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[健康資訊] 太熱不用暖身?恐誘發運動傷害

炎炎夏日,許多人覺得天氣這麼熱,運動前應該不需要再做暖身,醫師提醒這是迷思,暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性,運動時才不容易拉傷、扭傷,若只用體表的熱感,就認為身體自然「熱開了」,恐容易導致運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?9 K2 _* {# U2 j2 s
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暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性,運動時才不容易拉傷、扭傷,因此即使在比較熱的夏季,暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇- |' n( T6 X3 A  l% C( e

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體表熱不等於暖身足夠tvb now,tvbnow,bttvb9 ]- k" F2 C4 N: C" t0 X8 e4 B
復健科醫師蘇宗柏表示,暖身跟體表的熱無關,臨床上發現,夏季不少年輕人容易產生運動傷害,就是因為運動前忽略了暖身,強調即使在夏季,暖身運也應做足5-10分鐘。
2 R$ ~2 x7 }5 ~tvb now,tvbnow,bttvb此外,暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠,應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節,並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而,若運動過程不慎受傷,要避免傷害演變成腫脹,正確處理很重要,可依照「PRICE」原則:tvb now,tvbnow,bttvb: g7 y9 q. C/ u& Q
  • 保護(Protection):利用護具保護容易受傷的部位。
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  • 休息(Rest):產生傷害後立刻停止運動。
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  • 冰敷(Icing):正在腫脹時要冰敷,用熱敷會更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb) Z& Q* d6 s$ R; B
  • 壓迫(Compression):對出血處要施以壓迫,幫助止血止腫;若有瘀青,當下也應該先壓迫患部,讓體內自然凝血,3天之後才適合按摩。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \" H$ q, {/ b8 H5 G6 N
  • 抬高(Elevation):設法將出血患部抬高,可以止血、減輕腫脹。4 k5 O" |- v7 k# L2 A* |, v% }* q
正確處理抽筋
1 K/ a& g( W7 a; A9 Rtvb now,tvbnow,bttvb此外,運動會導致體內水分快速流失,尤其夏季氣溫高,血管擴張後會加速體內水份流失速度,務必要隨時補充水分與電解質,或是運動前吃一點香蕉,以預防產生抽筋。
/ u! n% R  P$ P6 Y3 x蘇宗柏醫師表示,抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質,出現強力收縮的狀態,會讓人非常劇痛,這時處理方式應採取4步驟:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {8 h7 g8 i) _8 U
  • 立即停止運動。
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  • 對抽筋的肌肉進行牽拉,讓肌肉放鬆。
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  • 不要冰敷,應該對抽筋的部位適當保溫。
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  • 補充電解質。
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真的假的
5 B8 {2 w/ u# ^8 D  C公仔箱論壇看來運動前一定要好好熱身才行了@@5.39.217.76/ @9 O. A1 I- R8 Z) C, I# R
感謝分享~
thanks for sharing
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