現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
. }& c8 ^* p& x. y陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。5.39.217.761 m5 R, \- ]' N' j. ]
1、起床一杯水 大口大口喝$ e* r4 L/ k4 `* `, g
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
0 ]' {" o2 s5 i, c1 x2、多吃青菜梗 不要吐菜渣5.39.217.766 l% q# n! Z5 e
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。8 _" p; C/ b' O1 n7 J
3、素食要高纖 少吃加工品tvb now,tvbnow,bttvb5 X0 v T2 h3 i- L
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P0 k) I1 s6 F0 w5 n
4、偏愛肉食者 青菜要更多( W8 n# z* ?! O. E( x4 w
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。公仔箱論壇" ~% D% s2 v" T# D0 S E
5、改吃糙米飯 多食全穀類
' e6 o# D5 E; Y2 e$ u, o5 u陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。5.39.217.768 H4 ?9 l4 o. U6 r/ [
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
* _4 |. z7 n8 H5 C( x6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣; ^) G* r* N3 u; {# ?7 O, i
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。5.39.217.76 c3 K6 @0 n3 s! _
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
. S- x( B' Z. G9 p; n7 I5.39.217.76陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。9 O3 c4 Z0 y; {# ^* G; u
8、餐後半小時 排便好時機2 v5 c, O) ]" ]) m$ c9 K) I2 z) y
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
7 l4 H. f- M2 Y9 G# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ~9 |. e0 z& k7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D0 r% J0 ]1 U0 \$ T; Ctvb now,tvbnow,bttvb | 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
