雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
9 V$ O. ^; @ F$ l' ^, L. J健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
7 J1 Z: |; |# X8 a9 b! Ktvb now,tvbnow,bttvb日行1萬步 消耗約300卡熱量
4 y: j* o/ _3 }' q0 G國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。公仔箱論壇4 O& ]) h! \! J: ]( ?- R! m; N
0 t7 p- u6 U$ \& M( x2 Q t5.39.217.76健走依體能狀況 不必求快1 J+ q4 j2 P# [+ I+ t" g( n
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。0 v- B1 f! N# ]8 @- P
落實健走活動 日常10秘訣：
$ K8 _9 v) v2 n* [5.39.217.761. 帶計步器。公仔箱論壇2 B# S/ z: z0 d! |
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。5.39.217.76! A' j8 K* b) Z3 R
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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+ Y% R* x8 U" Q" q- S" M+ Ntvb now,tvbnow,bttvb4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。公仔箱論壇* {. e0 I$ C% L- f. ` f
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6. 飯後散步。
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# Z. c' a) q4 S) j7. 蹓狗。5.39.217.76# z* k" T+ P0 D# ^% p* ^
8 G {/ }; D, u, j& K- y; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 陪伴小孩走路上下學。tvb now,tvbnow,bttvb& c" K; ^3 [% }! c8 T( \
8 j) w6 z7 q7 m G4 x4 i+ e' h8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 與伴侶健走約會。- y" K& }% u G- Y8 Z1 x3 v
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
6 p! z; x, H2 C+ e5.39.217.76健走每周5天 每天30分鐘公仔箱論壇. ~: Y$ ?/ ~, p; c! `7 a/ o
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。" w" | S9 U! W0 W$ c+ V8 S
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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