晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x! K( }3 @. |' ~+ y
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
6 S' T' \! D5 h1 }& n【晚餐飲食宜忌】 @* X) y" G7 J8 s. c5 x5 g
宜YES公仔箱論壇: u' w1 v/ q# O4 ?( U
1.適量主食。
9 }( }, T s4 i9 k2 |7 ~: y公仔箱論壇2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
1 b' w& [9 Z! C/ @0 R# F公仔箱論壇3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _0 l" }7 s" c, k" e% e, L
4.適量攝取粥類或湯類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q9 p2 R6 b9 i% d! [$ E5 r
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
$ z8 a2 S$ R/ B- r! y公仔箱論壇忌NO3 Q" x- ]% A- k" j$ g$ B
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
% A' C, k: @, ~& o2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。7 P3 t, M+ I; C' a
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
. T# c4 F: N# o7 u& J! M2 E$ _4 M公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~2 @! q! o7 W% A) j9 P
晚餐不當，易導致8種疾病; U0 c% ?( u# B ]8 j7 I6 j
疾病1／肥胖：5.39.217.76/ Q# d: Q( g1 C8 A
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
* A# C# R4 E: m" j& C, _$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇3 \# a- B0 P [( q% `$ \
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
- ^2 o0 S2 v0 c, Z如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
$ _4 x( ^; M/ O8 ftvb now,tvbnow,bttvb疾病3／結石：5 l6 g# C1 P3 r; |
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
6 J* G" D0 ^& {- r+ v) Jtvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：
) y. X1 N* p& n+ u晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
& \5 x/ u: w* G) {9 f4 Btvb now,tvbnow,bttvb疾病5／腸癌：
0 G t! m Y7 S+ T8 C公仔箱論壇如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
$ h k! v1 x. z5.39.217.76疾病6／冠心病：
- ]1 u) t4 ?' ?7 J5.39.217.76晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。tvb now,tvbnow,bttvb* Q0 F( i9 m) ]+ K! s/ i& R6 R
疾病7／糖尿病：3 K0 B% O* a. k. \# r
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
: G: k, K# y0 l6 c/ S# Y' D& N+ f5.39.217.76疾病8／高血壓：
1 ?2 F9 D% _ B; @5.39.217.76晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。! ~! h6 b% W( j$ |$ n% e
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。5.39.217.764 y: c5 ]4 [& [3 |! E+ i
健康小百科：早午之間可加餐
9 ?9 q N r- t有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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