[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。' W% c+ `9 }4 B
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
4 b/ y0 g! A2 S4 y8 r沒有喝足夠的水
/ H2 g" k1 e* a* x6 p. I即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
- R( x* S& q4 I  UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。( @3 q2 K9 N* h* o9 ~/ s
鐵元素攝入不足5.39.217.763 `0 l" Y& j7 ?9 n  V3 i
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
$ o; Z3 M9 r* f) i建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i! k9 e# R# |" `! x
早飯吃得不健康公仔箱論壇/ z4 ^6 \1 `. J# v* X0 ?% @
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z3 i$ e8 i5 [; r4 t# x
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。5.39.217.76- T: W2 f4 W7 W
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喜歡吃垃圾食品5.39.217.76$ i2 p  C% g+ g% ^. L) R: @
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
& \. }6 n1 ?: @- ^1 ]+ N公仔箱論壇建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^% c9 t: h6 q3 l
臨睡前小酌一杯
6 M, q  \# X: ?: ?$ d& Q9 U酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
  L# p+ p6 \- z! n% k# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
2 E* K3 Z; l$ t; k+ W躺在床上玩手機
& c$ g" a( l2 Y8 X  M( F; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
, K- l4 e7 T' O, y- k) n5.39.217.76建議：至少在睡前半小時關機。tvb now,tvbnow,bttvb# N$ q7 |1 j/ D% y' `9 w& t! S
週末熬夜睡懶覺
. W( A2 F) h2 s) w6 }! `8 ?& H這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
/ ^  b3 X1 F3 {公仔箱論壇建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
0 i5 t$ C# o: G; ~+ U% F公仔箱論壇瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
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8 s, \2 E  _2 x! P$ D' ~5.39.217.76鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
$ h7 ]) f1 h7 i+ T造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量tvb now,tvbnow,bttvb4 s* ^/ h% A8 l* D
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
' s" {3 W/ ?: z3 ^$ ]  N, o. c  m公仔箱論壇鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
* |: ~6 O2 G4 }* R) q/ D公仔箱論壇氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
9 I0 r$ D2 ~& N  Stvb now,tvbnow,bttvb基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高tvb now,tvbnow,bttvb% |; p- K3 J3 O; e4 e
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
' |3 p+ E1 N$ [& u' Q紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
' [4 ]3 \0 ]* @% `/ y. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必# z2 |1 b, A6 t1 e5 [3 h
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停5.39.217.766 F7 C+ h% k% p$ ^: n% k  z
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^' @/ v5 r# U; k1 \
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然公仔箱論壇  S+ Z9 T# A+ b4 c$ S! Y
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵tvb now,tvbnow,bttvb9 D0 h/ b; N1 }! j/ Y  i: x
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
# d; H, a* [: ]/ Z0 j# c9 L7 r2 W2 P- I者較不易得到心臟病。0 o4 c9 |8 ^: ?! l7 ^' e
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
. Z: M  }* w* X+ k8 xtvb now,tvbnow,bttvb管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的tvb now,tvbnow,bttvb4 c7 P+ E0 P3 ], s  ~
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