不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
' s5 q- J/ X5 D/ \5.39.217.76四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 0 F, X, `, ]) _5 _
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翹臀式：公仔箱論壇; a9 K, a2 X# Q! L
1.雙手撐住椅背
" s8 [% ]9 E2 v4 E7 ^2.弓起身子，單腳屈膝90度1 y8 e" k3 c% O4 | H' w. T. o) U( p# q
3.單腳向後抬舉& x- H/ i3 Z9 z7 r
4.另一腳反覆施做5.39.217.76: M- I+ d, L$ y4 f, p
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群) H5 ]& d: M$ t( o O
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核心暖身：
( k% I( ^; Y8 |, z0 n: G5.39.217.76 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb( B# p* Z5 p* j/ m2 n
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
& ], i V' Q8 @tvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌( A1 n% d; s3 o3 U: s
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' k7 r: w0 m- d, h# D/ U2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {: ]- g$ r% U8 t3 W; Z
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; P( n0 L/ Z* ]7 N5 X3 P蛙式：
- w4 i9 {; m$ a% U& mtvb now,tvbnow,bttvb1.雙手支撐在椅子上& ]) W; | Q" L4 R
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W; C* R) r# e0 R* X( C9 v
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群7 u1 \) j9 i7 Y% _9 ~( f2 W1 ?9 O
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K5 s' T2 m2 t# t+ ]
1.雙腳向前伸直
2 |! q" X3 v( Stvb now,tvbnow,bttvb 2.膝蓋彎曲，側身縮回
/ Q! S4 v! L B' N$ y3 x5 [公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X, W+ ^. a" f3 q/ M8 }8 W
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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