雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |# N7 G6 t* \. w
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
m/ |$ V- ^: R$ }7 A4 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。2 b5 o" w2 T+ D, N: Y; A
日行1萬步 消耗約300卡熱量公仔箱論壇1 D$ V$ }; ^' N
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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+ ? @) {9 A2 X/ P% F健走依體能狀況 不必求快
1 ^8 v: |1 L; H p* `公仔箱論壇健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
; o/ z2 z3 _& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落實健走活動 日常10秘訣：$ v1 A& x+ ^0 g1 ^3 U; O" e% X
1. 帶計步器。
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) @* w; k% A: o3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。tvb now,tvbnow,bttvb2 E1 n1 M/ H+ I! O& T8 D. T4 p2 k
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j- M6 ]. \8 J: }7 J
8 H: m3 \9 L/ G7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 步行用餐、購物或逛街。
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, U a3 S" G) [9 }公仔箱論壇5. 到前一站或下一站倒垃圾。
* P+ n8 c2 t2 S$ G7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b& Y6 v) ?# W& X# l
6. 飯後散步。公仔箱論壇- o4 B7 T9 z6 q$ Q
6 M, y" G* S# u( L. r( h, M: a公仔箱論壇7. 蹓狗。tvb now,tvbnow,bttvb5 X6 }' l- c* L) h8 n8 j
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8. 陪伴小孩走路上下學。5.39.217.76. L& D/ v" ~* e7 m4 B9 t/ p( Z) `
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9. 與伴侶健走約會。
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- a& Q2 W& ?9 ~1 t公仔箱論壇10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。. q/ n+ r9 y O$ Q4 ?5 q! F
健走每周5天 每天30分鐘9 O- C! ^6 }" z3 }8 O+ k6 B1 M
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \0 b" v) s+ n, C1 }+ r* a/ u1 i
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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