不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5.39.217.76% B& ?. y) h7 U1 u8 `5 r4 Y7 ~$ g
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 5.39.217.76& z! R7 O; v, L9 A1 R/ F
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翹臀式：
' W1 e$ {1 s9 Stvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背
: W( n$ V8 T' k1 S u9 ~5 g1 u) ?公仔箱論壇2.弓起身子，單腳屈膝90度
2 r2 A ~+ E1 O! ~/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb% F$ j# X# M! B1 R
4.另一腳反覆施做, y# n _7 @" Z1 U- g
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
, W7 ?$ }4 P8 L- g公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
% f9 j% [3 ^. }: |. t, M公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直5.39.217.761 F; m2 `- x; x* X' x+ j
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌tvb now,tvbnow,bttvb# i* x: Q" g, Q! P
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l% q+ |) M2 o% f" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X/ M" N, Q% L* b4 M5 W5 G
" b" N6 N, C6 x% ?8 e5 }5.39.217.76蛙式：
2 T- |$ ?- F% k1 ~+ [7 @1.雙手支撐在椅子上
) M; a; F7 L" Z6 F B% O5.39.217.762.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
$ c9 [1 |6 J, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
) P( V2 D7 y. w7 y7 y9 a" H ?tvb now,tvbnow,bttvb 1.雙腳向前伸直
7 y* g) t' `# u! J& b- G公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回
' [* J3 F+ w, O; v. |" W' G7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb3 Q& B& n9 [9 G, ~3 B
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" b% m0 E6 I1 o5 g% J( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
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