四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
9 v/ |- }: I: P. v* k# B- M8 v, [) B5.39.217.76一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
2 A4 {$ s3 y" ]& v八小時才夠？ 別給自己壓力tvb now,tvbnow,bttvb- u' q6 @0 _& k# }
「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。
4 T1 a0 h+ k, Z3 A# Q/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。
. Z( H) G. y. u" Z3 [8 a, E「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb5 y8 D% a4 M9 A. [4 @5 p
算睡眠時數 不如看精神好壞
0 y: J* @! [8 d3 m3 L# {北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。5.39.217.76 u2 z/ N- r4 @5 Q5 g# R8 s6 @
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
! i7 h: P: k% i5.39.217.76睡好久還累 睡眠品質不夠好
! i* s1 g( u! @6 Z" z! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。
& ?) _4 k1 Q7 ^7 S( I9 \0 Stvb now,tvbnow,bttvb1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。
7 b( [: N, Q1 b: P* S: G7 P, P0 I4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。# ]' T' J( [7 Z2 N
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3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
' e3 o+ V- m7 K) E% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R0 F$ K9 [! @8 i& {0 F6 O! _
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
3 w) Z# b9 Q: e朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o8 Z" ]3 p7 e( O8 Z6 B W! D# R
現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。
' }# A- ~) N5 D9 Z& A" e考生別熬夜tvb now,tvbnow,bttvb4 J5 v! w- s9 S) m' R& |2 M
犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍公仔箱論壇% O" M# Y' B* J0 N
朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。3 y( Q) K# C+ X' i
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。
1 T5 E# o8 q9 z9 f* l* T h6 M# I# E ttvb now,tvbnow,bttvb其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
' ^$ c$ G$ D, Q; |; L7 `輪夜班者，如何調整睡眠？5.39.217.76/ U& `2 s5 U, u9 K2 N8 l0 R1 d8 |
1.下班別馬上睡
6 ~# L: z* p, R! y# R* i8 e3 |3 [5.39.217.76下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。
w5 H0 F4 B# u& N8 i5.39.217.762.房間盡量昏暗公仔箱論壇( }6 a( K4 b! U2 } j3 T8 p
夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
1 o4 Q: t5 M; Q0 g& h5.39.217.76如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。公仔箱論壇/ H" K4 c) _- t% X8 Z M3 q
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! P+ Z! r2 g. X, x2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-3-28 12:55 AM
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