不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
$ p p) E! { b4 a' V& Y& j四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：公仔箱論壇# S& u* B5 c) ?9 j
1.雙手撐住椅背tvb now,tvbnow,bttvb5 P/ J, r- p: Q2 V+ ~6 {! k* p1 @
2.弓起身子，單腳屈膝90度
+ ?. {* a: {! g! Z# L9 P& W5 Z5.39.217.763.單腳向後抬舉公仔箱論壇3 n* X9 X6 x0 h' j- K2 F
4.另一腳反覆施做
* h0 q8 r6 o8 P, s目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：( c" Y, M ^' ^
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
) u" z V- W6 [3 b" r2 s( f公仔箱論壇 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^" S5 V' @! R( R/ E' p
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：
" v8 F9 G( Q" e0 [! a1.雙手支撐在椅子上
* z* t" ]+ H, G. }0 A2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動公仔箱論壇0 M# \" D. P/ }8 y
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群5.39.217.76$ y1 K# {6 t' }$ g7 D+ u' V, P
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人魚式：
' _9 k9 ]' u- T& b3 z" I* B9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直
+ q+ Q) Z9 Q- t9 [( p8 t2 ?公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a9 {1 Z: v+ G+ r7 T3 ^% D3 ~/ f
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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. W C6 S2 q2 f6 d( K- i) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( K* {: [5 F8 v# v
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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