隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！tvb now,tvbnow,bttvb a' a" U* F( I* C1 N
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1. 清晨短暫劇烈運動7 q- b. W* J1 A
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。tvb now,tvbnow,bttvb3 Q& `2 i* q/ _$ @& e' Z7 K$ D l1 s
- C& y' S( I; J( m: z5 P# Q2. 適度攝取天然辛香料公仔箱論壇# k# L# O4 \4 H2 n' _. M8 p( k
" k( i; j( b7 c& k2 Q3 V7 r辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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1 D6 P5 ~. n1 J0 t9 I) Z) p公仔箱論壇3. 大量喝水
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% ]0 w; s8 o( \+ c, d! htvb now,tvbnow,bttvb減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
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9 _; B4 ^% M& w6 \8 x! q' `公仔箱論壇4. 保持甲狀腺健康tvb now,tvbnow,bttvb( D s' I( K" I s
5 u. q1 u3 I# J2 I+ L$ K5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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5. 不要忘記早餐！4 A0 U3 U j" K7 j. B! u) o6 K6 Y7 r
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一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb- Q6 K0 x# c1 \/ V
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6. 睡前3小時不進食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h* a2 c' V# N- \6 K
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早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
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s8 \8 K/ v& D G; jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 來點肌力訓練' F ?% q3 @; m3 m3 d* _- a5 y
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S: r; |9 @$ X) T
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加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立3 ?7 j9 H k" ^* N7 q* E
蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一tvb now,tvbnow,bttvb# i1 t2 s' |$ x/ H( t
台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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