骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。公仔箱論壇, S4 ?2 k& X( {. m" ^& D7 M
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9 e: c6 F) c& M4 Ptvb now,tvbnow,bttvb保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。
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! g- x6 a( q3 c1 l$ i5.39.217.76哪些人容易得到骨質疏鬆症公仔箱論壇$ p; F, E2 m1 P+ r
1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。/ e! ~# g5 t |5 J9 @1 x5 t
2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。
* ^* I( @0 T7 O L" T5.39.217.763.家族遺傳、家族有老年性骨折者。
- {% Y' e/ L8 [# ~: U公仔箱論壇4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。
8 A/ G4 R, [4 N8 E公仔箱論壇5.鈣及維他命D攝取不足。
, q) f- k, a$ X/ r* t/ v6.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。: Q: U. z: G. G$ L8 ^. n) O
7.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。
+ m+ a3 E- f* C; x' @& M8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。$ H N+ q/ \- F8 h% y6 P0 k! b# G
這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。
- ~3 @: A% R9 F7 N2 C, ltvb now,tvbnow,bttvb飲食保骨本有「5要」
5 s4 l8 l6 q x# O P R6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。
) o' H; N6 \; q' @4 z2 qtvb now,tvbnow,bttvb - 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。
, d* R8 f* f; H) V6 f" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。
' B: `0 {9 ^1 l* `5 T; X3 ]5.39.217.76 - 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
; h1 N8 B; C% r公仔箱論壇 - 要多食用含鈣量高的食物。tvb now,tvbnow,bttvb# p3 g- }" P2 V( Z& r; O
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飲食保骨本有「4不」9 ^& p7 `( c1 k# i0 u1 X/ ]
- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L" |; z) m! r* m& t, _
- 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。
' c9 _5 C1 G* ]6 m9 N公仔箱論壇 - 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb) V4 G) t/ Z& E2 ]2 j5 J* a
- 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。5.39.217.76" D1 b" l; o# S8 v, g, S
此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
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