炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。8 u+ s1 f' ~: o- L6 t) V3 H
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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& B; {) C3 S8 H- h* P" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 [( T6 I" ~' a: X' {- l4 I
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體表熱不等於暖身足夠
* z, X7 O1 s8 @, Otvb now,tvbnow,bttvb復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
1 @9 I* b+ L: w$ I0 n, w9 k/ [! i9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：5 x i# Q4 X: V3 R
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
8 @. ~7 o) ~8 K+ e3 |3 Y7 k公仔箱論壇 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
( e9 k/ D, X7 r+ ?6 p5.39.217.76 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。公仔箱論壇' s' {: o$ i/ Q
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
0 L! e0 }) \9 X& E5 S6 l5.39.217.76 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。 V8 F% x% z( r8 u
正確處理抽筋公仔箱論壇# {5 T$ c w1 C) L
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
0 L1 w' p$ Z' G7 W7 T* a8 {+ ^1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
; K0 |* F9 M- v5 I0 }tvb now,tvbnow,bttvb- 立即停止運動。
' L4 g: m8 n2 |! S' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
# Q- F$ _' N) [4 m* r+ U* c* a( Q, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
; H. F, ~% j' ~; U$ b5.39.217.76 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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