炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇7 B' M9 {& z' t8 C. k5 @2 A
4 G1 O* E/ m6 g: E& M6 d' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。/ [ c" o5 `6 i3 m3 }6 K
" o- h8 k8 ?; E4 j7 u- ^3 ~8 e) ltvb now,tvbnow,bttvb4 a F$ O4 K9 D0 R# V
3 m+ d& G9 J* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# k5 H' u3 g8 p, K z* N O7 d. L1 M! t
體表熱不等於暖身足夠
% u: ~: ?0 A# _9 ]" v8 F5.39.217.76復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
* N& s5 q" |& Q0 t6 Ytvb now,tvbnow,bttvb此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：5.39.217.76& k1 i; O" j1 Y0 ~. O$ m
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。tvb now,tvbnow,bttvb5 v. S7 t+ U5 b# {' c- k. |
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。5.39.217.76: f2 f0 H( \9 u4 F0 U. X9 q' s
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
, b1 v$ ^, B9 g2 I - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _! g1 h# d1 _
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]4 ]7 d3 ^ K) l& u9 Q5 {5 W* {
正確處理抽筋5.39.217.76+ W* ]9 Y; \# P" h$ _( [
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
" Y [! c2 ]/ u4 t. `% N蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z, h9 p. n! r' T1 O0 h
- 立即停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^$ T# \4 s# J* y
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
3 y) ^/ w; i% h! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
/ R/ W% ]1 B! `) d7 ?3 v" Z: r - 補充電解質。tvb now,tvbnow,bttvb1 ^) b3 A/ O2 Y* `! \0 {
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
