不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 ! u& M6 B: C3 {; G7 }* j2 z
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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9 \6 x* ^0 P) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
翹臀式：
8 _2 z! ~( z( h/ u, I& c( \5.39.217.761.雙手撐住椅背
; g% q# |- j- ]5 r( n0 |5 o' ~0 j5.39.217.762.弓起身子，單腳屈膝90度! K3 B, t- @% j! }
3.單腳向後抬舉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q' i& O) _/ u
4.另一腳反覆施做公仔箱論壇' _0 C" ~. R3 Q2 W! O. T+ \
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群4 y0 U( t. }2 k: Q% ^3 x: F, o( d7 G
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核心暖身：
( P, y$ x, |4 W9 @; `: o 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
0 N% Z5 r, ~8 g5 }+ y 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
/ `3 |1 E; u2 B% c+ A5.39.217.76 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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1 j5 ^6 Q8 @0 p2 A1 F. b, ?& @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o- K5 T3 A8 }7 b$ A0 @
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8 N7 @5 [0 q. b: p# g9 t @8 dtvb now,tvbnow,bttvb蛙式：
$ B. B$ O% O! B4 U1.雙手支撐在椅子上% T7 R2 s% r; D2 e/ }: a9 ~
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動tvb now,tvbnow,bttvb8 E: g- C9 @0 V- u/ B- v
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
: ~: g% h% n5 h- C1 v" k) x7 [4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j+ v* j& b- s2 W4 J6 I
公仔箱論壇. s8 w5 {2 X0 ~. b7 p f
, O$ D7 b8 Q7 Ytvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 ]! y: B4 e& C
人魚式：公仔箱論壇. J9 v0 X1 _3 R' ^
1.雙腳向前伸直
8 @- ~& V3 b# |* n, Y- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回! O p: p9 A0 R Z' \! r) b2 A
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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4 b9 g$ q5 z$ [0 s9 Q! g' V5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb! ]" P/ R5 k8 p1 J; M! m1 W
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4 `6 q& R$ K, C/ C4 l6 e0 N3 n公仔箱論壇, ?: C7 B! G- H2 P
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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