炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。5.39.217.769 t x8 c. {& @9 j% s. }- K4 v) m
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J1 v# M0 v- l- x1 x% ~/ _; T
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3 `& H0 n; J+ y8 U體表熱不等於暖身足夠5.39.217.76: C: G7 S' y- @$ B- L4 B
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \. P8 y% z% a9 b& j
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
9 p9 M* ]- ~/ K, M$ u5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。tvb now,tvbnow,bttvb4 `& H$ O4 [1 b, ~: e
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。- ?( @4 F" u# @2 i, P# a$ b# f2 `
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
2 c0 v8 v- R5 p G8 I8 F4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
: c2 h* t- [8 Q6 E; S6 J: o s+ d公仔箱論壇 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋5.39.217.76$ r3 W6 K# d2 R+ e
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
: l/ Q6 z* D1 }5 t1 O/ O5.39.217.76蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：5.39.217.764 c4 R: s8 j; `# P D
- 立即停止運動。
% g& d# V+ ?' U: N1 m - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
) b2 N+ D* X& F7 a8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。公仔箱論壇. X; k# c) r; o8 e' F5 B
- 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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