男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
0 h5 x O0 w( g& y! X8 e5.39.217.76‧減少含糖食物
% w; x' i2 ]& }/ W _+ m公仔箱論壇男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
, c4 q9 L$ n: y; p( a3 k) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @- T: h6 K# b; O, Q
‧低鹽、清淡tvb now,tvbnow,bttvb, A3 N/ @, P) L
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽
" k* w- W5 G% o2 [) W, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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‧每天一湯蜂蜜水公仔箱論壇& c3 H- C9 ^) e* j; D
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `2 u& l5 r+ P* L: C3 f- K6 h# J/ J
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‧忌辛、燥、辣食物
2 G% w# _ W5 L: ~+ t& h. s0 H9 e男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。公仔箱論壇% b. @2 k# O( G. ~5 S. ~
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‧蝦、羊、牛可益精血5.39.217.76+ B# r2 L+ b4 ?/ {+ M3 T
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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0 f6 G+ W5 y( {- L! M! b# ^‧煩躁失眠吃堅果、穀類& n6 v( t. @4 A* m: \) V0 \2 p
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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‧睡前喝杯靈芝茶
o5 C, x* y1 A1 N% ^" F7 W公仔箱論壇男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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