現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！公仔箱論壇, h E2 q8 L# Y* J f) N1 O4 }
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
1 p6 Q) o4 i5 i ?tvb now,tvbnow,bttvb1、起床一杯水 大口大口喝公仔箱論壇6 }" L+ I" k. n" M: K0 V
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
2 \9 ?( t* J/ N a8 V% _0 I7 w/ i2、多吃青菜梗 不要吐菜渣- ^4 d( w$ L& ^1 K( G0 B
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。tvb now,tvbnow,bttvb8 Q: \& r, G& h6 n$ h$ x: I
3、素食要高纖 少吃加工品
- z9 K: F' q/ l! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
( {; k. G) \" b% S' g公仔箱論壇4、偏愛肉食者 青菜要更多tvb now,tvbnow,bttvb& T+ M* T- Q( ?6 |/ B: M: T
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
! i g; ]6 C' t& @. }) `: J9 M3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、改吃糙米飯 多食全穀類
: s# E) d8 I. W; q- j$ ]4 d5.39.217.76陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。0 l' s* O, T, i' D, U T
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
8 ~! h" a2 z5 Ctvb now,tvbnow,bttvb6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
; D* f" d% ]2 N6 F# J, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
Y2 L) |; V" i% y7、天天水充足 讓腸胃蠕動
5 W/ X: f) E- Y1 J5 M8 T陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
7 o+ `$ S: R, r: j" o7 N \! X4 mtvb now,tvbnow,bttvb8、餐後半小時 排便好時機
- ^+ V8 F) @$ Y7 ?% n9 v養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。- l/ A/ z3 E1 B8 o! W! e
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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