男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。公仔箱論壇: a: n2 o* W, o( Q" ], k# Y3 r
‧減少含糖食物tvb now,tvbnow,bttvb5 V K. `% D' P) n
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。公仔箱論壇# g% ^7 h: r. q! s. G- c
1 M2 _0 V; s: t) ^; c; atvb now,tvbnow,bttvb‧低鹽、清淡5.39.217.76# J) R( P. T. T5 B* t; s. p2 F
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g' E$ s1 }2 Y2 L/ l2 `
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‧晚餐不過飽) g6 `# g& u* N/ a3 p7 |# @, } X3 v* ?
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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! A: ]) u+ _: l: o$ l5 p公仔箱論壇‧每天一湯蜂蜜水
c+ b% W @! i& B+ O; }蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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, `+ }1 V* Q7 U3 `5.39.217.76‧忌辛、燥、辣食物
2 a( Z3 s/ X. F' d3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。公仔箱論壇4 @, f' U4 {! P( @* X# d
5 @% L5 u2 ]; [( @9 I9 R‧蝦、羊、牛可益精血5 j+ ]" z% I3 b, [% ]
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類5.39.217.763 T' K4 m! V. W" ?1 K( o9 N
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。) {" M; [1 T! A+ v# }) \
# d. @, ~+ z! `9 }" D‧睡前喝杯靈芝茶
- R& s8 Q4 G8 e: y1 V! P/ w男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。5.39.217.769 H% w' Z A8 Z$ D6 [0 X( m; T
8 H4 N1 \4 q6 C j9 S" T* QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-4-15 06:20 PM
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