現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q7 F8 C/ v( n, Q& x. Y
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
0 \) P. O/ k8 D+ n3 h9 j1、起床一杯水 大口大口喝tvb now,tvbnow,bttvb: Z5 h' }; W5 j% Q& }: k3 O9 a( k
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。4 A# I! C3 T4 k. E
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣5.39.217.765 L9 d' {; N% m" d5 b, w% S- Q
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \) f0 J* v" b- T, t/ V O
3、素食要高纖 少吃加工品
6 [5 V9 e4 i" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
+ r- @1 e9 f$ w) R1 O4、偏愛肉食者 青菜要更多5.39.217.767 p3 `$ Q+ m0 R) B3 M
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z# U: j9 A. @. x% G: `: t
5、改吃糙米飯 多食全穀類公仔箱論壇/ O3 H; o/ z2 Y0 }* B: H" _
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。5.39.217.76/ Q: Y3 q7 V; @
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
+ u* [1 n" L& h; X7 @tvb now,tvbnow,bttvb6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
; [4 x4 x0 a: g6 b, F- _% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。1 t7 G% H" d0 k2 i) z4 e" Q* e% Z
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
) M/ C. |; O7 D# q! w$ J4 s; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
" o% K8 u7 p4 }8、餐後半小時 排便好時機
$ U0 v3 \+ i1 C1 n4 y- N/ }" `養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
% Z# x$ L1 e! _" ~公仔箱論壇
( e `' h- Q1 E. {5.39.217.76公仔箱論壇1 f& V9 F! u3 @
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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