炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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: R& c! F* Q) b$ ^. d4 p 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。; X1 I1 |. H3 Q' H9 F
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體表熱不等於暖身足夠
% e6 C/ E1 L8 u' f3 @) y5.39.217.76復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
. D3 |9 r F7 m0 N$ K- c/ H此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：0 O$ a" F8 P6 E" g
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
; N* D; X2 _0 {! u% N1 S& I& V - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
P4 D% q7 n- s2 s. i) g: t公仔箱論壇 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。5.39.217.76# C, y; `, f' K8 c1 f: w" r
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k. N, |3 P" X7 R$ J# s
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
( O( G' H; m$ o1 o2 [% V0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
% S. q" n3 o* d0 A. b) X( e蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇4 {# d! ?; c) }+ C
- 立即停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 ` m+ H% f' D) @' I4 E
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。5.39.217.76+ \7 `5 T& v9 W! R+ p2 K5 h9 e
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。tvb now,tvbnow,bttvb; }- y$ D/ p- h) T$ V, o' y
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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