晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
) z( G. c) j9 ]1 j4 C晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
' q! Q" C; Z" k& Y9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】
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0 @8 ]: j) I: _( R+ a5 z1.適量主食。
) D8 D+ o4 y0 @7 g% A公仔箱論壇2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l0 G \" H! s6 x( p
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
% M- X$ I) H6 ]$ }5.39.217.764.適量攝取粥類或湯類。$ t1 `; }$ N# \- y
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I- P7 g* O: A2 u- q3 e+ K1 a
忌NO0 o+ _ N$ L _& t, @' P y6 ~; k' d
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。/ A( A3 a% z/ _( G5 @
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
( I# V% F/ i' M4 R0 H/ x# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
: ]* q4 Q) N: T2 T' N/ o+ D晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
& H3 Y5 Z8 O0 J$ e2 q晚餐不當，易導致8種疾病# ?/ \) G* y \. ?: f0 c
疾病1／肥胖：9 y, E1 x" m' E
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。3 n# `3 x* L# h
疾病2／胰腺炎：- ~: ?; O3 u9 K+ h) \. E
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。+ i. n, ]& C* y' O. G0 S
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。4 g" M8 j1 g7 U/ O8 ~+ o# ?! ?: R
疾病3／結石：公仔箱論壇8 K" n7 T5 i3 y7 |# r( l, a
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W9 ~7 w; x* D7 B5 C2 r
疾病4／多夢：
0 S" E1 M/ P9 f& b公仔箱論壇晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb: A4 h- R4 J( J. [ ~9 o/ M
疾病5／腸癌：
* B, l: Z( `3 _+ z, P+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
M# e7 \8 ?5 g/ I2 C公仔箱論壇疾病6／冠心病：
& Q- A0 O; E+ {( h- p' z: N6 w5.39.217.76晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。tvb now,tvbnow,bttvb! A* n4 d7 `. r' r# v3 E
疾病7／糖尿病：
$ y3 H$ {9 i( F; b0 M' E3 Y& N2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。5.39.217.761 v; {( J' a' M) H. s3 M/ D
疾病8／高血壓：tvb now,tvbnow,bttvb( ]6 g' n, Y" E( C
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
$ e' m2 M5 z3 \. p& X1 w0 n科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
" ? h9 j( B. ?: N- E" W( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n+ o- _. h7 F$ k$ W- A: S7 H
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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