四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
! g7 B# h' Q- M7 y- V& c一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。5.39.217.76/ z G4 C8 h, t/ c. E1 }
八小時才夠？ 別給自己壓力
4 H( `. }. }) o( K: c8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。: h" C0 R4 O* s* k- s+ R
其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。5.39.217.76- z/ h* w( N* u! O8 k! K
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。
]% W/ I/ O4 t) S* X: [tvb now,tvbnow,bttvb算睡眠時數 不如看精神好壞
$ H: i+ F; C) [+ |( T4 P; P' C# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。公仔箱論壇+ }7 i# u T! p
朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
# q3 y: q) Z8 b8 |7 t公仔箱論壇睡好久還累 睡眠品質不夠好
, O0 R; ]5 `% G9 A4 y公仔箱論壇至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。公仔箱論壇 Z/ f Z2 h2 Y/ C" k. W4 N
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U, r0 j* j d: x2 K% r+ O9 f
2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。, j; ?, ^" [1 g! _7 K3 Y0 Y5 K
5 v% Z( Z3 m. B" G7 k+ g4 v. U! ?) S3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。
) j; V. v8 @' D7 m, `: t* b7 r! m公仔箱論壇朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。& y% r9 `+ O; Y& G0 u7 V5 D5 v
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你
" V3 z8 {) f# B# Y5.39.217.76朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。
- }$ M, Y( H1 O2 v$ U. L5.39.217.76現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。
1 ~6 o; `5 C9 l$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。考生別熬夜
+ ^, f' e0 R7 f7 Q* V! J) C% ltvb now,tvbnow,bttvb犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍
$ c1 b$ N& W% A' q% P5.39.217.76朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。1 L1 C! I* I1 l i4 E7 x
他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。
. u- f. j6 z' {' H: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
2 |1 J4 l6 B6 P! l U, q) w+ G9 V輪夜班者，如何調整睡眠？公仔箱論壇- l9 I% m2 o& c2 A2 ]
1.下班別馬上睡
& N; T7 \3 s: V/ a2 p7 e& {8 V l下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。
7 _( l2 \0 L& ~" { {7 \2.房間盡量昏暗
/ N2 E8 N& @0 Y) H5 ]6 }tvb now,tvbnow,bttvb夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
9 ?- q% @6 l* o; u& p5.39.217.76如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。
5 Y% I8 z m h" W0 w, Y: N2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-3-28 12:55 AM
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