飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
3 v6 k( ~5 Y- H0 A7 R) Y‧早飯很重要！
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5 A% X3 X+ t+ y; l( n2 v2 V1 s+ \8 y( M) qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! ~, b1 D. f5 W( M# r, ~# X
: I2 d" w6 \( V) p, I. }促進排便通暢，早飯格外重要！
4 {6 h O- J" Y) e5 m公仔箱論壇早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
) g' w& i4 P% I- d選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ tvb now,tvbnow,bttvb" G# I9 r9 `) @6 O" e( \* J8 F* k
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; t. }4 F& m) K9 h6 itvb now,tvbnow,bttvb‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
3 p; |6 n4 l( K3 _9 {tvb now,tvbnow,bttvb多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p5 x. \5 ^7 s+ r: u/ n% Z
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r+ f2 u- d1 W1 W3 @! V
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
Q+ x* i% ]9 b, D: ~# ^公仔箱論壇穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） tvb now,tvbnow,bttvb6 p9 [$ f: u# d' Q1 H) M: L
3 m7 Q7 `* o# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 公仔箱論壇2 d$ W8 n1 z& G
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
# j! |4 v' J, W7 ]5 L5 I. g0 x公仔箱論壇增加體內有益細菌的攝入量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d, X5 p. V- h- Y3 R
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
) _# `$ a$ t" q$ e' xMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 5.39.217.768 _: U8 ^/ e4 x. b( m
% |* y0 \% K& J4 Ytvb now,tvbnow,bttvb生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
! ]) Y3 k- u7 Z, m4 f$ F- U- P( Q公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣 5.39.217.76, v" w# r7 s3 ~
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 2 o; L$ Z5 h2 H
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
. M; }/ y% a$ T% g4 r1 @! Y1 U" y公仔箱論壇日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
* _0 k; j* m+ T, x8 r: I9 @/ z; i5.39.217.76可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 1 B- m0 H! ~- X$ u4 k
限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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1 a- X& @+ R: F; ?* y4 u7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 , G' B; u7 R0 p0 R% V
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
- r' R/ Q7 j& b' e( Atvb now,tvbnow,bttvb同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
% A8 p" A6 M0 Q& K( O; \運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
" M( ` j" |$ [4 t* d公仔箱論壇•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ # o) X; y2 P* Z$ J& Z$ E# s( ^
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ ! n# X$ {4 J. ^ g
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
; Q1 V6 x# M$ w* p" f. `tvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動
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2 @ M3 B, C# \tvb now,tvbnow,bttvb•剛開始練習，要循序漸進。
6 M% v, V3 k4 L3 y5.39.217.76坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 m K U$ W9 Z% r: f/ J+ {' Q) B8 `
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2 C+ ` y) r3 E: D s7 K. U+ v•習慣后，進行下面的訓練
- b4 T6 s" d/ p+ |# ?. W+ C仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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: v7 R0 d3 U) P. t3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效治療便秘的腹部呼吸法
. {" H+ I. r, h0 M4 h( l9 U公仔箱論壇腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 # k4 d; y+ P( ^! J1 A
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9 l; I$ q& I( x) Q2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 {9 {+ G' o1 b/ j
給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ tvb now,tvbnow,bttvb% o+ k0 ~, u/ Z- {- c
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 5.39.217.763 ]4 l1 w5 ?: r% P: w) N) e. e) u
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ & W6 h: v/ V: s$ p- r2 Z, m8 g
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
( N+ _+ f' v0 H: v2 [9 K& h所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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