炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇8 N) B7 i0 }: S" x3 g3 J) V' K
( J0 _9 i8 t+ F 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
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0 w# b6 k. J# \& r5.39.217.76體表熱不等於暖身足夠
2 M8 S) D" e2 N; ?1 z( _復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb. c! j0 w( F; k2 D) Z3 h
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
, T1 A2 ]4 n( G+ \) X& ]公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
* U( y6 {- V3 ~( f - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
9 @7 ]$ d( M2 Q6 N - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
) N5 t/ h: o2 b" e" v( j0 X - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb, c. S' G; Y5 Q
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
1 k' q; O* b: m公仔箱論壇此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
% c3 D z1 a9 c, M1 Z. \* j) g蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：1 C" ]" ^- }* J) g8 K
- 立即停止運動。公仔箱論壇1 r) A3 H3 W( J8 H) e/ \
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
; D$ b& K+ L1 ] e; N/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d8 g: z: Y8 O, l3 q
- 補充電解質。8 K. P/ z) T$ F5 X
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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