雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。5.39.217.76# F) G# e& B7 d& g4 G$ |' X
* l, z$ n* ^3 u1 n1 Q5.39.217.76美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
8 q! o; Z5 j% _6 {3 [2 j公仔箱論壇健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb$ p3 s+ H' b) k! n+ \8 i
日行1萬步 消耗約300卡熱量
9 D* W- M6 b5 G G3 Y+ ?公仔箱論壇國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。/ R' u- q3 w1 H, c9 S# e0 S
5 W0 B5 u5 S/ a, u7 S# ~/ M- G
健走依體能狀況 不必求快
+ m/ }) l% u8 ~" S' X# q健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
6 l8 o" }& N5 R7 S* ]1 E# l公仔箱論壇落實健走活動 日常10秘訣：
# ~5 _3 t7 v5 F- `1 o1. 帶計步器。tvb now,tvbnow,bttvb8 `% p) E2 ]) f/ T1 P x& ]+ N
7 J S. E# k6 d+ V Q: J5 A
2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
4 h3 s. X3 U. a6 }3 B0 @) y Z; |9 N+ U( I
3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
& I( l1 M* Z' [6 s$ G" j0 Q5.39.217.762 w! F4 _7 b6 L$ D
4. 步行用餐、購物或逛街。
# Z+ j; w& C: ]3 t
1 W% E2 X2 h& h* @) C g公仔箱論壇5. 到前一站或下一站倒垃圾。* x @5 ]2 D( y4 w- ~8 C y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q; y$ [+ w- k6 f
6. 飯後散步。5.39.217.76( M/ n8 c2 f! }. o' ^0 Z4 _, }
+ K! F- Z3 x: p. j% _/ o7 Y公仔箱論壇7. 蹓狗。
, I% B4 g( a8 D% H公仔箱論壇5.39.217.768 J# v1 k: B8 P0 W
8. 陪伴小孩走路上下學。
! s2 h8 g0 y o* y$ b' S& Y
, ^6 k1 H9 }3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 與伴侶健走約會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D6 f% ?% R. [; d
# i* C( A! F4 e5 V+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p q0 K7 u8 @6 }. P c
10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。; G% ]5 H! P8 @* \! y
健走每周5天 每天30分鐘
( W* _6 G+ Z+ Z" p2 j2 K決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。/ h5 i) k: C/ K' W+ C
 |
發表於 2013-11-9 12:16 AM
| 
