不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
* ?" F* [2 W3 _. Utvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
" L x" ~+ k" U1 L6 b, P2 H: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 R7 C! M7 S) U6 k% U6 G; u
翹臀式：
: J' H6 E7 L1 F* h! D3 u! d6 }公仔箱論壇1.雙手撐住椅背
6 J8 ^2 u5 f: Y8 @5 `$ A; b) O2.弓起身子，單腳屈膝90度
0 \7 \' S7 c# _* b公仔箱論壇3.單腳向後抬舉公仔箱論壇: E! k: m. A0 Y5 H H6 o
4.另一腳反覆施做5.39.217.76% J1 Y) b5 p$ b @2 F) \7 w& W5 `2 y
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：tvb now,tvbnow,bttvb& c+ ^( u) d4 j* t. A
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D# W1 j) S% U& d9 ]
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
2 e! E+ V; Z) S6 f$ h! c5.39.217.76 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：0 h$ m8 ?/ R+ M, g
1.雙手支撐在椅子上
+ K9 _. j* w2 j' `# {. c( O ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
* ~9 O$ L+ B/ D; \8 E3 Itvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
! u, f+ `8 N; k; A$ {2 H5.39.217.76$ W$ a/ a) ]2 v- g# h" t/ e9 D( ^; g4 j
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人魚式：
0 P5 S: z5 w! v: R9 j& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直5.39.217.76) W6 t1 d- w& T) p5 H/ j
2.膝蓋彎曲，側身縮回公仔箱論壇- B8 `/ a+ v" ]( t
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
& K0 r$ |8 A) Z* @. F+ G4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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