晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。公仔箱論壇% T8 d, s0 ?1 g% N* j
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
' n: @; R* E# O! Q公仔箱論壇【晚餐飲食宜忌】
# A5 `# t1 b' q. u$ V1 f# A, ^9 ?7 v, n公仔箱論壇宜YES$ i, }5 Y0 J' `
1.適量主食。5.39.217.764 F* J% y' D6 i/ u9 a; D0 _
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
/ j, O- H( ?; u: c' A1 I: J3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `8 e- S. n1 n
4.適量攝取粥類或湯類。
5 y7 |; K% D2 z/ v t3 @( U0 D公仔箱論壇5.睡前餐－於睡前約2小時補充。tvb now,tvbnow,bttvb! n% s3 h3 r' s1 V
忌NO公仔箱論壇( V/ m" d8 h1 o( Z
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
% P2 q! K6 k+ g7 ^1 d3 |/ e5.39.217.762.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。tvb now,tvbnow,bttvb4 B9 G% i5 d) ]* S* C; L& P
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
' H' m7 S1 N: V+ F4 g0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
& T: H# N2 }+ h* I3 h1 @- mtvb now,tvbnow,bttvb晚餐不當，易導致8種疾病8 {6 c6 U8 Y* g' H+ T; O
疾病1／肥胖：
& y3 m& w9 n0 L5 N6 g/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。; ]( E# f9 M9 w8 `6 J$ D3 O7 _
疾病2／胰腺炎：
. v, V$ K, B& W7 p# e5 G: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b; _7 \& m" d1 ]9 p) U5 U4 g
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。) p: G! g, o- A8 ]6 d; k
疾病3／結石：
# l) b! w' {7 u7 h: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。tvb now,tvbnow,bttvb" N4 A- l; k4 @4 p5 `2 Z
疾病4／多夢：5.39.217.765 j& I$ J- b: S" f7 |
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T1 I& `. L, \
疾病5／腸癌：公仔箱論壇9 ]' y; T4 o5 ^ c0 q0 m+ w% i
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。% d b# F2 A) p4 o3 i
疾病6／冠心病：( |6 h! A& m' r r. \7 l3 r9 j, }
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
' t% S$ u' q9 i \' [" o! U疾病7／糖尿病：
: m5 x" \0 T6 ]" I% A: q7 R) R公仔箱論壇如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
- N& _( x ~0 R, \) P& y; B( x疾病8／高血壓：; @7 t) B/ E3 K' d5 K) {
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
8 D, M! s# a2 q D; T5 S科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
$ {. B2 Y( f; s# |2 C0 ]7 s: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐5.39.217.76: n" P1 \. ]+ \8 K7 f2 q, z
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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