炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。5.39.217.76; M' ?* w" u+ L( Q5 n+ s$ F6 c
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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- N4 w- I+ J4 y1 b/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體表熱不等於暖身足夠
# V8 _& Y- d4 i; `' X復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
/ S4 r/ f4 L& Y, o% A! k: U此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
: k- g$ V& M g8 P5.39.217.76- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。tvb now,tvbnow,bttvb$ R3 t7 s5 X$ F4 D' A3 k4 ~
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb% e' B+ j: x- Q6 i, I8 `
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g4 f; @$ N# r2 v) ^( n
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
* a# ~; J$ J" U8 V - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。5.39.217.76; X4 x5 D$ S0 ~2 O8 J, r
正確處理抽筋
/ e* k; _9 L+ \+ K5.39.217.76此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
( f& r4 @, l" K' ^, w0 `% p5 n蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
! b- a6 n+ p5 o4 G* a- 立即停止運動。公仔箱論壇" [# E, e, V4 E7 l" @
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
$ S2 R7 x3 Y7 O8 X6 e& z1 S公仔箱論壇 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。2 z" U! z7 M% ~2 n# Y
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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