現代人愛喝咖啡，目的除了提神醒腦、滿足口腹之慾，少部分民眾會利用黑咖啡來燃燒脂肪、消除水腫。然而，營養師表示，喝黑咖啡減重的成效不大，且咖啡因攝取過量所需付出健康代價很高，調整飲食和運動才是減肥的最佳良方。
. ~' I5 c# q" p, Atvb now,tvbnow,bttvb
2 u9 ^ ~7 b0 |$ i& y( r苗栗大千綜合醫院營養師曾惠君表示，咖啡因可促進正腎上腺素增加，加速新代謝與脂肪分解，略微提高身體熱量的每分鐘消耗量，但效果並不顯著；咖啡具有利尿的作用，可幫助排出體內多餘的水分，消除水腫，易讓人產生減重的錯覺。5.39.217.76) ^0 v0 f O. W9 A. ], {: z
* o6 R7 ^7 g$ W. s3 B \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用黑咖啡減肥的民眾，長時間大量攝取咖啡因，可能產生心悸、手抖、鈣質流失等副作用，嚴重時甚至會導致營養失調。向來重視體重管理的藝人吳奇隆，曾於民國94年採行黑咖啡減肥，一天最多喝上13杯，造成營養失調、血紅素和血糖急速下降，差點送命。" W: {; g. ^# \. \
1 N; s. a% y" |4 b, xtvb now,tvbnow,bttvb曾惠君營養師建議，正確的減重方式應從減少每天攝取的總熱量和規律運動開始，咖啡只是輔助作用，建議每日咖啡因總攝取量不可超過300毫克，且飲用時應以不加糖和奶精的黑咖啡為主。尤其，腸胃功能不好的人，嘗試之前一定要評估自己的身體狀況，以免減重不成，反而引發傷胃的反效果。3 y9 E6 F3 u7 X2 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W8 z4 s" P0 v- d: A
喝咖啡不要胖 掌握健康5原則
; Y! ~# J2 t; s- ]7 g0 {$ K; J BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 g* {4 P' T) T, E, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 少喝三合一咖啡：三合一咖啡內含較多的糖與奶精，熱量與反式脂肪皆偏高，容易導致肥胖。
' Z/ I( Q5 D2 C7 ^5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a& E9 j. Z- i/ {& G5 x
2. 最好不要加糖：不喜歡黑咖啡的苦澀口感者，可少量添加熱量較低的代糖，但本身苯酮尿症患者在使用代糖上要多加小心，注意代糖使用警語，以免引發抽搐等症狀。
0 c: p) _' `/ q, o
1 l& k6 W! V5 n- d& a/ [3. 不要使用奶精：有些人喝咖啡時習慣加奶精，但奶精本身屬於油脂類，含有許多反式脂肪酸，可能增加心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的機率，建議改用鮮奶或是低脂鮮奶，口感和營養都可以兼顧。 M: w. `9 Z- V* a$ D
5.39.217.765 E8 Y. L5 t; N- k& Q% c
4. 不要空腹喝咖啡：咖啡因會刺激胃酸分泌，容易傷害腸胃功能。公仔箱論壇# _+ n. N& J; K* ]% _$ A8 o& D4 H; u
公仔箱論壇( u* B: I6 u! K! d% I1 t- c
5. 適度補充鈣質：咖啡因容易加速鈣質流失，可適度補充鈣質，預防骨質疏鬆症。
( n* g H+ Z$ T: Z1 c公仔箱論壇
2 |; C v: j2 t有些民眾利用咖啡因可加速新陳代謝、消除水腫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s+ M' C6 I) J* `/ {) K( ~( h$ S
的特性，每天喝咖啡減重，但營養師提醒長期飲tvb now,tvbnow,bttvb0 h: `( \# `8 U( o. o* V: I
用可能有心悸、心血管等副作用。tvb now,tvbnow,bttvb' V$ `- J+ u5 x! Q7 I% g
5 K; j9 z8 _. T4 `6 f+ l! B1 E! x* I7 A- ? c: l$ {5 N
公仔箱論壇( H) ^4 x t5 ]' _9 Z. @3 D/ x, e
|
發表於 2013-3-23 01:08 AM
| 
