不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
9 C% c8 Y8 s. @; K3 t8 `2 k四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
) }3 Z+ T' P6 H0 d5 [1.雙手撐住椅背公仔箱論壇# O& f4 b2 Z/ M v
2.弓起身子，單腳屈膝90度
1 O& q2 y) C5 o; m6 w5.39.217.763.單腳向後抬舉
' X% j) K8 O6 }3 ]公仔箱論壇4.另一腳反覆施做, R+ f- n2 Q& {9 P1 A X
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s* Y* X/ Q) y2 T2 H7 ~
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A" q7 M' K& z9 F9 D$ [7 n
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v9 T [+ ]; K% A* W3 J) x4 I
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
9 o+ v# a8 v3 I' h$ O( H 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a4 f& I+ ]/ C1 ?; F
& k; `9 ~$ A$ r$ G' b3 U8 ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U! S, z& o. b( n4 |
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蛙式：公仔箱論壇0 N/ o9 G6 g3 n* @
1.雙手支撐在椅子上5.39.217.76% L$ y/ T+ T4 D
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動. G% p, ^9 s* w. H, `- a6 Q% `
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式： \- F2 a: ]( ~
1.雙腳向前伸直
! K+ I, m' \5 `7 R! s$ d0 Ytvb now,tvbnow,bttvb 2.膝蓋彎曲，側身縮回) \1 g1 y W$ X: `
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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