沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。5.39.217.76( _6 Z1 r0 U* P
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
* w- r3 u% O9 _, q0 j公仔箱論壇沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb! b" m+ c. q# S3 ?6 ~% ?
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
" V8 m) J0 M- r u2 W3 A% X) T公仔箱論壇建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
- n# a J. C) v. L1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵元素攝入不足tvb now,tvbnow,bttvb; K( k$ s; o* D3 b! e1 h* H
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb- D0 Z1 N i" d
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。公仔箱論壇- A2 r3 M) u5 S) L% U) q. N; t
早飯吃得不健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d" T+ ~/ ]0 H. Z" W, Z4 r
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。6 O6 y! I6 H! ]) X8 O; }; b
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z, ?9 o2 l0 }, O' w1 y8 L
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喜歡吃垃圾食品
; ~% e6 g. u$ a" atvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb' P# }: I) ~5 b }
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。5.39.217.761 K" o. N+ T3 ^0 a. `% D1 U% K& a% o9 b
臨睡前小酌一杯公仔箱論壇9 i5 v4 J+ e6 j Z3 V$ Q- E9 L
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。, H$ k7 ^2 H% y! S+ Z
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。公仔箱論壇5 P; B. D `! V4 G" c* F
躺在床上玩手機公仔箱論壇" A+ L- e$ t9 X( r: ]( L r
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
7 d/ l- T; ?9 e/ b( k ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：至少在睡前半小時關機。
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這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。公仔箱論壇3 a" h& C9 u( B% ~
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。5.39.217.76- U5 x7 e2 l! z
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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