炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb' s# m/ l" h g( o8 K
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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5 i U4 @2 y3 r' w3 P& \& i$ O5.39.217.76體表熱不等於暖身足夠
; C/ ]6 a8 D8 r" t7 @tvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。6 S, l6 _( [0 B2 g
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
2 V8 b* I1 N! i+ q3 d: }& l) @- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
1 _) T+ Y M6 H# W. Y; O8 W5.39.217.76 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
" U* ?1 s: q1 b& q% s) H公仔箱論壇 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
( S) }( C& Z8 E. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
! r& k1 i+ r! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。' T2 l. E3 Z4 I I" l/ s& g+ v3 q
正確處理抽筋公仔箱論壇6 }7 f9 m2 h7 j2 @$ S
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
1 s' O; O4 X6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
5 F8 \/ T- }3 s4 B7 o6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立即停止運動。
: U6 X8 [$ ?- ?/ S2 L' o! E" l - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。1 z7 r+ }1 W( q3 s( v V
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
0 M2 ]3 [/ i% r! a* x - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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