炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇' z& A7 i7 Q; W+ L. e. G# N
2 t" v a+ L `" L& ntvb now,tvbnow,bttvb 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.764 r9 V5 E1 M s! e; T: P! D" S* j
# A3 a1 j/ E8 {- N+ g* `: O- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- o' x a1 ?, r$ f) Y" M
7 V, ~ l# k5 q公仔箱論壇
$ [# p& p* _2 Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 V8 ~. a; R9 `' h; p' z
體表熱不等於暖身足夠6 L/ A0 ?1 F2 U9 {
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
7 x2 o" i* J4 W$ v( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：3 z6 }$ Q8 {* ]' u% |8 y X
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O% ^1 R2 E- ^! z
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~1 y/ c) T1 Q$ x( d
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。5.39.217.76$ q# j# ] a2 ?0 T$ B9 F
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。, z/ U# w0 y5 E' i+ ~4 e$ S
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
) A) o# ^6 d* N6 d公仔箱論壇
正確處理抽筋
" H+ x' {: ^% C% U6 Z7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
, i- M7 K7 O& B# K9 _ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
8 w% _( J# D" Z8 n) C; T- 立即停止運動。
9 a7 ^/ `( |+ f - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
* s: G# D- U: {7 ~' H% t' j5 e4 o公仔箱論壇 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。5.39.217.76- z9 q8 j9 R# K, F9 @" T s& t, [2 {
- 補充電解質。
# D+ X* {( }2 s! z. t1 `公仔箱論壇
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 