骨質疏鬆症常常來得無聲無息，因為在早期沒有明顯的症狀，很多人都是骨折後才知道自己有骨質疏鬆症，且目前醫界還沒有方法，使得已疏鬆的骨骼恢復原狀，因此，除了及早認知自己是否為骨鬆的高風險群，員生醫院營養師張淑涵提醒，飲食保骨本要注意「5要4不」原則。tvb now,tvbnow,bttvb* u2 |8 P* S ~4 Y
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/ b2 w4 O5 I0 q9 D) XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保骨本的飲法，要多喝牛奶及食用乳製品等含鈣量高的食物。5.39.217.76; ]; V# P$ Q- G/ x
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: M) _7 N( J4 ~4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人容易得到骨質疏鬆症
; K8 Q% B- N' Ftvb now,tvbnow,bttvb1.進入更年期的婦女、40歲以前停經、月經來得早者。
B. ~) n2 y' z# V" d2.子宮切除者（特別是卵巢也一併摘除者）。! C4 N; g4 P% t. G/ H
3.家族遺傳、家族有老年性骨折者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H$ ~! l: ]) K8 j( l( X2 t+ e
4.體格瘦小、體重過輕、不當節食減肥者。
' v) V% t- H! S* s2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.鈣及維他命D攝取不足。
9 k/ s6 Q3 c x0 O$ A0 l9 O9 y5.39.217.766.長期酗酒及抽菸，大量攝取咖啡、茶。
w5 ]6 s1 m" T5 Y5.39.217.767.長期服用類固醇、抗痙攣藥、利尿劑、抗凝血劑、胃藥、止痛藥等治療者。
. i8 X" W7 n& ]: e, L" ?tvb now,tvbnow,bttvb8.其他疾病患者：腎病或肝病、糖尿病、腎結石、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕關節炎、僵直性脊椎炎及某些癌症患者等，皆會影響骨質健康。
" @; P7 p% m8 W5 n4 R3 Q+ ?5.39.217.76這些骨質疏鬆症的高危險群，除了遵照醫師的指示服用相關的藥物，更需要定期檢查骨質密度。
& a6 w3 C, ]$ x+ i9 V/ d! L* i: W5.39.217.76飲食保骨本有「5要」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C6 t, C, V! f
- 要營養均衡，可避免因偏食、營養不良而影響鈣的吸收，且均衡的飲食中，含有足夠的維生素Ｃ、銅、錳、鋅等，可防止骨質流失。
2 n* \& A/ ^* K' v# n! W3 x/ _% Y& V0 ~tvb now,tvbnow,bttvb - 要多喝牛奶及食用乳製品，記得飲用牛奶時，最好不要過度加熱並建議選擇低脂奶為宜。有乳糖不耐症者，可採取少量漸進的方式，飲用或多吃其他含鈣量高的食物。8 Q2 @; c8 G" B/ Z
- 要多選可連小骨頭一起吃下的食物，如：小魚乾、豬軟骨、魚罐頭等。公仔箱論壇" ?6 O' I# i" y& g+ ~+ S& X
- 要適當加一點醋煮排骨湯，因為排骨或大骨含鈣最多，在熬煮排骨或大骨湯時加一點醋，可幫助鈣質溶入湯中，以利吸收。
, A# t& w4 b6 X5 U( H5.39.217.76 - 要多食用含鈣量高的食物。
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! D# Z( j [6 c/ f5.39.217.76飲食保骨本有「4不」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u# |' C. i) R0 J
- 不要食用過多的肉類及加工食品，因過高的蛋白質與磷質，會阻礙體內鈣的吸收。, Z& \/ Z4 I4 _% c: h/ v( Y( T* ?
- 不要吃太甜的食物，因過多的糖份會影響身體對鈣的吸收。
H4 \$ c$ x" R" M% ^/ U' m5.39.217.76 - 不要將含草酸的食物與含鈣豐富的食物一起食用，比如菠菜會與鈣結合為草酸鈣，而減少鈣的吸收。
& m. [4 ]3 P6 K8 ^ - 不要常喝酒、抽菸、喝咖啡，否則會加快骨質的流失。tvb now,tvbnow,bttvb; [ {* X# F# u# B6 J
此外，張淑涵營養師提醒，除了從飲食增骨本，也要配合每周至少3-4次規律的運動，因為每次1小時走路或慢跑，有助於體內鈣質的保留；適度曬個太陽，更可以幫助體內維生素D的合成，因為體內維生素D足夠，便可促進鈣質吸收。 |
發表於 2013-4-21 12:50 AM
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