炎炎夏日,許多人覺得天氣這麼熱,運動前應該不需要再做暖身,醫師提醒這是迷思,暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性,運動時才不容易拉傷、扭傷,若只用體表的熱感,就認為身體自然「熱開了」,恐容易導致運動傷害。
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暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性,運動時才不容易拉傷、扭傷,因此即使在比較熱的夏季,暖身運也應做足5-10分鐘。. X, [/ y: p3 [) m2 ] ^- g7 F
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體表熱不等於暖身足夠* o+ K6 |9 b' X9 t! @
復健科醫師蘇宗柏表示,暖身跟體表的熱無關,臨床上發現,夏季不少年輕人容易產生運動傷害,就是因為運動前忽略了暖身,強調即使在夏季,暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇; W8 Q! q: R( c2 u y! Z
此外,暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠,應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節,並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而,若運動過程不慎受傷,要避免傷害演變成腫脹,正確處理很重要,可依照「PRICE」原則:
. b% s* |% K" j4 S公仔箱論壇- 保護(Protection):利用護具保護容易受傷的部位。
! C1 Y6 H' m4 \8 N" j g( mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 休息(Rest):產生傷害後立刻停止運動。5.39.217.76' `, J. _# K2 O6 o, p
- 冰敷(Icing):正在腫脹時要冰敷,用熱敷會更加惡化。
: z9 G" I/ A8 m, h9 p; U' W7 L5.39.217.76 - 壓迫(Compression):對出血處要施以壓迫,幫助止血止腫;若有瘀青,當下也應該先壓迫患部,讓體內自然凝血,3天之後才適合按摩。
9 y- `* u+ T' Y. ` - 抬高(Elevation):設法將出血患部抬高,可以止血、減輕腫脹。/ ]5 [2 C( H2 B/ C: N
正確處理抽筋# H m+ V V/ T/ o7 P
此外,運動會導致體內水分快速流失,尤其夏季氣溫高,血管擴張後會加速體內水份流失速度,務必要隨時補充水分與電解質,或是運動前吃一點香蕉,以預防產生抽筋。
* N- }: }: q! D* Y* q7 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示,抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質,出現強力收縮的狀態,會讓人非常劇痛,這時處理方式應採取4步驟:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y. O x T1 W& V; i. o9 F
- 立即停止運動。5.39.217.76, b! k7 i: M. ~+ a8 d
- 對抽筋的肌肉進行牽拉,讓肌肉放鬆。
$ Z! l; C4 x. w, h! S2 F9 q5.39.217.76 - 不要冰敷,應該對抽筋的部位適當保溫。
! w: X a% E- v$ c5 TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 補充電解質。5.39.217.76; g( c3 E7 M) P; E
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