現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L$ m+ ~5 S0 k S+ k) {8 `& V. W
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
% Z! L( G) ~4 q/ {4 S/ s3 C公仔箱論壇1、起床一杯水 大口大口喝* M) N8 f% [8 q) G3 Q. n0 u% Z
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a6 y% v+ \+ x; g2 v6 X- M
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
5 d( |' U; T0 w: D( Mtvb now,tvbnow,bttvb「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。tvb now,tvbnow,bttvb' z" @/ C1 e# m2 f/ s6 q) I
3、素食要高纖 少吃加工品
1 n5 g. f- _# t. p; Z/ itvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
' I) P* ~$ o$ h4、偏愛肉食者 青菜要更多5.39.217.76$ d7 ]* g U9 X; p8 F+ _% d
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i9 Z; @( \ Y- a! U6 C, E B
5、改吃糙米飯 多食全穀類tvb now,tvbnow,bttvb b8 Z# L3 B7 z$ ?4 R3 Q- j& x
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
# z& f9 M/ s$ V" G) {富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。; ~, o( D: `8 ]. K
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
0 P8 F& ^1 J5 T' J: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。- ^ S: m0 E% T. S2 _2 d
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
) l6 m- Y5 G- p% }7 _) Z, |tvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
0 _3 Z: H6 m$ h) d8 n! K5.39.217.768、餐後半小時 排便好時機
6 C" w# q0 n$ e1 @% S$ z公仔箱論壇養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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* U- M1 R" S; w4 B% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" T3 c6 I, u% G" t" J/ e' n9 f- ^
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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