炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。/ \0 H5 C, u8 U& M* M. k
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體表熱不等於暖身足夠
& `3 N, g! ~% m: y: Z6 R, C2 k7 P5.39.217.76復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
: ] n% i! ]' ^- ~4 y2 `) u G此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：公仔箱論壇& z; U4 e; f3 P1 q" M P, r
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
7 b1 a2 r; m) k+ p. b" i8 e - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \% A5 m f; P3 |( Z/ p9 x
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。" r- i% |8 ~5 a
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l" {7 k) Z; n. g3 f2 V6 C
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。公仔箱論壇7 ] w/ o& V5 O8 v* _) r# h: E L
正確處理抽筋1 K: }/ ^$ o/ @3 r3 x4 U6 h9 t
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。' [: Q8 [& e' u v( S
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇$ ~+ O7 G2 s8 @3 R# o, p3 P; R! W
- 立即停止運動。
, M& J$ v; }' O - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
& E; n& } B ^tvb now,tvbnow,bttvb - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
- L3 j+ k5 e% ]公仔箱論壇 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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