炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
P" ^+ i1 C1 z* Z/ ]; Itvb now,tvbnow,bttvb: X. ~7 Y: r% W# C6 w P
 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。) a- b# ?1 m* l8 P+ o
, A7 J, x X) ~" v( O' _8 e+ R" C8 s( S
, B% X* a- P7 Z& ~! {9 Z; F
1 y, L+ a. o' q7 n7 \' Z, @; W( y7 M, V5 l/ v* t4 M# B' w
體表熱不等於暖身足夠) T5 o# ^) U$ U2 v
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
& @( v/ r* o3 q- \% n K8 _5.39.217.76此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：tvb now,tvbnow,bttvb' j+ ~* j- W+ g4 d! V
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。" T8 t/ L; p o/ p# p" [
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L0 `; _% E6 @% D/ V. D
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。; ?! x2 g/ t) n& H5 W0 k
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。tvb now,tvbnow,bttvb% u) _$ i) C$ k8 l1 `
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \# ?6 i0 m8 C8 j
正確處理抽筋
' S" v+ u) u. w( O7 R$ r L此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
/ H2 K; h& p+ Z/ i5 Ltvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
* s3 ]$ }9 d5 E' |7 ~公仔箱論壇- 立即停止運動。
5 y5 y* g: X; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
& T# u# S5 M5 L- K/ j9 W3 X( L, e! `5.39.217.76 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
7 @! @0 T8 b1 s U/ G0 n公仔箱論壇 - 補充電解質。
! a) A* t5 P, C
|
發表於 2013-6-2 05:51 AM
| 
