不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
. A: ]1 C' v& N# g7 v' |四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I, T+ A" a1 t
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翹臀式：5.39.217.763 Y% Z' V0 l/ i8 Q$ ~+ E
1.雙手撐住椅背
6 V0 J; D6 T+ @* E6 z3 r2.弓起身子，單腳屈膝90度5.39.217.766 z" }) E. E7 R" H" q
3.單腳向後抬舉1 m7 x+ |# o, N, S) N
4.另一腳反覆施做5.39.217.765 v$ a( f' m" G
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
) I- T5 w: y+ [- Y6 X6 W& { 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb4 l3 Y9 }% k+ r5 U E
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直, ?7 v+ d4 M+ A9 j y! \
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌3 R+ P- F# A& T5 C
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; h0 F& [7 `. ^$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：公仔箱論壇+ n$ w) i0 `' g4 j- h
1.雙手支撐在椅子上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b9 v& r8 T' T
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動公仔箱論壇" Z2 C! t! G# v9 N1 V; y" \
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
" k2 I5 G, \$ c% E3 u1 ]) U5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N$ h2 d7 o, P4 W+ S) F
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人魚式：
& v4 v8 W' k, P0 J' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直
9 i+ q# A" z' K6 N' G2 T: l 2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H5 l2 H' i: r y& s# t
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
4 t. ^0 P8 ~2 s) k* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 b2 n b6 W; M% d- W) S2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N6 Z7 _, W' l0 E ?4 h2 ~
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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