晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
, m" A3 Y. ^" j" U; O! Ctvb now,tvbnow,bttvb晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。* O$ `4 R# d; g6 r9 S0 M) [
【晚餐飲食宜忌】
, n& r" @0 J x: u/ Ktvb now,tvbnow,bttvb宜YES
$ N- n @9 U t+ e. W' b t5.39.217.761.適量主食。
" F9 N# I( G: z t5.39.217.762.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。公仔箱論壇) d2 H% ~( y0 \+ K8 f2 m# k* h
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
2 p; s0 K! g2 V" R5 x( l% r4.適量攝取粥類或湯類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g' x4 j q, c9 O
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。5.39.217.76. A: q/ E5 l x+ I6 d# S2 _" q, ?$ v
忌NO
% h) S# p6 X- K* o1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
( c3 |9 g. i& s9 K1 D& Etvb now,tvbnow,bttvb2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。2 ~; |& K+ P, K) @' i b
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S$ V H. y4 n- b2 n
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D! G& P, ? K+ \, Z
晚餐不當，易導致8種疾病公仔箱論壇: Z5 A# g% d! \8 m
疾病1／肥胖：公仔箱論壇 U, L1 K4 w3 U& d
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。公仔箱論壇( }3 v: N- `5 g/ y' }
疾病2／胰腺炎：5.39.217.76% B$ W: F, q! ^6 n' |
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。tvb now,tvbnow,bttvb- p8 T+ e; {5 P3 d9 V- b3 a! s
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。! @' a! y3 ]$ p- W* z* [, I
疾病3／結石：6 I0 v q( ^! f, D1 o8 i
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D8 ?/ l4 T8 z0 S
疾病4／多夢：5.39.217.76& B4 J% ^. z1 |% t5 k! z
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb; d7 p! Y, e! P. y& \5 O% q+ Q0 z
疾病5／腸癌：
+ a% a0 {3 P9 t9 ?4 W公仔箱論壇如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
3 n, ?3 J5 s- E5 f% Etvb now,tvbnow,bttvb疾病6／冠心病：
2 |; q% L1 P4 F# k9 d1 M+ \3 H+ _晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。5.39.217.76. U8 f1 K; o- l- Y9 _, [7 m
疾病7／糖尿病：
$ }( `- C! G0 i0 V如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。5.39.217.76. j8 ?* h; t% t5 f+ n
疾病8／高血壓：tvb now,tvbnow,bttvb7 K/ y( L5 Z3 Y+ y9 P# L5 L
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb6 R# C# [- h7 k
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。tvb now,tvbnow,bttvb4 D+ G/ \+ i i" Z! O
健康小百科：早午之間可加餐5.39.217.764 l' x2 v1 W7 q$ ]0 A3 n& ~
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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