吃堅果可預防心血管疾病，但國人堅果攝取量卻嚴重不足，調查發現，國內30歲以下的民眾，每天堅果攝取量不到標準建議量的1/5，營養師提醒年輕人要掌握「3多2少」原則，，也就是多吃蔬果、全榖及堅果類食物，減少攝取動物性脂肪，及高膽固醇食物，才能遠離心血管疾病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb% [* l9 {2 C [. s2 I
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n( w5 ]1 ?0 X: u3 p台安醫院營養師劉怡里指出，心血管疾病是青壯族群健康隱形殺手，根據衛生署的統計，過去10年間，國內青壯族群族群，死於心血管疾病比例，從4.7%遞增為7.2%，增加幅度達5成之多；而年輕上班族吃的多、動的少，外食及飲食西化，都讓心臟血管負擔加重，容易造成血管阻塞，引發各種心臟血管疾病。5.39.217.761 j" Q V) p& m8 U; p, D
5 `+ N; U' @1 Y4 ]: L2 H' _% u: K堅果每天應攝取1湯匙* o- d2 A0 C9 s' |5 a& P6 D
; Y$ w2 c" K$ W9 W& W: d! c1 j8 U5.39.217.76而根據衛生署所公布的新版每日飲食指南，將原有6大類食物中的油脂類增加為「油脂與堅果種子類」，從油脂類中，將堅果種子類獨立出來，就是要呼籲國人多食用堅果類來要降低慢性疾病發生的機率。公仔箱論壇( n* g4 {& F F1 E6 ~1 d# y; k" o
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事實上，攝取適量的堅果，不但營養價值高，又可以預防心血管疾病。建議民眾，在每天的飲食當中，要涵蓋各種不同的堅果類食物，如榛果、杏仁、核桃、腰果，每天吃到1湯匙就足夠，在購買時要注意成分及來源標示清楚的包裝，堅果拆封後要妥善保存，也可冷藏。6 m6 r, o) c; o2 S( D
% W6 [9 f; ]( h# O8 G6 w# s( ]3 a公仔箱論壇堅果好吃但別犯禁忌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y8 K) e% e" m% t) H2 c# _
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營養師提醒，堅果類食物和一般橄欖油、植物性食用油相比營養更多元，除不飽和脂肪酸外，還有高蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等，便秘患者吃點堅果可幫助消化、排便。但是如果食用不當，堅果也會給健康帶來負面影響。
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' r$ P/ h# i Z0 M# }' r Y8 W1.開心果：開心果雖不像其它堅果容易酸壞，但是貯藏時間太久的開心果不宜再食用。另開心果有很高的熱量，並且含有較多的脂肪，凡是怕胖的人、血脂高的人應該少吃。5 a4 f8 u; f! K0 R! h2 Y3 S6 }
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2.南瓜子：急性腸胃炎者宜少食，否則會感到腹脹。1 Q8 J |, X% `
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3.松子：存放時間長會產生酸腐味，不宜食用。此外，肝膽功能不良者應慎食。
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4.腰果：含有多種過敏原，易造成一定的過敏反應。最好不要多吃，可先吃1.2粒後停10分鐘，如果不出現過敏反應再吃。
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/ o( F2 h- o5 z! S公仔箱論壇5.花生：花生外皮有增加血小板數量、抗纖維蛋白的溶解作用，高血脂症者宜去皮食用。tvb now,tvbnow,bttvb/ N1 k% u) {3 R* `
+ U4 _( x& S# h6 x; H. O% Atvb now,tvbnow,bttvb吃堅果可預防心血管疾病，但國人堅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M6 R; w4 r O) Z
果攝取量卻嚴重不足 |
發表於 2013-7-18 12:53 AM
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