炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 [; e0 u: S# S) j4 y* B- W
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0 X( C ?6 m0 x) z* Y8 v" _公仔箱論壇體表熱不等於暖身足夠
6 E1 g7 s* h% s& l4 I! d. ]% A; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇2 X$ ]4 O8 Z* o/ h3 s
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：" ?* N$ r% v5 z% X7 n. [ G, S
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
; B3 h8 f2 l) K( M2 G. ~tvb now,tvbnow,bttvb - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
9 k9 y1 Z8 O3 R: R1 v5 n5.39.217.76 - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
4 ?9 L H9 f4 ?1 a( ?( m# N& v5 y% J公仔箱論壇 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
1 n& O+ |) [( A2 R - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
8 b& y) N5 ?! b! W/ D: S0 f4 ?tvb now,tvbnow,bttvb此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。公仔箱論壇- V' P6 J) a E* ?
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
( v$ ]- m/ ~- Q# z# R$ O- 立即停止運動。
% w: W+ ^1 J8 t9 x [公仔箱論壇 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
+ a8 V- a& k1 B" k公仔箱論壇 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
9 C' w6 d+ j9 n" h0 _) S+ u6 R( ~ - 補充電解質。
/ e" O; D& t% G$ n" w" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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