雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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6 w; m$ { W: n. o7 }6 A5.39.217.76美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。: [% u* f* ~ q! j; W @
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
( ], ^6 y) w* ~( z5.39.217.76日行1萬步 消耗約300卡熱量
+ m6 K2 |: L7 j公仔箱論壇國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。公仔箱論壇6 C" _7 u. G+ T
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健走依體能狀況 不必求快tvb now,tvbnow,bttvb: ?/ k2 ]8 w% q5 H& ?
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G+ o" O, v2 f [- [* L1 u1 ]& Z
落實健走活動 日常10秘訣：
5 J; W$ e* `/ z! o5 Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 帶計步器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H' `3 Z" h$ Z# ~" g9 _1 T
1 u/ s' n1 Y' }0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。& G9 I! v% R0 M$ M2 B- T, O0 o
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。/ q) v3 g1 E- d! u0 N1 g
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6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。5.39.217.762 J; L- } u5 G& L F
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8. 陪伴小孩走路上下學。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _0 u0 Z4 g9 V
: n2 i) t" W. V9. 與伴侶健走約會。5.39.217.76. |/ `/ t4 r0 X# T* ?
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X' f: a. @: H k
健走每周5天 每天30分鐘5.39.217.76. e! h# B& p+ F D Y0 J' A
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。9 w e" l- @, E0 h1 J0 a/ c7 H
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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