飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
+ m5 R6 ]# G8 w& ^7 n‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！ 5 ^* \, z+ K' F. q
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
6 V [, t5 v: ]. f選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V# K8 l' @2 T) p+ \1 M" j; \
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1 }( r+ Q" w% v: c% c; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM tvb now,tvbnow,bttvb$ u# w& r3 x$ t/ Z. a
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
6 \5 o6 Y9 T) ]水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 5.39.217.76' W4 a/ {, T7 C; f4 r, f2 K" N( d* X& X
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
( H) p; v. T7 A$ |5.39.217.76穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
2 D6 X0 F Z* n9 Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b: |* ~& F' e+ `. @. K
勤于給身體補充水分
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% P0 P- S# c% ^) o* ttvb now,tvbnow,bttvb體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
' f+ ?5 @" }- A& m) Ptvb now,tvbnow,bttvb尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u0 }, w4 @: ^) N8 z
增加體內有益細菌的攝入量！ tvb now,tvbnow,bttvb4 ~& R( t d$ r. J( | k4 G
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+ S3 T3 ?. g* Y! p" E健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 tvb now,tvbnow,bttvb) b6 z+ Y) V; x: w
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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# k* Y6 T+ N9 r6 x' \3 u1 J4 j& |8 f' e( c z5.39.217.76生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ & |# J# l$ i6 j/ W3 H
•養成定期按時排便習慣 & Q: j0 o" A+ x
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3 o' y2 W @: G& x+ Q早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
1 C; A8 W$ J& z2 N$ ptvb now,tvbnow,bttvb起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb9 g$ r+ E& `5 p' s$ k1 r1 y, U, ?
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 5.39.217.764 i; w) h g( h F
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
% y" \$ r# X) `/ ?/ i) K5.39.217.76可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N( E; z7 F+ C1 g8 r. o1 u2 d
限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q4 G* a0 N' Q! d' ]3 b5 E
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 # {+ a* L0 ?2 s1 K
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要注意防治體內“陰寒凝滯” tvb now,tvbnow,bttvb5 b; y1 |" E9 n
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T1 `: V H% U! y* c4 ^- @& b$ M
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
, U- q( ?. D0 L; ?由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
8 ~! L, p" ~+ Y- A0 ]) ?( `& d5.39.217.76同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
6 h6 k( J3 l, M" N; p運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
( r% J6 r F4 |9 @0 m, P•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 5.39.217.76! @+ w3 z+ }3 K; `( p9 x
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
3 I: M% w2 D8 Y6 G5.39.217.76腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ - v5 ~8 e: u5 F% ]- k
•簡單的腹肌運動
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: e7 I# J9 L1 g6 stvb now,tvbnow,bttvb•剛開始練習，要循序漸進。 tvb now,tvbnow,bttvb9 M7 z" V7 I, l$ ^+ y3 }- @0 I. }
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 2 Y; k7 j1 c2 M" i1 L9 `, K
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( z4 {2 L5 ]: C: o0 t9 gtvb now,tvbnow,bttvb•習慣后，進行下面的訓練 tvb now,tvbnow,bttvb O, W. _- p0 q) U, z& B3 r: [
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 % R" b/ ?; R0 {3 W
公仔箱論壇6 j2 e) G) Z5 c! n& ~* d, L) y3 P
* z, b: i- }* J, d3 G8 M6 c* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 X3 x# O* f6 M5 I% utvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法
) q9 d* @! |7 I. E腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
* P) U( f' h s( b2 b" Z! f公仔箱論壇) ?; W& W( b" }- J9 v4 c1 h
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& D% V/ J) x6 E! P給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ 9 A: n0 K! `" S
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
& f8 q9 |9 c7 j; }5 U* ]tvb now,tvbnow,bttvb日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb8 x; s' {0 n W, L* [* q7 e
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
8 ^5 b2 @1 x* P; o* P所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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