男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。
6 N; p/ D8 n* B6 ]# A, e- \6 v# F4 }‧減少含糖食物tvb now,tvbnow,bttvb8 o) p6 F' n5 f7 f1 J' K
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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" g# u6 D' S! G- `4 O: @! d5.39.217.76‧低鹽、清淡
& f4 O4 I5 m( p3 A& x5.39.217.76男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
]' f1 K, f4 o8 Vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V9 f: @# l7 U1 ~
‧晚餐不過飽5.39.217.761 T, _: L0 a- i2 z1 r: M
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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‧每天一湯蜂蜜水
* c7 G4 s7 @( c# {% y公仔箱論壇蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。7 j8 M. v+ E: M2 e1 x
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‧忌辛、燥、辣食物
, Z+ q9 r; I8 W6 G2 f6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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! v8 E d- l5 }8 d2 P8 l‧蝦、羊、牛可益精血tvb now,tvbnow,bttvb% P" b7 M& B& X7 S) q) H; I
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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$ f0 N G0 R# D( s& Z‧煩躁失眠吃堅果、穀類5.39.217.761 o2 L8 N* ?2 c8 Y9 H
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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3 Y9 c: h- t3 e3 s! J; g4 Y" l公仔箱論壇‧睡前喝杯靈芝茶5.39.217.76 ?9 R5 m/ x3 J/ i/ _3 v
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。# l: C/ Y1 Q! s* {
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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