不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 ' \6 w& ?: Y5 M' ]3 b+ P' N* e
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
( @3 \$ V7 m* C. u$ z$ F H2 |- F公仔箱論壇1.雙手撐住椅背1 p( H# R& r7 K* l3 h# I, I
2.弓起身子，單腳屈膝90度) P8 @9 G d/ f
3.單腳向後抬舉' L6 C3 b6 _! x7 u' R
4.另一腳反覆施做
3 B1 g0 l# F/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群) D! g# n. {( B4 B0 N9 J
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5.39.217.764 \- c6 a# p; p* P! g3 p( Y$ Z: j' I
核心暖身：
# T) H) O) m: q7 q8 Z. M# T 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
3 `: p8 {2 ^, w) c5.39.217.76 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直$ g( L( ]4 W% Z9 |* h+ X) S- a2 |
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌5.39.217.76( S4 U! }1 O" M0 b$ O e z
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5 c* q# |3 o; C0 r" |6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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蛙式：; g* K) H7 t% l
1.雙手支撐在椅子上" Z. G7 D& S0 A3 m
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H1 j2 y) I8 C# _0 B- r
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：
7 Q" [! g1 F* [* y公仔箱論壇 1.雙腳向前伸直
4 r6 R7 V. x8 m- S& E5.39.217.76 2.膝蓋彎曲，側身縮回% n3 Z. s+ s1 \; w0 l; ~
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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公仔箱論壇/ h% I3 U2 v t5 \8 ~3 T
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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