男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。tvb now,tvbnow,bttvb( X! _) t; c. u2 o, L9 |8 E
‧減少含糖食物
% f! t+ [7 r, M6 ~3 A( G: D公仔箱論壇男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。公仔箱論壇* }2 O$ W; D& o8 s# l4 K' I' T- ]; c
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‧低鹽、清淡" }' Y* x, h2 b
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G' L$ H4 R3 K% Y5 `* ~( x
) F- ]7 r( \# T3 p8 m5 v. S3 ~: u- B5.39.217.76‧晚餐不過飽
- U6 @+ T9 f: r# O; Z公仔箱論壇晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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. B, U6 H) ?0 G/ _( }, H5.39.217.76‧每天一湯蜂蜜水
* z4 |' W4 }: f7 W0 l% Z) u蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
6 t7 V' c7 W1 c8 q公仔箱論壇公仔箱論壇5 T5 v: H/ f @: P* G, g1 r% c
‧忌辛、燥、辣食物
+ R+ j8 L% X$ Q. l& _公仔箱論壇男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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- N4 |4 j ]1 x) N$ _. T1 @; C' v公仔箱論壇‧蝦、羊、牛可益精血
, y$ J* T! \ G7 ]6 A, o2 T公仔箱論壇蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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‧煩躁失眠吃堅果、穀類5.39.217.76/ ]; C$ C4 a- m o2 [/ i
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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7 t7 ~9 |9 z( r: w+ S( G( B: t8 {5.39.217.76‧睡前喝杯靈芝茶5.39.217.76$ K- k' }- E7 |" ^2 `
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]" R: c z% \+ Y
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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