沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb2 v( U8 ?, Y+ ]; P0 ^ E& C
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。5.39.217.76, B t4 {2 d4 D1 x
沒有喝足夠的水5.39.217.76; f* h( p' h$ W! o, o# s% R) w
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。公仔箱論壇. ^' O; [+ \" A
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。tvb now,tvbnow,bttvb0 } w4 f% K4 i9 w
鐵元素攝入不足
# d/ _+ M# c: l* ^" x) W; u2 D& F' Y) wtvb now,tvbnow,bttvb缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。! y* d! t" z L" ?) K4 Y, y' }
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。公仔箱論壇 t$ |. \( v. Y z4 r
早飯吃得不健康
! K$ }* S1 Z1 X7 d4 ^8 k NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。公仔箱論壇4 m. [. e2 ]: W7 @% T
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。- d" i( [+ t( b
* N, z; b4 |8 |7 N0 D
喜歡吃垃圾食品
1 j7 X! T/ A3 g1 i這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。9 Y& ` U) Q' P' P# ~% ~) \% z
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。tvb now,tvbnow,bttvb& L6 q# n- G% u
臨睡前小酌一杯
( U7 I. ~/ B8 x- ~$ v- x% ^酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。, t0 G7 k3 F1 M. d0 K$ b- u7 ]
建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。tvb now,tvbnow,bttvb" Q8 O" d0 A8 i, c8 U) P
躺在床上玩手機5.39.217.76, d( e; i' T9 g& g
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z" i3 t* P" L! D9 U' H
建議：至少在睡前半小時關機。5.39.217.760 ?: v9 S/ P+ v
週末熬夜睡懶覺
! L- n8 G1 F1 n) d這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f# S* D/ K0 q3 C4 J" U8 _- @" H$ j% D
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
6 [ j O- i, x' etvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
| 
