不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
5 J) [% |5 l3 N四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 ! C% ]. U+ A: C2 ^# A8 [9 [
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翹臀式：
, t6 Z" H$ M. M' Z7 z% ]2 T( X5.39.217.761.雙手撐住椅背8 y/ ?; b& X$ e) M6 w
2.弓起身子，單腳屈膝90度# V; M! w3 N4 X
3.單腳向後抬舉
" x# W( }) p0 I1 ]4 y4 ?4.另一腳反覆施做
1 b( B8 C8 q$ E J( ~目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c4 Y2 Q5 A* z7 z7 [
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核心暖身：
% f8 q* f$ E+ ^. y3 U9 }3 Y公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
' S9 y! o: _* l! R. ^" { 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
& ~5 F* w7 f. K+ B: V1 `, G4 L$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌& j& _* W- @# Z8 `) p4 h
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y6 p6 V/ S: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; `9 v& T% M- a. y$ _4 K/ K5.39.217.76蛙式：
4 e8 _. {- E. {% ?1.雙手支撐在椅子上5.39.217.769 X% [( c( X. c! [/ F# f; p; I( C
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動tvb now,tvbnow,bttvb6 {* z$ z1 Z0 D0 V; ?" Q! E. _5 ?
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群公仔箱論壇 m$ w+ N( D0 i& ?% V# r4 Q
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人魚式：$ i6 ^# R# Z2 Q4 q. n
1.雙腳向前伸直
) @0 `" {# Q+ N( x/ r. F$ a! Z8 D 2.膝蓋彎曲，側身縮回
5 z; O% B& j2 Z; C& ^* A 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
7 l3 u9 C# I" o8 X) |6 ]6 i5 G1 u公仔箱論壇
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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