男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。. z2 P, C7 B2 n1 }4 }& }; c, b, d
‧減少含糖食物
$ I9 d5 g% ?' O! r% Z& B公仔箱論壇男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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‧低鹽、清淡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \, V' Z% [3 Q7 s3 w* \
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽, B9 M b0 p8 }% T; f
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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- f' }3 y7 H# |/ k ~4 I) b‧每天一湯蜂蜜水
: i( a3 ?$ I7 K! `蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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2 Q0 V1 F6 V0 w. g; S8 Z# \tvb now,tvbnow,bttvb‧忌辛、燥、辣食物9 t5 {; k$ S0 p( ^6 I I
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。tvb now,tvbnow,bttvb2 o2 S- X6 j' w
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‧蝦、羊、牛可益精血
% R3 J; {8 H! b1 q' l- @公仔箱論壇蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
& }" G) r8 d' Z9 o9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n4 y: _/ |! L7 b K
‧煩躁失眠吃堅果、穀類
& G3 ^! m# b$ I+ I對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。tvb now,tvbnow,bttvb3 l* J$ t8 N+ L. |9 X
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‧睡前喝杯靈芝茶
& E, S# _* E" Y- F1 |' e男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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