炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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j5 W: R6 \! K& @6 \. l2 I0 X公仔箱論壇 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O6 I1 W6 m! e2 s7 j, X1 `
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體表熱不等於暖身足夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j |% i" p% v( @1 s' x) i$ d
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m% z+ J- f* \
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：公仔箱論壇: s, M6 w# G% h x* @5 x4 d5 x/ v
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
# D* `4 N- h7 I0 B - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb Y. w9 l5 c0 I
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
+ c* m) G1 i( }# u* {3 ftvb now,tvbnow,bttvb - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb7 D. p+ X2 s& G# o8 c0 |! @
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋5.39.217.76 v+ r+ O$ j7 q! r. u s, Q- x& v
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
- T; R, g: _% N, Z' t3 ?公仔箱論壇蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：5.39.217.76! T9 s4 E' U8 {' x2 i
- 立即停止運動。
$ j. Q1 ]) L: U+ A: R5 t公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
) G u5 K" i0 o' b/ ], ^' ~ - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。5.39.217.76* f' \- U% z3 v% }) C" x, e
- 補充電解質。. ]) ?$ ]( E6 r& E7 U
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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