雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。$ j: x/ V! r F9 q4 Z
: _& D9 n9 o! i5 htvb now,tvbnow,bttvb美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
# L3 @* ?) A9 q9 V- y健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P- z& [4 f) U" e d# p
日行1萬步 消耗約300卡熱量0 v& e( \0 _; r# P# u
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。) _# j: F5 W+ y% \& i
/ W; [" g* ~% L! f0 }公仔箱論壇健走依體能狀況 不必求快9 O& }, B7 v$ m# A7 w1 T
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。5.39.217.76! @* L, Z8 \* t
落實健走活動 日常10秘訣：7 U3 e; P$ ~* I9 C0 v, Y
1. 帶計步器。+ H; h! g: I: A5 w1 S
8 {3 }+ L) R* I) B* \9 _2 O% r公仔箱論壇2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。5.39.217.76# o- A3 @, B7 a9 x3 p9 l- X: D; c
6 t, { Y7 Z- K, T2 t1 J- k3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
' d) P$ Q3 ?1 _ V% c+ S# @* C4 J. }2 d. C* w5 r6 Q$ l- X
4. 步行用餐、購物或逛街。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [. X. T: `7 \+ k2 j2 g5 j! n
tvb now,tvbnow,bttvb; {# w, h5 o: k
5. 到前一站或下一站倒垃圾。
* {( L% o/ p( ^: q) ]' M5.39.217.76/ I# F4 S( V# C6 A: ?! N3 `9 b
6. 飯後散步。
5 b4 c* }7 p2 A" b公仔箱論壇公仔箱論壇# b3 C% |% O% |% t8 t! f
7. 蹓狗。公仔箱論壇; |* z1 }4 @( X$ j5 {0 I
公仔箱論壇" E; h; U& i# d. u
8. 陪伴小孩走路上下學。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p. X- n9 o+ @1 Z
- B* A) N2 f; g d1 Y; t {5.39.217.769. 與伴侶健走約會。
+ ~# n. ~, {2 k) y5 ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O( @# H7 p, [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y6 @1 f1 a, l, s& b: E$ ^
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
6 r; N2 h8 G1 l5.39.217.76健走每周5天 每天30分鐘6 u% V5 k. I8 n& T: `! a
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。tvb now,tvbnow,bttvb' `+ n( X7 `0 i. ]1 T8 V, e
 |
發表於 2013-11-9 12:16 AM
| 
