晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。tvb now,tvbnow,bttvb3 f: N# Y) _( _
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。5.39.217.76# \4 P- {0 x4 e" Y* _
【晚餐飲食宜忌】tvb now,tvbnow,bttvb: p5 j+ u0 O% A! |4 o- E" G
宜YES; S5 Y. u& i2 x4 p% D+ d
1.適量主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L; O, A. V& U S# o
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
" o- Z- B% o/ @) [' @公仔箱論壇3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。公仔箱論壇; W9 C3 ]. e9 Y) z' {7 ]
4.適量攝取粥類或湯類。
3 l9 R3 B1 L" Z/ e& d1 z0 Z' A- C公仔箱論壇5.睡前餐－於睡前約2小時補充。公仔箱論壇0 Q) r, q9 }* L; T. c! D
忌NO公仔箱論壇5 `$ {$ f9 u, Z& l- J
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
7 B5 s' b$ A. F2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。' l+ C, Q" L/ l* ?! t& M4 P, ~2 H2 N
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y2 ]9 `& S, B
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
' ^8 e3 b0 ~$ c5 |$ s9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐不當，易導致8種疾病公仔箱論壇. Y9 l4 ]( m9 p P& e) W) E
疾病1／肥胖：
% }1 I, w. B5 U9 l- d晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
J: Z% I8 D2 |+ u O; u& \6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病2／胰腺炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B$ D6 `: V2 x# R& M
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。) O1 I1 [7 A. K O0 f. v# j
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。5.39.217.76" u. `5 |- R" k
疾病3／結石：
4 q0 E! o8 \' I6 s人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
# C: |( a- G% G; {5 ]4 ]9 C5 R1 G5.39.217.76疾病4／多夢：
f. p1 r' }' r% o晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。5.39.217.76' r' v, ` e- a: L
疾病5／腸癌：
4 E4 Z! K8 k. `) V) l1 Q如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。4 i7 }5 K* w3 l, G
疾病6／冠心病：
4 N/ d5 P$ S( U% g4 O/ Htvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
9 j2 ]6 v8 x+ G6 ~& J- i. H' wtvb now,tvbnow,bttvb疾病7／糖尿病：
0 C Z( v* t. _如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。5.39.217.76# F9 E+ r: O' E. l6 X
疾病8／高血壓：
" {7 G& F! i: s+ q: K4 o' ~, O; Ltvb now,tvbnow,bttvb晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。5.39.217.76" |1 ]1 h2 ^5 u# O% S; D
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。* Q0 v! P# A* [9 H
健康小百科：早午之間可加餐5.39.217.76% Y' y8 {6 e3 V" E
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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