隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
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1. 清晨短暫劇烈運動tvb now,tvbnow,bttvb4 \( n, O% ?2 D. h. X% ^# r
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。8 Z# u/ r' C: M T, Y; s2 T: ?
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2. 適度攝取天然辛香料
, h1 Z, x* q$ [# |9 w0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' N; }" C" s: Q辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
1 T. ~$ \/ o1 s; B/ y" {公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 h! |8 v4 j; ]7 l8 y$ d+ @4 |
3. 大量喝水5.39.217.760 t; C1 X' e6 O6 p& y S5 x/ Y
) }6 u% k" U4 L! C6 Z z* Y* i g5.39.217.76減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。$ X' w% R6 M6 c
" c, Q0 D2 m0 C+ Q4 Q2 w4. 保持甲狀腺健康
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: \" n y( D) U& c% n; G- V甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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5. 不要忘記早餐！
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1 _( `7 r! k8 g. m8 _5.39.217.76一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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3 x: w' \6 v3 t6. 睡前3小時不進食
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" P; R% i- ~7 Y5.39.217.76早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。
+ f/ H7 P0 j8 v5 M, v7 L nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l6 Y+ S! ]5 g" m9 U5 E0 L
7. 來點肌力訓練
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `" t* e- H) W. n [1 m5 } L
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
3 y: k, f7 ]+ `動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增tvb now,tvbnow,bttvb/ I1 }/ {. j0 q0 L/ U
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立公仔箱論壇8 E, i- |. ?4 H. J0 s" h. v- W
蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一
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發表於 2013-7-29 12:19 AM
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