現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！) R1 }- v7 V+ @1 `- z" `7 Q/ O
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
. R* e1 w% z3 C* Y4 N5.39.217.761、起床一杯水 大口大口喝
8 A& J$ U( n# b5 u) {tvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。5.39.217.764 B6 \' q3 [# N) V/ p2 L! f
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣5.39.217.76 ]0 \$ U' ?) }5 \
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
3 q0 H8 P5 r) V3、素食要高纖 少吃加工品
) s7 j! N- J5 U2 m% T! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
! m8 R+ @0 m' h0 Q$ ]5.39.217.764、偏愛肉食者 青菜要更多 o" l# m/ O# o2 x7 g- F
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。1 [' v1 z c$ C8 P- U6 r
5、改吃糙米飯 多食全穀類tvb now,tvbnow,bttvb5 ?8 |. r7 o8 m( L
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
/ Z& S0 R0 p0 E* W! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
( q% O9 R2 L# h& o5 }; ]1 E6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
0 a' P& l2 }0 r8 P. G5.39.217.76每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
5 w5 o8 {9 u6 w% O7 ]3 ]# A5 i公仔箱論壇7、天天水充足 讓腸胃蠕動公仔箱論壇3 `8 D* M4 u* A8 G
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
! |' p+ l0 u* q9 {, E5 Ztvb now,tvbnow,bttvb8、餐後半小時 排便好時機
# q1 v) U% f4 Y# E養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
) e1 V2 X8 e! X( J u8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& g1 F1 { b. s, {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N0 S1 c% F# }6 c- C9 c" H
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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