結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：5.39.217.769 X2 Q1 O8 X, M4 k
1.維持健康體位。$ q, v' {! e9 v A `- Y
過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )5.39.217.768 \3 x& P E* P1 z" o
2.增加體能活動。tvb now,tvbnow,bttvb+ @* ]. F! Y( E, K- D6 B6 t6 V9 z
持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。
* S0 l% y$ G8 p- T9 o8 l% r8 a3.多攝取鈣質豐富食物公仔箱論壇# g% y" |0 m0 Q4 X1 {2 `( B- H9 F0 X
研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb; y1 |* y5 p1 e* s( I. L2 o( `
4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。
1 ^* }8 x2 V% `7 `( {0 h7 o" {5.39.217.76過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。tvb now,tvbnow,bttvb. O( A# F- G- ^% H
5.需足量的膳食纖維5.39.217.76/ s0 x- C, y8 l
每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。
) w5 `+ `- A" i3 j公仔箱論壇依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。5.39.217.76% K0 p: ~" l6 o* T1 l! k
6.飲酒不過量
* B. D: i" n& K' H. R* q% f9 z公仔箱論壇過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `# k" K; p$ V
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發表於 2013-3-5 05:19 PM
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