結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：
% v6 e& |3 e1 x* J1 l6 {! }) L5.39.217.761.維持健康體位。
/ M% d6 l8 ^0 |8 }過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )
3 P3 G- \/ V" g# H5 ?" Ltvb now,tvbnow,bttvb2.增加體能活動。公仔箱論壇* L9 G& D8 w% q8 X; Q. W( o+ i
持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。8 f6 p8 g+ g. Q5 T5 F2 w* d4 F
3.多攝取鈣質豐富食物
: @1 m/ ^1 H3 K; l4 Jtvb now,tvbnow,bttvb研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F+ }; L1 k1 K# y/ L% p
4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。
& z! D i$ U) X過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。+ o, r6 j, q1 t
5.需足量的膳食纖維5.39.217.76' `/ `4 X! W8 h. D: X
每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。
' \; s) U8 Q1 B" ?" r8 z: O. \依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。
+ d( Q7 ^- C' }. Y5 Z. Z4 B3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.飲酒不過量tvb now,tvbnow,bttvb* [& f" |! @3 Z+ l! W1 a5 q
過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)5.39.217.768 H2 d" D; U9 e" f
* ^/ ~, D( H- ^2 P" Q n! `. xtvb now,tvbnow,bttvb
# u$ O& ~; h9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-3-5 05:19 PM
| 
