隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a/ n5 f$ B5 ? T
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1. 清晨短暫劇烈運動
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。
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2. 適度攝取天然辛香料tvb now,tvbnow,bttvb7 G) ?& z" }% R4 u ?1 ]2 ^
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辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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* h5 m4 }" u2 \# F; e% ^% M" x3. 大量喝水5.39.217.76. h r' B7 ]; S h
/ c5 u( o6 @/ e8 ] ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。公仔箱論壇) _ M- T4 J/ B) H3 f
4 e$ M9 q/ V2 \4 S% S公仔箱論壇4. 保持甲狀腺健康5.39.217.768 c. |5 \! o; S4 a4 p5 I# ]) M; |( \
7 L, f' X6 x8 o, E1 M+ b4 L5.39.217.76甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。$ d. @; t7 D7 F* b7 Q
( m w9 X4 w, utvb now,tvbnow,bttvb5. 不要忘記早餐！
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; s: Q# |) C+ ]4 I+ e) z9 O一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。* M6 ^; @& L7 `6 u. E
+ ]& m; y1 P7 X公仔箱論壇6. 睡前3小時不進食
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早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
8 N! O2 e$ ?( L: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y" Z3 F% A0 a, z. Q7 R/ [
7. 來點肌力訓練
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0 m u7 u; f3 U1 _ p5 Q4 H增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。公仔箱論壇5 m6 Y" b. X1 U5 ]% Z
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蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一tvb now,tvbnow,bttvb+ n* T3 O- c( G5 i; ^
台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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