不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 tvb now,tvbnow,bttvb ^5 Y' u! F8 E) S# Q3 A3 H* _# \
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^' n d) V* Q* F# q; p
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翹臀式：
$ n8 S3 H# C8 E3 Q( H3 q d: w8 l公仔箱論壇1.雙手撐住椅背
4 T! d# ^5 P# b$ ^' x% `2.弓起身子，單腳屈膝90度
* t# |" v: y" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.單腳向後抬舉
9 ]- K1 H8 T7 S" E公仔箱論壇4.另一腳反覆施做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x; D u) `& H. N
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：
8 m5 l: o& v* ]( @6 H$ ]$ y: A VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開5.39.217.76* C. q( x2 L: b
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W: b! J0 U$ _1 @
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A2 j, m$ A& S0 b2 ~
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蛙式：' |7 h( Y2 @7 N6 P
1.雙手支撐在椅子上3 [ N5 w$ H: z. }8 R C4 W6 U
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動5 }; Y8 u# U+ ]0 W. |, C
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：% u' v! P, R8 Q/ u9 w
1.雙腳向前伸直, k5 K7 L& M z! H0 n! T7 }
2.膝蓋彎曲，側身縮回
+ |* J7 r$ E! K" q% a) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群5.39.217.76/ |. ~, q/ D9 i% L; V3 E3 U
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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