晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。公仔箱論壇6 [2 \" _( }4 F( T" P8 c
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
2 o7 c# R9 ?1 Q; ?& G0 b【晚餐飲食宜忌】
, P; q' q/ g) L/ f/ J6 {宜YES公仔箱論壇) Q: F, c8 B, B, d
1.適量主食。
0 ?( V* Y: i* l/ ^" E5.39.217.762.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
; V0 e! I* Q! o6 F6 z公仔箱論壇3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [2 Y& U) B' ]' u: O
4.適量攝取粥類或湯類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b3 i6 `0 J* ~7 f; V$ e ]
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。5.39.217.76" C+ I1 |! p; w
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1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
0 `1 ^) l5 Z% _/ a公仔箱論壇2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h6 [: W1 q- U7 y
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O1 S, a, I5 }% T
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。. a- {2 S9 q. ]2 u! m+ g% m
晚餐不當，易導致8種疾病5.39.217.760 O4 X2 N" y8 r: y1 ^6 D) |% E5 K
疾病1／肥胖：
2 m* D0 R( U- {' v& V( `: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。2 b% b4 t' e- Y$ D
疾病2／胰腺炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R! T0 f7 ^5 y2 N! f+ G1 F
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
, K3 `( @4 v8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。tvb now,tvbnow,bttvb' u7 V/ a( z1 Q" x* ]# p- @
疾病3／結石：
9 Z# p- H7 C* Y4 G6 q公仔箱論壇人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。5.39.217.76, t0 ?0 I, L) j- R" @
疾病4／多夢：公仔箱論壇: U0 B: K* M+ O( h7 _9 G
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
6 S9 P+ ~1 Q" H! v疾病5／腸癌：
' v( N0 a5 R( u0 p2 @tvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。5 B8 ?' d* S- J3 Q% Z! l
疾病6／冠心病：. K1 @' e3 w; g {, H
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。 S$ A2 e0 [' f
疾病7／糖尿病：5.39.217.760 |" b7 M7 u0 b& i
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
& q8 K* w U! q; q. F3 `' O疾病8／高血壓：5.39.217.76: C w+ A9 ^! d0 C, P6 n
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
+ }: t; m& W% b$ C H, I公仔箱論壇科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c1 @$ Z! M! r9 Z, C5 {: |" L# l
健康小百科：早午之間可加餐
9 V" N! }0 q' q7 K* F$ e& O( j有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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