晚餐的熱量與早餐大致相同,但要少於午餐。在都市生活中,人們更習慣於午餐簡略,晚餐豐富,這其實是最危害健康的一個生活習慣。
9 V p8 z; G2 ^4 D4 c晚餐熱量過剩,是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後,活動量較白天大為減少,熱量消耗也降低很多,因此,用餐最高原則以清淡至上。
" x7 F$ Y* a8 y& f3 e- o9 N9 u【晚餐飲食宜忌】
) z, q5 p, j) w9 Y/ j* _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宜YES
0 I" _) L7 c. c/ G4 ^公仔箱論壇1.適量主食。
6 `- @; W; P5 ~" x; Q公仔箱論壇2.富含優質蛋白質,如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。tvb now,tvbnow,bttvb% i3 D7 [* j4 n+ N
3.綠葉蔬菜,如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
. `! ?2 U q) h. kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.適量攝取粥類或湯類。
$ U6 s$ ?' I( _5.39.217.765.睡前餐-於睡前約2小時補充。
P: L+ U& t+ {& t0 f, m3 @* wtvb now,tvbnow,bttvb忌NOTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s: q" c; l% r
1.各種油炸食物,如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇' i1 {$ B# M+ O: ?" {+ X3 Q+ w* V
2.高脂肪、高膽固醇食物,如動物內臟、肥肉等。公仔箱論壇$ X7 x) f8 E7 O9 J
3.高熱量食物,如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。5.39.217.76$ P ?! i5 ]4 d3 F: _
晚餐過後,需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食,這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」,如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包,適量吃些簡單的食物,就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早,且晚餐習慣難以改變的話,最好還是不要加這一餐,以免給身體帶來不必要的負擔。5.39.217.764 q& v: q% I) S- V3 U
晚餐不當,易導致8種疾病5.39.217.76' n! Z, S5 M- B, P% B
疾病1/肥胖:
3 W4 D% Y, u1 ?- q R! ~公仔箱論壇晚餐吃得過飽,多餘的熱量合成脂肪在體內儲存,會使人發胖。晚餐攝取的熱量,不應超過全天攝取量的30%,這對於防止和控制發胖非常重要。
0 B) `9 h8 Q7 }. C qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病2/胰腺炎:
$ f5 g4 \- S+ q1 V% H2 a8 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過好、過飽,加上飲酒過多,極易誘發急性胰腺炎,使人在睡眠中休克。公仔箱論壇6 W U4 b) w: s
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞(蛔蟲在腸內扭結成團,阻塞腸道的症狀),以及慢性膽道感染的人,則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
& O8 \5 }3 E5 d" c5 o% F5.39.217.76疾病3/結石:
. x5 H8 ?" @3 `3 x6 dtvb now,tvbnow,bttvb人體排尿高峰期,一般在飯後4~5個小時,若晚餐吃得過晚,之後產生的尿液,可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中,如此一來,尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出,久而久之,就會形成尿道結石。
" \; w! Q* C# b! `疾病4/多夢:
; x7 j9 Q3 J3 u, V7 |1 Y* w. F5.39.217.76晚餐吃得過飽,鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫,會使大腦相對部位的細胞活躍,誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞,時日一長,可能會引發神經衰弱等疾病。
4 j& }: W' C( H1 I6 X4 O) A$ O5.39.217.76疾病5/腸癌:
4 @( K$ L' P) _5 P9 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果一天的飲食多集中在晚餐吃下,這些物質在大腸厭氧菌(如肉毒桿菌、破傷風毒素)的作用下,就會產生有害物質,增加肝腎負擔,對大腦產生毒性刺激,加上睡眠時腸道蠕動減緩,又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間,進而導致大腸癌。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A* n' F3 c6 D3 t3 I
疾病6/冠心病:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V7 `) z) R& r. Q1 o4 t
晚餐攝取過多熱量,會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁,誘發粥狀動脈硬化和冠心病。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x1 ^: h+ `: |: }4 ?. u7 J7 n
疾病7/糖尿病:
, h6 T8 O' h7 R, S% C G' |6 U公仔箱論壇如果中年人長期晚餐吃得過飽,會反覆刺激胰島素大量分泌,提高罹患糖尿病的風險。7 \3 M/ I3 z: t- D; z# L
疾病8/高血壓:, Y* I" \! W% g
晚餐進食過多的0肉類,不但會增加腸胃負擔,還會使血壓驟然上升,加上人在睡眠時,血流速度大為減慢,大量血脂就會沉積在血管壁上,進而引發粥狀動脈硬化。
: g2 K# |* ~/ ^, ]& k i' s7 N科學實驗證明,晚餐常吃葷食者的血脂,較常吃素者要高2~3倍之多,而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說,如果平日愛吃葷食,更是大大損害健康。
$ C6 _' e, ?9 j& U. d0 jtvb now,tvbnow,bttvb健康小百科:早午之間可加餐5.39.217.761 w3 ~0 U# ]+ {- w S
有時候還沒到下午就餓了,特別是忽略早餐的人,上午可以吃1個水煮蛋,或減少午晚餐當中的一半主食,增加2份大約300克的水果,或減少三餐總熱量,改以低熱量食物取代。 |