炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。7 t7 l* T) i3 ^; c& j" x9 E; }
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇2 t+ B5 b$ F* w: ]. ?3 R/ Z
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體表熱不等於暖身足夠
' i4 L1 z$ h2 T; C7 f4 L公仔箱論壇復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
) Z. @7 p6 x& e此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
. }: q6 h; ^: H& }) N: B1 N- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
4 Z' C, i5 |# P0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。
, d1 v( U) C g L' W: j/ s - 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
% W) d3 G! s6 s" E- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
- Z0 ~7 x+ L2 {4 p - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。 {3 T, P' D, t. E' g# A
正確處理抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [9 z, \: O4 x, c5 e3 f
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
7 }" @. |& U0 c/ l( R Ytvb now,tvbnow,bttvb蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
$ b4 p: ~! X. `( V' ]) W w- 立即停止運動。
( D# L; w; v( n6 I5.39.217.76 - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B( E! H5 E4 {7 e8 b
- 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
2 u, @* m( a2 d& s, V+ @( G9 N* j - 補充電解質。tvb now,tvbnow,bttvb& Y& K, @" E2 Y: r E1 b+ L
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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