現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！5.39.217.76: y! B4 ^* K- W
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
6 W- y5 v( X$ J# S6 qtvb now,tvbnow,bttvb1、起床一杯水 大口大口喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q3 Z5 w- Y( D( ?6 A- q0 u! L* a
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。2 D) M' h/ r6 r$ j+ \, J! B4 b
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣$ r1 y$ N) e) U) h2 }
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z! v( V. J' Q- p4 A
3、素食要高纖 少吃加工品
% E m9 ~9 A0 Q1 t3 W: \& X. ytvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。公仔箱論壇8 V- j3 w* c; z% z
4、偏愛肉食者 青菜要更多& ^8 J8 S' L0 S3 j4 p
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
5 A8 _9 q' x( B$ S5、改吃糙米飯 多食全穀類
; \. @0 R4 {& U4 s7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。$ X+ K9 o+ b- U* y& s; G
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
. | T- s+ p8 \& V, h2 y6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣公仔箱論壇; e' e- A6 k, Z
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
. m: S$ u; ~; q( _tvb now,tvbnow,bttvb7、天天水充足 讓腸胃蠕動% R& y4 w# Y$ }& |. q
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
. m/ u {7 c+ h; k9 v, m% n6 w8、餐後半小時 排便好時機5.39.217.76. Z4 F- s) f/ b3 ?
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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