雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。" o) W" d1 y: s
# [! B7 [7 V$ E( R# Q* d5 O' }美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
3 B7 S5 @- \" V* [+ k4 h) k公仔箱論壇健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。5.39.217.768 c6 e$ d/ J0 f% D9 V) S
日行1萬步 消耗約300卡熱量公仔箱論壇6 |8 U4 l1 @- A& E; C
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L" E. K) w% w: y( d
5 w5 \( k3 {+ J7 F5 h1 S- b) i0 A公仔箱論壇健走依體能狀況 不必求快tvb now,tvbnow,bttvb9 `) ^: L' |7 ~
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
! }) K1 [3 [! x d9 e公仔箱論壇落實健走活動 日常10秘訣：5.39.217.765 @' x& k6 [& I D5 ~' Q) |5 ^
1. 帶計步器。公仔箱論壇5 R9 J4 q& u0 A! X& N6 I
9 h$ c* l7 O: T+ ^2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。tvb now,tvbnow,bttvb/ z+ Y/ r# b; [
0 b2 p) I. {* v6 j2 G, n( t公仔箱論壇3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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4. 步行用餐、購物或逛街。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m1 ^: u/ G3 m( ]* K9 V
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I! s: Y4 ]7 u7 t0 o* j" \
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6. 飯後散步。5.39.217.76' R8 W0 p7 [2 U# |
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7. 蹓狗。tvb now,tvbnow,bttvb- R2 x, G& N6 P/ `
. n5 `* }! R; p( B' R" M3 ]7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 陪伴小孩走路上下學。. {& T" o% U3 x$ j! w$ \! s
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9. 與伴侶健走約會。
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" Y% g4 ~: |9 U( Xtvb now,tvbnow,bttvb10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。公仔箱論壇4 c6 \4 T) F) M+ n6 a1 e0 h$ B7 y
健走每周5天 每天30分鐘
, c; {- R4 L) A1 i公仔箱論壇決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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