晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
; x3 u3 U7 R1 z' w) h9 L' ?, z公仔箱論壇晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
' I4 t7 Y7 @7 b, }; b' j# W【晚餐飲食宜忌】
b. R3 Q- W0 P7 W+ O6 [! k. D5.39.217.76宜YES9 c6 W& [: _9 ?& Y8 d+ t8 y* e$ L
1.適量主食。
^3 p4 P. o4 h7 d' I; ctvb now,tvbnow,bttvb2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。) Y" Q$ [3 _ y+ d, a) O# R: I6 y
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。tvb now,tvbnow,bttvb5 g+ e- B: U/ h
4.適量攝取粥類或湯類。
# H2 v* J7 U7 C/ z公仔箱論壇5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
2 o. s2 r/ p$ g0 W$ D1 Y6 Btvb now,tvbnow,bttvb2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H- o( p8 s3 L9 J# U
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。5.39.217.76) `9 X; f7 _4 l% | d7 v
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。公仔箱論壇" f& v2 ]/ m Z/ H2 @
晚餐不當，易導致8種疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z# |3 ]& W. v7 s* X* B
疾病1／肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb( g% w/ [; Y3 a: }
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
) J" r' ?. E; K6 |! p& G% D( Qtvb now,tvbnow,bttvb疾病2／胰腺炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J7 h! r9 `; Z0 B) }
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
- i; @2 ]. ~0 }9 ]3 F0 J- o" V4 a3 D3 r如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。5.39.217.761 K$ q% l. Q; i1 n: _
疾病3／結石：
; x6 u# T- f7 [公仔箱論壇人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。: D0 z! c% Z8 D
疾病4／多夢：公仔箱論壇$ k% V8 Y) w- I3 m6 {
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L p0 x# x" b
疾病5／腸癌：
, ]* _" _2 ^1 y0 q: B% X9 gtvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
& Q) X. z% v2 F& `6 _/ h, y4 q% a疾病6／冠心病：
6 Z( d% J# x+ W' [1 {# G6 H8 F$ s$ t晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
. r3 y3 q7 v5 P公仔箱論壇疾病7／糖尿病：公仔箱論壇# B4 ^" n) p8 ~# C, z7 I
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb, X7 i, C3 A6 s3 k1 B
疾病8／高血壓：
1 \, a- k1 H2 _$ v6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb$ u3 Y; J% P% a% x
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。+ F6 j+ [8 p! I5 b
健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇0 A# G; A: Z7 p# @$ A8 z
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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