. i# a: y( S7 y3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ S% g; I% n4 u  o
喜歡吃垃圾食品5.39.217.76" X# m7 v+ w& x* l
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb( H/ j9 c5 l8 ?7 B, s
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
, H2 N9 }3 y( j5 p' D1 @7 L臨睡前小酌一杯$ s" [8 f5 V- V+ D& A
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇9 w- \( R9 K3 J7 g; ~( N
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
, r9 Z+ d* I4 ^0 W8 s7 S4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。躺在床上玩手機2 n" n8 j6 h- n& T$ o4 E2 g
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。/ G) u1 ?2 e% I" T1 @
建議：至少在睡前半小時關機。
9 ^. v6 j' [* N6 S1 }  j& q4 Etvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H) s7 U6 w7 c  k
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。1 V, k  z- f6 N1 O5 L  c# J( z
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。公仔箱論壇3 }3 d' c1 E5 d" F
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險tvb now,tvbnow,bttvb' B' I+ c0 Y) {7 a

. U/ p( P! B4 N) e4 c! D鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，9 f: p3 B+ D# A& i% K2 W
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
6 a: p: m& i: z$ M，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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( z3 v% ?  c3 V$ y2 x7 o7 p" J2 l日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的3 n( u4 X( H* X2 b
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在5.39.217.76- c1 j: k/ G3 o: h* Y, E
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由tvb now,tvbnow,bttvb: D- x& q4 C6 H2 Z& t. j
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
  F5 O, T, s0 p* h7 x% n2 d7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。5.39.217.76% h+ W! U1 e# W7 e2 J2 n

0 c2 @0 |  z$ j, H, M5.39.217.76此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
! {  J/ @: \5 `: U紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
7 v' @$ X4 T+ ^! U# P( S心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必6 ?" T: l, ?& T
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
; C9 P- f  O/ W# ~6 L( X# h2 j, H0 O5.39.217.76經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就5.39.217.76% L, W, a, O0 J! z& {, a/ n2 `; e1 y% A+ p2 A
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
: b9 Q9 B8 n) ]& C. @% ?公仔箱論壇有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵tvb now,tvbnow,bttvb' m" `/ n) {" t* w
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
) B$ A. u7 O# g& z* H* u" y者較不易得到心臟病。
" ]5 a* e& Y6 v9 Z) g/ f# Q8 Z2 atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# D( Q" C' M3 }& P/ M
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r( \, e" H7 E2 c3 ~3 P
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L# B8 P+ z& T: k6 H+ F  k
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