現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！公仔箱論壇; I' M/ o8 l: R* }9 K; m6 m( Z5 a
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
6 `( U% _6 S/ I/ U1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、起床一杯水 大口大口喝tvb now,tvbnow,bttvb9 I+ ]: x/ j. N+ z ]# d
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
0 i+ G' g. k' A9 d9 i) @ `公仔箱論壇2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
* y; `( s4 m+ S5 ~6 y. ]5 N「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。tvb now,tvbnow,bttvb- w `# X9 i1 s! {+ `0 ?
3、素食要高纖 少吃加工品
$ m0 f, U- E5 @% U5.39.217.76陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
& Y; C7 S7 ]' [" ^# R公仔箱論壇4、偏愛肉食者 青菜要更多公仔箱論壇% a+ F. j, J( m* \
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。) Z- _& {' o/ \$ S" f/ y, l3 c
5、改吃糙米飯 多食全穀類
! g, _- y- g& u9 k1 N公仔箱論壇陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
& f P$ A" } K3 B7 B/ G7 v5 R3 k富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。5.39.217.76: g; u* g; X5 H1 M9 l
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
: ?" H, G( Q% M5 N% r, w3 s每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
% Z! i" P1 y! C- A+ x9 |. C+ _/ l7、天天水充足 讓腸胃蠕動
2 s; V* k7 i# f& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
3 G) e& m. b u4 t/ C' W) \tvb now,tvbnow,bttvb8、餐後半小時 排便好時機
5 N" H: K8 j$ g9 E公仔箱論壇養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb8 A: L: O' m9 i( m' r2 ]
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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