晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。9 _+ x9 c% O1 H. x: p, A
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
9 f& @. K q4 n6 y5.39.217.76【晚餐飲食宜忌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e" f" R: T7 q) h2 s
宜YES5.39.217.767 U! Y! b! o3 c% c8 j+ `5 r
1.適量主食。
' k/ U8 Y3 i! ^% Q, ?3 |8 H2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
5 P9 \9 i7 _1 p1 i3 o公仔箱論壇3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
# s, V( `; M0 e6 ]8 g1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.適量攝取粥類或湯類。
+ F, v/ Q+ W" a b% O2 X5.39.217.765.睡前餐－於睡前約2小時補充。5.39.217.76' w: e! t- i5 p, g r- E' m4 Y
忌NO
9 Q; k0 m9 p* V, e% H9 v }# C1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。0 Y8 [; O/ z" s* T* ?2 C
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。5.39.217.765 l4 K2 u7 @8 D
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
+ v8 U4 ^( h5 A8 u3 p" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
/ [2 z, n5 c- D; C5.39.217.76晚餐不當，易導致8種疾病
# W% q+ g4 j5 Q) |5.39.217.76疾病1／肥胖：
# u1 l4 g* S3 Ktvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
, y7 g, S0 U* B* w; s' {) u6 d5.39.217.76疾病2／胰腺炎：5.39.217.76) v4 d; A0 x' ]* A: E2 G
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。tvb now,tvbnow,bttvb: z; g m- l, \) e
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
9 q! q- A$ G" L! p' Dtvb now,tvbnow,bttvb疾病3／結石：
7 F! x, ^! A/ I5 P8 l+ v; R/ A3 Ftvb now,tvbnow,bttvb人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
/ v) n7 e9 i' g! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：5.39.217.76& J% o& z; ^0 `0 K; v5 S8 \3 e
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l, x+ A1 h( m3 @6 ~! ~/ z5 h
疾病5／腸癌：公仔箱論壇1 \) ?; W5 ]# K i
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb" l& v/ [* M9 v( n* F- V b
疾病6／冠心病：
. i& X/ P' J+ F8 Ytvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。1 p$ G0 ?3 C x2 l
疾病7／糖尿病：) g# A8 w* n3 q0 w
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
7 o8 ?! k4 w H0 {7 y! Z! x6 o疾病8／高血壓：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a, j' k5 z, G* d) E' d4 g
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb, n1 I& M0 T8 {' J' p) ?
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。公仔箱論壇+ H7 \ J* I r& A) t) c
健康小百科：早午之間可加餐
8 n7 |1 a7 V7 R' a) O; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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