炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。. X, [/ y: p3 [) m2 ] ^- g7 F
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體表熱不等於暖身足夠* o+ K6 |9 b' X9 t! @
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇; W8 Q! q: R( c2 u y! Z
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
. b% s* |% K" j4 S公仔箱論壇- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
! C1 Y6 H' m4 \8 N" j g( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。5.39.217.76' `, J. _# K2 O6 o, p
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
: z9 G" I/ A8 m, h9 p; U' W7 L5.39.217.76 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
9 y- `* u+ T' Y. ` - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。/ ]5 [2 C( H2 B/ C: N
正確處理抽筋# H m+ V V/ T/ o7 P
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
* N- }: }: q! D* Y* q7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y. O x T1 W& V; i. o9 F
- 立即停止運動。5.39.217.76, b! k7 i: M. ~+ a8 d
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
$ Z! l; C4 x. w, h! S2 F9 q5.39.217.76 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
! w: X a% E- v$ c5 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 補充電解質。5.39.217.76; g( c3 E7 M) P; E
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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