晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
; X* K- S5 x; I! ^. W0 m3 `公仔箱論壇晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
* V& E3 T- i& [! Y5.39.217.76【晚餐飲食宜忌】
2 ~" _1 g; s+ x: O: P& j公仔箱論壇宜YESTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H: b6 P' W7 M y3 ~4 i
1.適量主食。公仔箱論壇. |6 v; m6 r+ a9 \' U7 n
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
7 E$ s! {/ T: F3 z5 R3 ~7 h* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。公仔箱論壇3 q3 n* `" s. i9 r0 d6 Q* b3 }6 `
4.適量攝取粥類或湯類。tvb now,tvbnow,bttvb" I5 W4 f' ^, ?" Q
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h' x1 S+ _. T) _
忌NO公仔箱論壇) g' t$ L: O8 H+ } I8 D: g" W
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。2 w5 m) T: e4 ~9 k+ F: y) c8 D
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。5.39.217.76' ?, U$ z# {5 @! }
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。: }( n5 m3 F* J$ G3 Z" s
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。" ]( b0 I7 Y1 u, m( l7 a8 g2 R
晚餐不當，易導致8種疾病6 }3 b- n |' P
疾病1／肥胖：
1 `$ M8 v% d; D" {; e( d& F6 p公仔箱論壇晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。% `) T5 z' b' l+ U, p" _0 e7 L
疾病2／胰腺炎：5.39.217.768 D! j: ?4 `- n
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t0 s# Y" S- t2 ^
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
3 x% [8 L3 K; d# K0 ?公仔箱論壇疾病3／結石：
# `5 l+ M: `% m P% J7 n, K公仔箱論壇人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
8 T9 u" e( t* \- a6 H. Itvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：" ^5 v- s8 {" @6 P9 r p+ X
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。5.39.217.760 R* G) P- Q. ^) U" o6 ^0 q
疾病5／腸癌：5 r8 Q, X3 C% u8 j( [6 z" ]$ D0 W( _
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
. H C3 [- L6 W5 t0 Etvb now,tvbnow,bttvb疾病6／冠心病：
% b& |! `8 | i }9 @3 u晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。tvb now,tvbnow,bttvb& m3 G8 T* B$ u9 @8 M5 i
疾病7／糖尿病：
3 P# A9 |; k o6 Z如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。公仔箱論壇+ G) x2 \' t- B; Z' B1 q/ v% @3 J
疾病8／高血壓：
8 {$ Q3 G& i$ ~* x' h3 m5.39.217.76晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
. D. y9 d" R7 ?+ }3 y. V* `5.39.217.76科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。tvb now,tvbnow,bttvb. a a% K2 o2 w5 H {2 h- f
健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇6 j: n& d6 e7 x0 h2 g; b& x* j
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
| 
