現代人愛喝咖啡，目的除了提神醒腦、滿足口腹之慾，少部分民眾會利用黑咖啡來燃燒脂肪、消除水腫。然而，營養師表示，喝黑咖啡減重的成效不大，且咖啡因攝取過量所需付出健康代價很高，調整飲食和運動才是減肥的最佳良方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ], n0 D% z$ O
tvb now,tvbnow,bttvb I% W N% F# O6 j& O
苗栗大千綜合醫院營養師曾惠君表示，咖啡因可促進正腎上腺素增加，加速新代謝與脂肪分解，略微提高身體熱量的每分鐘消耗量，但效果並不顯著；咖啡具有利尿的作用，可幫助排出體內多餘的水分，消除水腫，易讓人產生減重的錯覺。
+ y. u. M, w# c$ O3 @5.39.217.761 [3 N' \+ }0 U d0 \
利用黑咖啡減肥的民眾，長時間大量攝取咖啡因，可能產生心悸、手抖、鈣質流失等副作用，嚴重時甚至會導致營養失調。向來重視體重管理的藝人吳奇隆，曾於民國94年採行黑咖啡減肥，一天最多喝上13杯，造成營養失調、血紅素和血糖急速下降，差點送命。tvb now,tvbnow,bttvb2 t. d' @4 J' }" v3 ]
+ \/ \7 I( K% H2 {2 J
曾惠君營養師建議，正確的減重方式應從減少每天攝取的總熱量和規律運動開始，咖啡只是輔助作用，建議每日咖啡因總攝取量不可超過300毫克，且飲用時應以不加糖和奶精的黑咖啡為主。尤其，腸胃功能不好的人，嘗試之前一定要評估自己的身體狀況，以免減重不成，反而引發傷胃的反效果。
( e& W2 d% } ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `0 \- H- ]# V3 u% t' [ h
喝咖啡不要胖 掌握健康5原則tvb now,tvbnow,bttvb, u( w: g' C% N, W/ D" H5 e
tvb now,tvbnow,bttvb& G' _! N% R4 O2 f; H9 M. Y. j
1. 少喝三合一咖啡：三合一咖啡內含較多的糖與奶精，熱量與反式脂肪皆偏高，容易導致肥胖。% c' S H! }3 s s/ L2 L
8 M3 P# e; b% _
2. 最好不要加糖：不喜歡黑咖啡的苦澀口感者，可少量添加熱量較低的代糖，但本身苯酮尿症患者在使用代糖上要多加小心，注意代糖使用警語，以免引發抽搐等症狀。公仔箱論壇9 G$ s9 q3 E: I/ C( ]$ _- X
+ ~7 v" o( ~4 ?& m. r1 {, N3 A3. 不要使用奶精：有些人喝咖啡時習慣加奶精，但奶精本身屬於油脂類，含有許多反式脂肪酸，可能增加心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的機率，建議改用鮮奶或是低脂鮮奶，口感和營養都可以兼顧。
- E5 c3 e" b/ J9 q
% K* w1 ~/ H, S2 T6 T4. 不要空腹喝咖啡：咖啡因會刺激胃酸分泌，容易傷害腸胃功能。
8 C( J- d# d+ |6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ W3 e8 G/ P( H1 ytvb now,tvbnow,bttvb5. 適度補充鈣質：咖啡因容易加速鈣質流失，可適度補充鈣質，預防骨質疏鬆症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q! y5 A' Z; |. J7 Q' f x
 % [* k. Y/ Z, G0 Z( R* P
有些民眾利用咖啡因可加速新陳代謝、消除水腫
7 i! J5 T$ Q0 T6 ctvb now,tvbnow,bttvb的特性，每天喝咖啡減重，但營養師提醒長期飲$ H9 _% g" c; I/ \ @
用可能有心悸、心血管等副作用。
, x1 O" Z- Y4 R
9 ]* U3 ]4 _; ^9 z0 t% `8 u5.39.217.76
7 j( w4 m9 h# p% ~ t, |4 i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U& O; n7 q. x7 K/ P7 @& q& x
|
發表於 2013-3-23 01:08 AM
| 
