不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 公仔箱論壇3 U+ A& d# m# X
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 5.39.217.76 x) n+ \0 W! T; u# w( X
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翹臀式：
' O; |9 w" p' [1.雙手撐住椅背
* l0 c# @+ O8 ~5 r4 {7 Q% w2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb! _# p" @2 W$ U5 W$ Y
3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb2 x5 X5 T0 r4 \' o) c6 |8 ~' o
4.另一腳反覆施做
" J" C% Z/ E) H W' I) f( ~( p公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
. F" v7 W; M r, |& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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核心暖身：: z4 G9 m5 c1 w2 x7 H3 E: {
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開- q8 J' D8 d8 S7 @! F g* \
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
6 G: W3 K8 s9 ^# A8 Q3 j 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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; ~* n% Q- u. t7 g% W公仔箱論壇蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^; J! {* m: X0 ]
1.雙手支撐在椅子上
6 _7 k# s# _2 G8 w- |0 \6 `公仔箱論壇2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U5 |6 d5 u# I, r$ ]
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb9 x) z: i' @3 U2 J* `) B4 @
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# k5 ~& z B6 G# F8 D; L- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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人魚式：
- s# \1 {1 Z5 j) v 1.雙腳向前伸直
5 l6 I% U% s9 f5 |0 ]* M3 ?公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回tvb now,tvbnow,bttvb4 u# p! r+ O: g& ]) F3 f
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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