雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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' I) l9 c l$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。公仔箱論壇3 b. r K: ~# K- I+ y. I/ `
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @* h6 Z" G E/ ]" ~( Y2 B9 |$ q
日行1萬步 消耗約300卡熱量tvb now,tvbnow,bttvb8 \: Z' z6 ^- O/ ~1 H$ y
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。. B' ~4 k0 t, J6 `8 ~5 r! e
( A7 u. q. f- m1 l$ s" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走依體能狀況 不必求快
8 E: k2 @" d2 ^: @ N健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。5.39.217.76# k j! ?4 r. R3 |( F7 i
落實健走活動 日常10秘訣：
$ r! Y* v$ y5 \. ]3 \- f5.39.217.761. 帶計步器。
7 c" k- I, D1 q7 @, E) I5 W: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [( M) `# s0 t, V
2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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+ i+ |6 U9 y, n: g$ d1 b) n6 ^tvb now,tvbnow,bttvb3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。" g6 M4 z! E8 r4 D
# E( _0 S9 i0 L- }+ _& P% J2 S5.39.217.765. 到前一站或下一站倒垃圾。公仔箱論壇/ _; K# q7 h3 J$ H5 r4 q- w* l
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6. 飯後散步。
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7. 蹓狗。
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8. 陪伴小孩走路上下學。
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9. 與伴侶健走約會。5.39.217.76+ v$ i/ x: F* m, Q0 m0 ^7 @
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
+ ^# M2 q& J% P( [( ztvb now,tvbnow,bttvb健走每周5天 每天30分鐘
. o- t3 X/ z& F. g% ^! d$ Ztvb now,tvbnow,bttvb決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。tvb now,tvbnow,bttvb6 D) y5 m* P2 {6 |6 G
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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