想要藉著飲食讓身體少負擔，你可以選擇地中海飲食幫健康加分。據美國梅約醫學中心（mayoclinic）指出，遵循地中海飲食的人，能活得更長壽，且罹患慢性疾病的比例更低，什麼是地中海飲食呢？你可以從食物的組成、飲食的方式來了解。5.39.217.76: ^$ @$ K( V+ W* i: {
地中海飲食強調以植物為每餐基礎，像是水果、蔬菜、全穀類、豆類和堅果類，而橄欖油、油菜籽油則可補充好的膽固醇，且大量運用天然的香料來取代鹽與加工調味料，尤其是禁止一個月吃紅肉太多次，但每個星期至少要吃兩次魚肉。5.39.217.760 y) b; |' w( i5 j
7 [$ U( f& S1 Y& v! p" v公仔箱論壇地中海飲食：早餐
3 I6 y% M- B9 j5 |( H' G
# s. I- x% h+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迎接一天的活力，早餐是必備的。在地中海飲食中，你可以吃些有飽足感、富含纖維的食物，例如藍莓、優格、蘋果和全穀雜糧類的麵包，因為高纖低糖讓你不容易昏昏欲睡。
) b7 B. f) ]# e5 [. p4 S# m5.39.217.76公仔箱論壇9 e, M8 k' R9 E. H6 O. N
tvb now,tvbnow,bttvb' [8 Z7 ^+ M, e, i# `
- w% W/ i4 K7 `0 w* V! G+ s
/ {+ H1 I1 o5 E, P) u8 U* d公仔箱論壇地中海飲食：午餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K/ C6 J* ?( A+ W5 ~ P
. @; S: z) j* g: S1 `$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到了午餐時間，新鮮水果和蔬菜仍然不可或缺，扮演了地中海飲食中心臟一般的重要角色，小黃瓜、橄欖、柑橘等，點亮下午的思緒，主食可以來份西式的玉米薄片是相當好的選擇，最重要的是不要添加過多調味料。tvb now,tvbnow,bttvb. ^9 Z) I& o7 o! A. E
- _4 K7 w% [1 S1 m
0 ?! {1 l( ]* |+ g5 O2 S& P7 A0 Q
: k! b0 A" M. I3 y) G2 U6 F- D公仔箱論壇5.39.217.76# i% k [ b) G1 Q1 E5 v: q+ Z
地中海飲食：晚餐
( L8 s+ n% K4 e+ S2 ]( r& l) p" k
. X8 V+ [" h6 `# x" u1 j2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐時，意大利麵可以當作主食，可將番茄作為提升口感與美味的武器，另外，一盤充滿蔬菜的生菜沙拉，是最好的開胃菜，若酒量允許，來杯紅酒對心血管系統也相當有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb3 }. u9 Z8 `# l$ g
6 A7 p; u8 S& ltvb now,tvbnow,bttvb
/ i5 f' B7 b: r. `( v
$ e% J$ p0 @% d2 Y7 ]3 f8 | ztvb now,tvbnow,bttvb多魚肉、少紅肉 每周兩晚來吃素公仔箱論壇5 a" h# E) }9 Z6 B$ q& x, E0 h5 Z
) L- q0 ^* v8 t: U r- q( G! A5 ptvb now,tvbnow,bttvb另外，地中海飲食首重食材新鮮、現做現吃，且在飲食中千萬不要忘記魚類，像是金槍魚、鯡魚，鮭魚和沙丁魚，富含的omega-3脂肪酸，遠遠勝於牛、豬、羊等紅肉，每星期也可挑兩個晚上，為自己準備全素的晚餐，幫自己整理一下腸胃。最後，飯後來點甜點奶酪是允許的，但要多用水果做點綴。 |
發表於 2013-6-22 01:03 AM
| 