男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
$ X$ {3 u* G8 c' S% |7 a! n‧減少含糖食物
9 i; F* z6 H: o; H6 I% \! t5.39.217.76男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G+ o( T; o/ P1 L3 H3 Q- Z6 s
% ^$ D9 w+ W8 ]- p& U- ]! E$ Ctvb now,tvbnow,bttvb‧低鹽、清淡tvb now,tvbnow,bttvb& j4 g* C F6 T
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽+ Z( p) a9 N7 R8 i- s; L
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。. t( x, P8 J& F& i
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‧每天一湯蜂蜜水
^! D: L3 V4 e( a- H* {# [蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A8 M. ?2 f, m- u5 ~* @
, U, ~& Y; w# k m% o2 G. d! A3 N‧忌辛、燥、辣食物% J' D6 t, V" @7 D% |
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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‧蝦、羊、牛可益精血
+ ?8 ]2 u: A j) O公仔箱論壇蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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) [' d3 [$ E8 I. I% a; z公仔箱論壇‧煩躁失眠吃堅果、穀類& M b4 ^3 g6 H: G1 ?8 H9 i- X4 |
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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* y; K5 p* x, r! }1 _: r‧睡前喝杯靈芝茶
* N5 K. F( X( E/ C1 b7 B男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。公仔箱論壇0 r, N3 s% C) f4 k7 J
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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