雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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w8 H- p5 f5 Z- U( \美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
$ S* N# f2 B) S" @ W% t+ x健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
6 s" ^6 e8 S ` }$ X9 r$ g" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日行1萬步 消耗約300卡熱量
8 D: C h7 C3 W9 A8 T. Z5.39.217.76國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。5.39.217.76; K$ B( N u! V8 i% A! q( C
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健走依體能狀況 不必求快
8 s' B1 K9 H- g: S) c5.39.217.76健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。8 o5 e. p+ M* Q
落實健走活動 日常10秘訣：公仔箱論壇2 a* q3 s/ a% k/ F+ Q/ s
1. 帶計步器。tvb now,tvbnow,bttvb8 J5 v. @- I, D! a6 S" R! e9 _
* P8 F+ P8 P4 C6 `- L) b* U. o公仔箱論壇2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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a8 r/ [0 V) P3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。. a+ I$ @# f: {% K& ]) x$ S
0 D$ l+ q M% N0 B公仔箱論壇5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。tvb now,tvbnow,bttvb0 A$ }1 J% I- K2 g
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7. 蹓狗。
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8. 陪伴小孩走路上下學。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A. Q/ Q: I3 L9 Y/ R# J
8 K/ _+ F! K. `, G9. 與伴侶健走約會。
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" K6 |! B/ Z; U* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。; o w: U' g/ j: s8 {( F& ^+ H
健走每周5天 每天30分鐘5.39.217.76' t/ z# P! H: I. X
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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