雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。$ @( {0 R+ `3 F+ W
1 F5 y6 W \. J! G( |: o美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
( V: z# Z2 K* F! A2 T* d8 d. t5.39.217.76健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
7 X8 [8 d- M5 i$ [7 t( i* s* B日行1萬步 消耗約300卡熱量
+ c$ @9 P2 H* W6 f7 v3 q國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。tvb now,tvbnow,bttvb0 {7 G2 X8 O, ~8 b
$ N$ }9 l4 V: R- m% x公仔箱論壇健走依體能狀況 不必求快
& \# J7 z9 \0 t# p; W0 |- |健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
4 E3 N+ b. ? O( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。落實健走活動 日常10秘訣：
' [1 I: V6 ]6 y( R& Y$ ^tvb now,tvbnow,bttvb1. 帶計步器。& X+ ]3 Z& |" L' d% p |* i
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。, x( A: v, m9 L
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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5 i I |5 J& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 步行用餐、購物或逛街。tvb now,tvbnow,bttvb9 L6 Q4 w9 Y r3 B) l( m
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。tvb now,tvbnow,bttvb( u; x& {+ a9 P1 k. F! p
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6. 飯後散步。tvb now,tvbnow,bttvb; B: X% k7 m8 r" K+ o$ {, A+ {3 T
+ y$ K7 {3 ^& R% ~8 c4 o7. 蹓狗。
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8. 陪伴小孩走路上下學。
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3 N; ~8 w7 U9 d/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 與伴侶健走約會。
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; q+ K6 u& L/ Y" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。5.39.217.76; \7 {3 y: s7 N* ^" N9 o* d; A
健走每周5天 每天30分鐘公仔箱論壇; r. d9 o0 U, y7 b
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d+ c4 L4 }: h7 }6 W: o
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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