現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！, g$ n, U1 o0 ?
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
. c$ e* T( m3 B/ v3 h+ a( u& z1 L2 etvb now,tvbnow,bttvb1、起床一杯水 大口大口喝
0 A8 A8 C0 n* \: M陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。公仔箱論壇& I3 }" e: S% N2 W% S+ [
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
( A2 H& b }7 h8 H「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。公仔箱論壇3 X6 o- d1 }1 u3 A6 v7 {
3、素食要高纖 少吃加工品
1 D: k. q2 s. l" Z' p: vtvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
$ L0 l( s& Z5 H1 U* ~+ K# E8 ~/ rtvb now,tvbnow,bttvb4、偏愛肉食者 青菜要更多
9 A) f5 n/ x& g& t6 `* @tvb now,tvbnow,bttvb「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
+ Y" m+ o) \% F5 J5、改吃糙米飯 多食全穀類
' _; k8 f; z+ n8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
0 ~! g2 k) M* i( f' t3 ^5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
# X+ O& ^1 E0 `5.39.217.766.鮮果整顆吃 果汁別濾渣公仔箱論壇- _' w- x; g4 i+ H% T
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
5 k- ?5 J* P; N- K/ x/ c" Y% o7、天天水充足 讓腸胃蠕動
( c' e# J# j8 ^3 M; `8 b0 s9 ]tvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
8 Y* b+ D. b( [, c& A5 u8、餐後半小時 排便好時機
9 \: C$ R+ }* a+ {! G' V5 m養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A& k' A. ~( r V8 L
tvb now,tvbnow,bttvb4 O: P- f7 d- W- e; m# q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a8 h/ E& u# r
| 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
