[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。公仔箱論壇8 Y0 o' C9 t! p  h( n
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。: I$ j& N1 D9 T" v+ u* a' }  b1 W
沒有喝足夠的水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q% N" ^# M! M9 ^5 `9 N
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。公仔箱論壇6 S- W, a' `- A+ S3 @5 l. Q
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇/ r+ g4 v5 S& V
鐵元素攝入不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q% t; l$ a8 g- q. m
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。5.39.217.766 g; U, e8 b1 n  w) O8 e
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
" V3 N: \* d$ v+ T/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得不健康
$ W! n- V2 Z' J9 m9 }3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。, o% ~: `4 M9 _, r
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。公仔箱論壇0 n* j4 O# [# r* A, ^. g
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喜歡吃垃圾食品
2 }- D! \9 F" @0 E公仔箱論壇這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb$ o  `  |' t: G/ t* q: E
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
# U; D' u# r& y" ?/ V& W7 f5.39.217.76臨睡前小酌一杯tvb now,tvbnow,bttvb1 H# ]. a1 w4 z. f/ W4 y
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。公仔箱論壇# s- W2 S! H9 L' Z! p! g/ t$ Q+ W0 K
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
; g! e) \. m( K. D- X; G3 c8 i躺在床上玩手機
7 a: {3 ^9 x! Q  |3 P8 S公仔箱論壇平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb1 x  K" ]8 Y0 S2 y& p
建議：至少在睡前半小時關機。
1 ?8 h- ?; b: q! R; h; htvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺
* j0 e( S; G6 c! ^3 v公仔箱論壇這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
  {3 `+ F4 E) X& o" [5 y8 ptvb now,tvbnow,bttvb建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
9 u( t4 p, `5 g9 K0 S& h公仔箱論壇瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險2 Q8 y) _: [" S0 z

0 L2 Y, N# \& c: wtvb now,tvbnow,bttvb鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，tvb now,tvbnow,bttvb8 y$ [/ ]6 b3 F8 q& S0 d
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
) S4 i5 Z) Z9 m, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，可能提高罹患心血管疾病的危險。
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日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
, {* h4 Z. [  {* Z/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在公仔箱論壇* g. Q5 R9 G! }; l9 V4 y+ S
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
, D3 ?" S. Z% j0 k5 t& Qtvb now,tvbnow,bttvb基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高公仔箱論壇" Q1 J3 D5 s0 P# T# Q5 p
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。公仔箱論壇4 d- ]% T( R6 b; U; q1 K/ Z3 c
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此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於5.39.217.76* M9 c) X5 n# L% T( Q3 E
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到2 R4 X$ }  d8 y1 a6 S8 P5 i
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
' x: V& `* H, w3 t8 Y公仔箱論壇須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
& x2 z. ^1 p" m& Q. K經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就5.39.217.76, p7 D1 M2 {$ \9 O
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然6 P8 g1 E- p  {
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?8 \& Q) L1 M; V$ D
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
. i( c& e- l, e5 s0 n) O者較不易得到心臟病。
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! s( F2 W2 |6 x9 n公仔箱論壇參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
+ Q8 J% A. I6 S, b1 d8 D4 i公仔箱論壇管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的4 v, y0 k3 k1 F. W0 C+ g
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