晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
9 F- i# [1 i6 Q" o4 J! o9 V( x晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
& }, `6 `/ e5 O5 D0 ] ?【晚餐飲食宜忌】
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5 j6 b( \3 B# r# v% m0 x+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.適量主食。
4 q) t4 }! Z* V% H2 W- O公仔箱論壇2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
- @( W: [* T+ @! K3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。, M- p# x0 F* k9 `6 { E8 g! q
4.適量攝取粥類或湯類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C2 ?4 V5 v0 J. i% _: U
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。5.39.217.76( O" W; p r& b+ g
忌NO5.39.217.76. I5 f, E# U9 b! P( S
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇& T, v3 {! C: L
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
9 X5 K' v+ S0 d( ]+ {) N3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
- E1 |! Y% B, S1 N+ P/ o5.39.217.76晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。5.39.217.76& d3 T. v/ T! k6 f$ q
晚餐不當，易導致8種疾病5.39.217.76( E3 k) c% `& c4 k) }2 d
疾病1／肥胖：
. b$ b ^0 N5 z/ ^晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
' E6 M' H+ }! Y' |( o" R5 o$ J疾病2／胰腺炎：
2 |( t6 B3 K1 e1 a: p晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。tvb now,tvbnow,bttvb- d( K/ U4 S& v/ a
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
/ G$ B: E3 y+ v9 ]7 W0 `4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：; S5 y4 X( ~; @! [- E
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
/ ]* \4 m2 G H; I疾病4／多夢：
- C, h5 i/ F) @$ T& [, V5.39.217.76晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
% U! @2 Z: E; q公仔箱論壇疾病5／腸癌：tvb now,tvbnow,bttvb2 _! }5 w" n) z% C9 A- D- O; r
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
4 V2 Y4 c: ?; J3 y* M$ _6 z3 u6 D5.39.217.76疾病6／冠心病：& _5 C9 [6 w: a1 I! \
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。5.39.217.76* c6 O R3 A- P" L( [
疾病7／糖尿病：公仔箱論壇. N9 u. h6 x7 s, [0 V* ~
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g8 \# A2 G2 N) g
疾病8／高血壓：
/ U! j% D1 V( M' _2 Gtvb now,tvbnow,bttvb晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
7 [3 |* t7 L7 E; u: Q; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。公仔箱論壇2 O4 C- X3 ]. ~3 e
健康小百科：早午之間可加餐
0 E8 s) v% ^& c3 \有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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