飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
5 P" r A9 q& u9 `公仔箱論壇‧早飯很重要！ 公仔箱論壇$ g t7 X( L9 E1 }6 [
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促進排便通暢，早飯格外重要！
3 a2 E! H9 Y" ]9 K; E6 T. A5.39.217.76早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
- s0 f, s, R: {) u3 l# a選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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3 D& u- d J' ^" e2 l‧對於那些吃東西但是不易排便的MM * ^- k+ \/ y8 h! _
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
& U% N: o1 R) s W2 q. UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 * g! `; ~& w+ o/ {9 Q2 N* `3 _5 Y' G
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
3 ]3 S* w. D8 S- H# f1 o穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
0 U" Y& K; u2 d. C* O4 j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p! g* y# S+ Z) `- C& A9 u
勤于給身體補充水分 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W+ F3 Q9 h& N- Q; T3 h) k
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
" j$ [7 F2 G" P6 ^. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 公仔箱論壇 B: \. y# j% g) k2 Y5 X+ |. C% P
增加體內有益細菌的攝入量！ tvb now,tvbnow,bttvb. Z' ^1 @* S$ ]. s( q5 E
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
( Q- K3 g7 \; w' K7 _. G$ F$ MMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ tvb now,tvbnow,bttvb7 [" k" Q# D" z& x$ x
•養成定期按時排便習慣 , `9 n/ {! F0 K3 U
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ / I$ ^: G4 B$ f7 R* c
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
+ i, T2 n6 g% ]2 F$ a) r* z1 `! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 3 l; \. G' m. k* Y( h
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 公仔箱論壇+ V. S3 u0 j5 W" j' D0 j0 R3 q- |
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 tvb now,tvbnow,bttvb% H& e# p W( j# ^4 {) e
限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 公仔箱論壇4 s) Q+ D5 v; i( a* `' B4 A/ p$ J
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I( o$ J7 Z: k: q. ]1 H3 B
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
0 N' i% ]0 q: m p7 Q, {9 k5.39.217.76運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 5.39.217.76( Z+ h: I; J- Q; V4 \
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
4 {4 O0 T- j8 ~1 Xtvb now,tvbnow,bttvb練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ , a t' r9 ]8 [' s8 m J- M( e
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
) @2 x7 @/ y2 K7 [. H) wtvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動 5.39.217.76& y+ t6 F( U! G; Y/ Q- z& _
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•剛開始練習，要循序漸進。
2 K$ v/ Q8 r+ y9 U7 a4 e坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 ' ^! J: d$ ?4 q
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" J% S- D9 d4 t& z; \9 F" o•習慣后，進行下面的訓練 5.39.217.76 \# T9 ~) ?. N w3 ^- i; {
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 公仔箱論壇# t3 P% e3 o4 k: ?; f3 }, S' Q `
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有效治療便秘的腹部呼吸法 ' H& S' m+ U! b1 f% }7 ?- [0 D/ @& R& j; b
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 5.39.217.766 T5 l2 J1 z' A, @2 s, U
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
& V) T) o& ]- u. J在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 $ i& _! ]- @$ S& G
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 5.39.217.76+ Z+ Q- Q) l' ?. T I9 n: b$ x7 g6 Z7 x
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
5 C6 @6 Q) w% @! b* `6 O4 ]( |tvb now,tvbnow,bttvb所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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