[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。5.39.217.763 n4 `, a9 a* n5 Y1 J
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。6 X0 l2 m( u: f2 X/ o
沒有喝足夠的水tvb now,tvbnow,bttvb; z: M2 j& E  D6 C# P  k( w
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
1 F) b* t0 B& L8 e  W+ y  w% h9 W; `: n建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。公仔箱論壇4 d* y( Z) u( G& u: F9 n
鐵元素攝入不足5.39.217.76" h8 c6 }' B) L- n6 C
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。: k2 q1 R+ a6 f. a
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
" s; D8 T) C- q: s! G; @早飯吃得不健康
+ h" O) q6 P- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H4 D! Q6 o: B
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。& S4 U6 a# U8 e
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喜歡吃垃圾食品
% ]7 m* t: j+ B, [( ?# T0 i) Dtvb now,tvbnow,bttvb這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
; i, Y+ M& p0 }: t建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X/ l' T  V( Q+ v7 i7 L: ?
臨睡前小酌一杯公仔箱論壇% y! W% N! g( L0 S& c
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
& H7 z7 U6 l- [# ]: V# a9 ftvb now,tvbnow,bttvb建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
1 I3 w8 c" O1 K8 n. mtvb now,tvbnow,bttvb躺在床上玩手機5.39.217.76/ y* \: D; q( n/ o% B
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。5.39.217.76; k* G6 o9 f9 m. B# y# ~
建議：至少在睡前半小時關機。
. `# r, ?; F: q/ D' r& V% B5.39.217.76週末熬夜睡懶覺! ?  j7 P, P& ?& ~  a) i
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。7 }  ]. P" o% x
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L! c) {/ D; l7 s: P* p
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險0 i, d3 k/ i! I# l, C
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鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e9 n  _: S7 G2 d
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量公仔箱論壇( d4 ]: h' P- S- A* H/ }9 e* Y
，可能提高罹患心血管疾病的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b6 o& [1 e8 \* B5 A- k

( l$ f7 D5 \; A* y5 ]  G% p: W- j; v5.39.217.76日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
7 A) q3 I0 a' n4 P: t: @5.39.217.76鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
; c6 u1 C$ i4 T  R7 wtvb now,tvbnow,bttvb氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
' F% |0 P0 _. G4 }/ t6 x9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高# _4 X# N: k6 ~! a# k  p: N$ ~3 |- F& F
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
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& W8 b& ^2 ?; p# j& M% P3 X3 y& _7 o公仔箱論壇此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於+ u5 B9 v* U, ?2 T5 b2 {& |2 l
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到tvb now,tvbnow,bttvb9 s1 X# I  k. C0 y/ Y: ?
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
" f4 ?& u! I* Q8 z  f8 n6 q須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停- Z. s3 w* b2 o0 e* _
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
' `( n' Q) h. J! J2 n" X慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
1 g1 L6 f4 n( w- A- `4 \8 Y有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
) e% M) V# k& @8 k" P& n, x質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
$ s7 |1 y  p1 j6 `% W% h公仔箱論壇者較不易得到心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb$ z; p0 \5 q0 B/ E4 }% K8 K4 H
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血3 ^) Z0 L7 y, O+ B% U) h
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的3 n& d$ T0 K$ n+ W# n
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