男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
9 U4 f: w2 C' a: G0 ^! C5.39.217.76‧減少含糖食物! Y* o: k1 j0 [
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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. A% J3 O6 C c! P& o/ b+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧低鹽、清淡
" f: i- H2 j9 e! U! h5.39.217.76男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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; l( ?2 g" [; P' {" A; d, |( X; y" itvb now,tvbnow,bttvb‧晚餐不過飽
+ F7 q' @* S! ~0 a晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
/ e; H( ?7 d6 z" O, r9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' v6 _: T# z( _3 ]* C# D/ x‧每天一湯蜂蜜水
. O5 ?7 a5 g: K# \0 {tvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I9 V- k8 I% d {2 v% P+ {
9 q& C5 N& |+ \- J% j& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧忌辛、燥、辣食物
9 c1 K% C9 N4 [/ O3 E$ p5.39.217.76男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。, `, n; a) V( \: R4 x' J- z
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‧蝦、羊、牛可益精血7 {/ l* u$ Z f: {4 R8 H
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類tvb now,tvbnow,bttvb' g% H6 J* K+ R
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。 ^* C: `# r- t: E" Y
. v" f! L9 {3 R, s‧睡前喝杯靈芝茶
/ `8 m3 U" ]+ b S7 W5.39.217.76男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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