不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 tvb now,tvbnow,bttvb* i4 V8 }5 l% h2 B( S
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 / }5 `8 v2 t. `! F7 ~2 f
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a3 X; y1 [5 b
1.雙手撐住椅背7 b# D3 b; L2 a: i# B1 b
2.弓起身子，單腳屈膝90度
1 Z' ~0 c6 K, Q5 otvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉5.39.217.76. U" @4 S0 c @! E7 N9 r
4.另一腳反覆施做# @( V7 c! |3 l5 x
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m' i9 v# K2 c" ]$ D
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t/ Q( Z4 L# H. E; o
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直7 E* D6 {3 t9 X2 R% Q$ ]
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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% v$ w- X1 m- f$ ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' `* ~( C6 o. |; ]5 e
# Y! O5 B, ^9 htvb now,tvbnow,bttvb蛙式：
9 F/ O+ l, z* }/ p+ f; htvb now,tvbnow,bttvb1.雙手支撐在椅子上
7 a# d7 T6 W% ^0 c6 `5.39.217.762.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動公仔箱論壇! t3 g6 U. P8 C9 h: n8 `
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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6 }' R) i% n# w' n3 ]) x& mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m. `& L8 K) \- H
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人魚式：
7 x7 c) o$ @% O- _: G# H, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直公仔箱論壇# h9 i/ B3 M- |6 V" h3 f
2.膝蓋彎曲，側身縮回
9 O& I7 K- T, L- t6 B' c# ~& E' z) Y 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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