雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A5 _8 G" i: h% }2 J" o: z
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb% ~% n! f- V% m$ s; R; h
日行1萬步 消耗約300卡熱量: W" i5 B+ f. ]2 I' o+ h2 ^4 S
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。公仔箱論壇: T3 d4 x$ v% s" h# _# E
$ ?, K! s) P; y5.39.217.76健走依體能狀況 不必求快
$ o1 R( D4 ~) [# u6 ^: H; K: m0 }公仔箱論壇健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
( l" v6 Q0 ~ T1 Q* N) `落實健走活動 日常10秘訣：公仔箱論壇. V* L! X8 h7 E6 N! \+ W1 Y7 U. q
1. 帶計步器。
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5 T O6 t" Q7 d# M( J; @5.39.217.762. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。& t2 e c0 b8 c( ]' ]8 R1 N
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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+ u) y" M6 _9 c8 Y2 m0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W$ b1 q4 t, D
3 |0 @# v+ y9 ^: r7 W5.39.217.767. 蹓狗。
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8. 陪伴小孩走路上下學。公仔箱論壇5 W* l' _6 X, q* b% T
8 @* i7 }) _4 N9. 與伴侶健走約會。- s; B/ g1 Y) l- D2 ?
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。5.39.217.76) A6 Q) k! r: q& E1 O6 n8 B! r3 `. B
健走每周5天 每天30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb% K# ^6 V3 e L% L1 O6 g
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。公仔箱論壇* l0 b9 o' }8 m) ~9 t6 A2 [1 d
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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