隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！
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% d) ^, B6 _" O3 o' t dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V- a+ W* ]/ Y O
1. 清晨短暫劇烈運動0 ?! N( V3 e/ p# L( y% r; e' J
( O, U- u0 T0 i/ _0 }6 Gtvb now,tvbnow,bttvb清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。公仔箱論壇* v: t* z- |9 D: x3 O2 _: c
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2. 適度攝取天然辛香料
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3 \! e0 {0 B% t8 B. }# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。
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2 q$ a8 |$ t: V( O( H- }. n; Z; X8 t$ v. Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 大量喝水5.39.217.760 K- {: e% d3 e! q9 l1 g7 o# c
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減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。
9 ^4 s; ~. w( H1 z9 r0 l6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# a4 d& s7 m! H9 n+ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 保持甲狀腺健康
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. l; f: F, T2 Y9 S, M: g$ ~# O5.39.217.76甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
+ C) }6 ?/ t8 F5 K5 j: }3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 j! g- T7 A: v$ g8 {tvb now,tvbnow,bttvb5. 不要忘記早餐！
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5 U% e' h0 ]' j* l! w/ w' b, E; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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6. 睡前3小時不進食7 {- U; t" l5 {1 \1 g, {5 q
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早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。" o& ?4 _4 ]. e# c* F5 @* B
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7. 來點肌力訓練
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增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運
" J2 n2 O' P6 F" I; q+ X$ b# m! L公仔箱論壇動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增2 Y9 q' ^2 L+ S6 g' p9 Z( i
加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立
* M& x4 a5 T9 Q* r* d5.39.217.76蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一& E6 v3 M& Q7 h A
台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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