不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
: h0 q% v. X6 W, {0 Q公仔箱論壇四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb6 D& s( D; b' d8 H |0 r
1.雙手撐住椅背公仔箱論壇* K% o" W! p/ F2 }
2.弓起身子，單腳屈膝90度5.39.217.767 x: E% w/ }: n7 C/ n0 p
3.單腳向後抬舉5.39.217.76. [+ H6 A2 T. B8 a
4.另一腳反覆施做公仔箱論壇; @- d9 A& r V' n# T: k6 d. M
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：公仔箱論壇( O2 `8 i) m& X2 z+ ^; ~' d% ]- F$ \
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
+ i Z2 D7 w0 p( p& @& T 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
$ x- L: X/ P. N3 \9 W# BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }5 e$ t. [4 j
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& o6 R9 F% G# a0 S5.39.217.76蛙式：
: J- o4 ~' z8 z4 { sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手支撐在椅子上
% B/ T5 \2 g1 x; n* g# C1 G7 Vtvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5.39.217.76" s" B* e6 @3 ?" T% q
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群8 E9 n4 Q8 }" ]6 w# S
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人魚式：5.39.217.767 ~) h0 _6 T" T, V# w5 P! U
1.雙腳向前伸直
2 Q: ]6 I- H- }& }4 ~8 U5.39.217.76 2.膝蓋彎曲，側身縮回
- W' N; F' x F! u+ _" utvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
8 O& C( @ o- t! P: n) ^5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _; I+ k1 S" N% W- ~# H+ |/ I
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: O, T! p3 f" C8 g. p- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-3-24 02:09 AM
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