飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
* E8 j: K( \# ^! U0 A8 o‧早飯很重要！ / M, J+ k! B8 \7 h
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. G- o9 @- T- u5 [公仔箱論壇促進排便通暢，早飯格外重要！
7 F% h: K" e/ W5 p$ m' V公仔箱論壇早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
1 \' h- c: H* I4 g3 jtvb now,tvbnow,bttvb選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 公仔箱論壇% y2 t7 U% c: a4 w# B1 K/ z
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" j" k+ S, M. H' O+ x3 x" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
4 c4 G$ a. F$ @' S2 y& M" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
% v) M% C1 q# [# h* t ?' }水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 0 F3 c- G; E/ U( |- _7 u
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
9 k1 K N7 {! |% j$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇, N$ X% X- m& |* }5 p
, ?9 }; l, J5 w+ y$ Q( R$ [8 h勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
& h3 t' K5 P7 F; X尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
% a( h. i2 B6 T! T* U9 L4 Z2 n增加體內有益細菌的攝入量！ 公仔箱論壇- C9 ?! i9 k3 C
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2 f4 ]1 h/ I; {5.39.217.76健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇% Z) a% Z2 n* K, v L6 c
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 公仔箱論壇2 h/ h& t; Z9 ~4 X# a! K' a
9 j8 h# H# s8 \! k1 U5.39.217.76生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ tvb now,tvbnow,bttvb+ M' @0 I- q! t. d( o
•養成定期按時排便習慣
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( J6 t( h; ?* v- p2 m. u) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
|1 w& S. ~8 I+ u! C" Y6 Etvb now,tvbnow,bttvb起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
4 r2 }7 K6 T# `3 w- [3 k: a5.39.217.76日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 公仔箱論壇9 K# t' r0 O% W( |8 E8 ^0 g, c$ f4 X
6 E5 h2 J7 |* M5 Q0 N/ t# Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 v9 k) G: _8 y5 r R7 {
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
7 h3 F% C, j5 Z! \2 M4 l2 E: L# A( [可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 9 f3 \" Z# k/ C( S
限制飲食是便秘的大敵！ 5.39.217.76; K. A1 h* N+ T8 G
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! E. R5 {# t1 Q/ Y$ X% t2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 & G" p1 u. f! ^( }2 B3 Y3 H+ ?
( ]1 R* d$ H! Y0 C2 ]5.39.217.76要注意防治體內“陰寒凝滯” ; h$ }" M: V# _: G8 z/ [. ^) q
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0 O+ C- V2 k- D. D0 w9 Z# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w, R. @. B N" g4 Q& {& ]
攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 ( O; q+ c0 r9 p3 e( O7 j
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 公仔箱論壇% _: m& C5 R. Y
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
$ y9 t$ g8 _) q# v$ G0 ~* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ 公仔箱論壇/ q$ m8 l$ o% I/ i; r b8 |; f) C
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇. i* H1 T) {0 {. D
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇/ w) D. r& W- l7 N+ M
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇# m& N5 @' n+ G" X
•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z3 k% ]# U4 j7 Q2 A6 D9 x
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb! V# H6 ^5 { z9 G
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•習慣后，進行下面的訓練
0 g+ ~& X* a F. }# |) u' R# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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# i$ s6 t) ^9 b2 Z/ H! k6 f1 S5.39.217.76有效治療便秘的腹部呼吸法
4 R* o" k2 v2 N- s2 L$ O& K腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 公仔箱論壇 ^7 a; v% F: V) T8 }* A$ c
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
) C1 _" u7 N* _' ? v在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s/ {/ m6 _0 f
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
9 Y% p0 s7 x+ j* l7 ~. `0 H) c公仔箱論壇即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
\( z2 |7 d9 f4 H( M6 _& i所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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