雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
3 I6 l% \# A( R$ s# D公仔箱論壇健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
( S1 H! f1 |* E" ?8 K日行1萬步 消耗約300卡熱量# v1 e/ R6 |2 S. V; Y7 _
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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( K* ~' z$ S4 Z, K2 t% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走依體能狀況 不必求快
0 ]0 t. I, J% o7 k5 I: m8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。tvb now,tvbnow,bttvb _/ v7 k$ C( [% w
落實健走活動 日常10秘訣：* \% ?5 S5 [" g$ w8 z- v3 l1 h9 s
1. 帶計步器。
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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4 u+ ^! e' q6 m5 `9 R公仔箱論壇3. 多走樓梯取代搭乘電梯。* Q' R) H4 p& M2 b; R3 o8 f, y
" |8 E. z: q- e. h, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 步行用餐、購物或逛街。3 K; e5 O4 _8 d) \$ D5 i; ]
' x' B0 G; |+ E' E5. 到前一站或下一站倒垃圾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w7 L/ h1 Y& `. A' a9 A
" c. {4 S0 y, s9 Y2 r& m# etvb now,tvbnow,bttvb6. 飯後散步。% s, S: ^8 \' y$ q/ v6 n9 B
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7. 蹓狗。. l. V8 r) \$ k; ]
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8. 陪伴小孩走路上下學。
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9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
2 E9 [% ~7 L% a4 q( e5.39.217.76健走每周5天 每天30分鐘
2 W, f1 c4 Y. M公仔箱論壇決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。tvb now,tvbnow,bttvb. P! R& J; G- J2 n5 p r7 S4 P8 P
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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