晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [# R, y' t0 k7 i3 W5 c
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。tvb now,tvbnow,bttvb1 u' a3 {1 B1 T ~
【晚餐飲食宜忌】
5 p$ J/ n: X# x宜YES4 _" L5 C3 E* q: W% b8 r0 x
1.適量主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {: u4 ~! J9 N- b
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。0 ]- {, F9 D% |% ?4 S
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。5 u/ B6 _* O8 n# |* v" m- T
4.適量攝取粥類或湯類。5.39.217.760 _5 ]4 }" A1 }5 A
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^: G" d4 ^" E/ T" [* |! o
忌NO5.39.217.76: Z7 D4 r: l+ ^% Y. @8 B8 ^& M
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。tvb now,tvbnow,bttvb, X. t9 G) z* s/ O1 \
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
- z ]# A) X1 N7 o- Y5.39.217.763.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。tvb now,tvbnow,bttvb2 r s' F$ w+ @5 O$ p
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
1 n+ `/ T4 u$ C7 N) _5.39.217.76晚餐不當，易導致8種疾病tvb now,tvbnow,bttvb! U! `# p3 L( N( {- }
疾病1／肥胖：公仔箱論壇* K- R' ^' O4 d- q
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
" ~* n6 s9 R" v疾病2／胰腺炎：! a! x, s2 u( B7 _
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。5.39.217.76- d# |, u% H5 H5 t( Y8 a
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
X2 [9 n0 ]6 d& U7 T公仔箱論壇疾病3／結石：
5 g7 j! S b- h" O8 b5.39.217.76人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。7 y6 T( p. [& @! J3 f# w9 t4 B+ I
疾病4／多夢：1 F6 r7 t! }! ?5 x. x |$ g
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。# {4 b2 G2 p0 u! A
疾病5／腸癌：
6 O9 i: o8 l# h0 n- w如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P1 g4 r' V# e4 h
疾病6／冠心病：5.39.217.76. T% u' w6 |: C7 O& s. P
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。 `* y6 T2 f E V1 e3 d7 E. |( }
疾病7／糖尿病：* V4 j3 z* n) k7 M" M) q* f1 A
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
5 @0 Z0 V; l% z4 ^( t- ]# J5.39.217.76疾病8／高血壓：
! ~9 _# H2 R5 _1 v1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。9 r5 g+ D& A. |: Y6 P
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
; Q& Q7 x# B2 ftvb now,tvbnow,bttvb健康小百科：早午之間可加餐5.39.217.76( U! w2 j E$ J' p* i5 Z
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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