不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
1 V/ @5 J# v$ }* R" `5.39.217.76四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
# @9 T+ l& ]4 \/ W; Q: G公仔箱論壇1.雙手撐住椅背5.39.217.76" R9 z# W6 a3 Q8 W- V$ l) [
2.弓起身子，單腳屈膝90度
7 S% |( b$ V' k2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.單腳向後抬舉
* l, R& w% I: J0 G2 F6 ^4.另一腳反覆施做
3 L5 m+ z( V4 Y& w9 ?2 I; e目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群* b" H) N2 j8 }* |
1 G) j' e$ O l7 p( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z$ D- N1 J. d+ V: l; f/ ]- w
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核心暖身：, X% Z4 V) r- e9 t4 d8 Z
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開1 b5 {0 r- } v2 `9 o
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直; H/ M; d/ k* y* H5 M4 F4 [
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：' q! E$ y. _. {" p: z
1.雙手支撐在椅子上5.39.217.762 u* l: N# O6 F: f: h3 h% x
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
! C2 R9 E0 L9 V目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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7 p N( {2 V% ?' B4 L( R公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O' l& C" w, J* X9 X) Q% `
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人魚式：/ f1 ]/ q1 C7 M2 B+ A. n/ i" F: j
1.雙腳向前伸直
7 X* ~* O" ?7 W. A6 \5.39.217.76 2.膝蓋彎曲，側身縮回
# Q0 C4 i( ]& R( x' W 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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2 Q# I( X% c$ L1 G5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb8 G, g. d" d" o5 Q" `& j
公仔箱論壇1 U: [/ D- B3 O c* ^# g
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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