晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
" c; k! G" x1 W5 y( g) N晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
! C8 m" L$ i# H- y4 ^+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】
$ C% _. J" X+ B8 q9 `宜YES
% K' I7 l; a) I公仔箱論壇1.適量主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M- ^1 b+ s" y; c) R2 ]- f
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
* E; i3 f* Z. g% _* Q& itvb now,tvbnow,bttvb3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。公仔箱論壇) |; g# N0 A- x, y, m" Z
4.適量攝取粥類或湯類。
7 z$ b* P1 H4 ]) N4 a, I5.39.217.765.睡前餐－於睡前約2小時補充。% s: ~) Z2 G0 `9 J
忌NO
: ~ e" t9 C% Y& P) A# g9 C/ t1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。tvb now,tvbnow,bttvb, f7 V: s& B+ _5 h
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b# _4 o" U; k) N. |6 R5 `" b
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
( p" T Z, S0 S公仔箱論壇晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
/ P; E2 o6 o$ ?公仔箱論壇晚餐不當，易導致8種疾病
: w D7 O/ u9 T* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病1／肥胖：
) y" A. t" y4 f% Q3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。! A0 @. Q1 a7 {# e2 c
疾病2／胰腺炎：
2 c6 [0 I4 V+ R3 y( P晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。: F. _5 I3 w) I
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
: g& d/ J! T7 u* }, O! s5.39.217.76疾病3／結石：公仔箱論壇/ `' X5 N5 L- ^: V
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
$ d+ ~- O! V! }) z# j0 P, f& \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：( g/ r7 R$ j' t- ?
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
. w# H$ k) s, H. E公仔箱論壇疾病5／腸癌：公仔箱論壇+ L6 B0 V% n9 h) u: s
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。5.39.217.76' Y& G5 L. f& o- y; w7 N4 N
疾病6／冠心病：
. R4 x, `: ?, j8 d e3 a2 [tvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
9 [4 s' L3 S4 w# N. k. W+ N4 e疾病7／糖尿病：5.39.217.76- O9 L0 j1 W/ {4 @% L2 t
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
5 Z. N5 j8 |+ D疾病8／高血壓：
% V- V- O; ]2 f) H晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。$ D% D- z [* J; E9 d
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
; U* m5 P2 o8 L* Qtvb now,tvbnow,bttvb健康小百科：早午之間可加餐
) O0 X( |0 _, g7 N6 D1 @ Y% ~有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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