現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
$ V- m' m* W& O/ U( s; ^0 t% ~7 `陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
% ~7 m3 g* d+ S; L" ?9 t8 Q; K. E& o1、起床一杯水 大口大口喝
( f6 E, f( m1 {; ]) \# Z! D! O- l. X5.39.217.76陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。5.39.217.763 x( c+ x, r. l7 o$ Y) G& e
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣公仔箱論壇6 O0 l4 a. J: M% ~. t& b4 ^7 R; f
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。5.39.217.761 ^2 N& {9 p6 f9 d3 e7 i
3、素食要高纖 少吃加工品公仔箱論壇$ f1 {0 l0 b" Y8 [6 l
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
5 K, L% J0 O1 v. r3 W4、偏愛肉食者 青菜要更多
' g6 ^* e( }2 R- x5.39.217.76「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q8 E4 C6 A* A2 p( ~ S R# V
5、改吃糙米飯 多食全穀類tvb now,tvbnow,bttvb/ ^+ Y- ^' B& [" D5 u8 {! w- {
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
' v$ f) v% P. I! A I5.39.217.76富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。4 C/ }0 m; T4 P5 @
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
' ]0 S" m: x/ |5 Ztvb now,tvbnow,bttvb每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。公仔箱論壇- O; ~6 P* K9 x) `6 s+ J
7、天天水充足 讓腸胃蠕動
0 e+ i: d* r/ i6 m* [+ i2 Z公仔箱論壇陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
* r' d/ x$ }( B, q hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、餐後半小時 排便好時機公仔箱論壇# M. s0 R9 [ Q
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。7 \1 ~4 d4 I4 b/ d- V- r. i# @ ?( P
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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