男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。 p! z! \6 P4 ^7 w: e7 p
‧減少含糖食物5.39.217.76' S6 `( i. n5 U% H1 N, Q
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。
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- k- I; h& {$ a% a9 ttvb now,tvbnow,bttvb‧低鹽、清淡& L) I) I7 V1 s8 w1 ^
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽公仔箱論壇/ S1 o' h4 O* |; }1 e0 z" W
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
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‧每天一湯蜂蜜水
+ u9 O% `5 ?) O* J蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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" s8 {$ [) D g6 t6 s5.39.217.76‧忌辛、燥、辣食物! G) r1 z- s* `) S7 I8 @
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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‧蝦、羊、牛可益精血
; l3 _7 ?9 i/ \: L6 s5.39.217.76蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。 Q s+ m3 z4 l9 W& E2 S
7 M1 Y2 y2 H/ x. w# g" p8 atvb now,tvbnow,bttvb‧煩躁失眠吃堅果、穀類" N [, N! w: M# U1 ^6 L+ K
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。
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0 Q+ B* D% N g( O. `" v% G' {& l公仔箱論壇‧睡前喝杯靈芝茶tvb now,tvbnow,bttvb8 `* H$ a% V( y: z
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。: ~2 C$ P2 w& d' g: ~
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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