想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。- ?: p* l! P4 d/ E4 D9 E4 P% k
地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。公仔箱論壇7 ]5 _& A( z* y& R w+ E6 P; l
tvb now,tvbnow,bttvb5 B& h3 h! T5 L3 N4 Z. P
地中海飲食：早餐
) N$ |. l3 b0 i; w/ z, L; }! z
( M: s9 n( \1 T3 M& X' W, Y# k5.39.217.76迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。
1 V* O6 }/ l9 t( T* K: \1 `" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Y5 H( U! B/ \9 S& t6 b! a5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 [; {. a9 \. D* j! stvb now,tvbnow,bttvb
( E' v! U( o1 k9 u6 \, ?' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( _1 Q( i) R/ R$ ~# z公仔箱論壇地中海飲食：午餐tvb now,tvbnow,bttvb. f4 w% V' G# P5 f* X
! u$ |: B. d* htvb now,tvbnow,bttvb到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。% R5 D# I% U7 `, n% E. f
! T, V4 q7 _9 L5.39.217.76. Q6 u) J; e" ]! \: r
/ y) U0 O0 w T9 i7 z% q
公仔箱論壇& V# W' c& Z( O. s" l0 l
地中海飲食：晚餐
4 j4 O2 p1 @0 u, O. i公仔箱論壇
- _" v) J5 g2 z$ c: s5 J& a晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。公仔箱論壇1 a7 P, l ?+ G2 d' I) P
2 H* K7 C3 `' B/ ytvb now,tvbnow,bttvb+ ~( }1 P5 @0 V: z5 J% z" Y' @1 j
+ D, r5 |7 ^" r7 |; N- n公仔箱論壇多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素公仔箱論壇9 ^ n2 l7 f v1 W0 x" L
5 q, p. {4 `. A/ Z另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。 |
發表於 2013-6-22 01:03 AM
| 