晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。( L# j8 [, f* E- O, s
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
+ C/ z1 e# g- Z* Y( d8 V8 ktvb now,tvbnow,bttvb【晚餐飲食宜忌】公仔箱論壇; \2 W" E" r* [9 m; |' o
宜YES2 g9 Q( d% t/ l+ N+ r& b
1.適量主食。! j8 @+ |# H9 u
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。5.39.217.76# \5 L9 j' i/ |+ N+ D: g9 ^) B
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
; { f/ d7 R% p3 O5.39.217.764.適量攝取粥類或湯類。
/ l% h; I6 f$ Z2 \! ]& h4 A5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
! A$ f) h5 E# f- u& ?6 y5.39.217.76忌NO
4 ~. [* e$ y K2 L3 Y7 L公仔箱論壇1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。5.39.217.76) j: D6 g3 l5 C
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
6 L3 O" S! W1 G. ?/ {3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
7 o# e# e, N1 ?- |' u7 Y6 E4 ^5.39.217.76晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
: h) q: l* u7 W; W# q: ?晚餐不當，易導致8種疾病5.39.217.767 U, Z1 y: p- H, j9 k' t
疾病1／肥胖：
( t3 h! C) `7 s* S. F: @公仔箱論壇晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f+ a# U: P# G
疾病2／胰腺炎：
, w. _7 |/ u3 N. r+ f. K5 N' T7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。9 l& D7 j' |# w7 [- [7 ~/ w
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。7 y- j" m" S% j' {; i
疾病3／結石：
" w2 I% F8 ?0 Qtvb now,tvbnow,bttvb人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。tvb now,tvbnow,bttvb, ?1 C" v6 J7 Q, {% S; e
疾病4／多夢： ?, j: G+ R- ]+ V
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A( C" \% k5 C( `, H7 u% A
疾病5／腸癌：
/ t8 A+ s& I* v6 |如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
: _- ^1 z2 N6 O' w$ ^. ^tvb now,tvbnow,bttvb疾病6／冠心病：
, }5 g4 F* \8 V. J! R公仔箱論壇晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
' r0 u {& c. Q+ ^公仔箱論壇疾病7／糖尿病：0 v# \3 s+ ` D7 }
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
1 D' |! t6 _* F4 q( }2 n疾病8／高血壓：% ]& l+ u: k5 l6 `) x
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
2 e3 u, e, X' @4 k( x5.39.217.76科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
: I: Q& ?& L. Z" d3 f$ _3 r( D4 b公仔箱論壇健康小百科：早午之間可加餐5.39.217.766 J' \9 C! G5 U% z9 Z
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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