飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 tvb now,tvbnow,bttvb9 w! @' C# L+ | J; g, W7 w, t
‧早飯很重要！ . [( i' x7 A) Z4 i
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% T9 ~4 O0 @- s8 x/ U2 C. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進排便通暢，早飯格外重要！
. p8 u K& i0 z: S, ]早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A! p$ N5 Q' p2 s
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K" h4 O) n& i4 k
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
0 r d% u; j- ]( v8 W; F J% {5.39.217.76多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 5.39.217.76" X4 I$ p8 L( A8 N, [0 E
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
3 p: U! D1 t0 ?4 I8 X" h" Y5.39.217.76‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
3 \1 Z# B# [& f$ [0 R穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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+ H w. {/ R" ]* n8 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勤于給身體補充水分
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8 P/ O7 {% q. s公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
$ f- S0 p8 t# p, S! {尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 2 s( P. i/ E4 {1 H4 j+ X* H: v, i
增加體內有益細菌的攝入量！ 5.39.217.76! x' Z: o, A7 L
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D, d* d, A5 U2 t2 k
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u- ]( _- t7 [8 ?: [2 F a5 M
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
( [( b3 Z, \! t* T* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•養成定期按時排便習慣 ' p. k, X2 x0 ^: t/ T' i. @, `
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8 w1 j+ u) Q/ v" s公仔箱論壇早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ ' w, \% d; y; G5 x. t
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb- K5 _! l, G' w2 b4 E& R8 Q$ ^
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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3 C, n2 H+ `# O5.39.217.76由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
5 O5 n% Y* k& h8 {0 I% V) otvb now,tvbnow,bttvb可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
8 n( Y3 q! ]3 c4 Q" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r) \( K' x6 d3 P9 ~, z
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% k) T7 i9 g+ Gtvb now,tvbnow,bttvb由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 - {, ?' @( p9 D# F
2 J! D) F. m; V7 r, D公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯”
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+ b. G0 n# V/ }: S7 t2 V6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q3 a4 @* ~8 O; N6 m( _& E7 m# G5 x
/ }: Z9 E4 I+ h [6 n: W8 G8 v# Dtvb now,tvbnow,bttvb攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
# e/ A, s k6 c: |: Y5.39.217.76由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
) { n) h! a! Y, i9 d( D% l" a' [9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
& J. _* M: P+ q1 `tvb now,tvbnow,bttvb運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ tvb now,tvbnow,bttvb+ a' b* I/ w; D: P$ Z
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
! }/ s" e& @- T2 u, k! l練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
4 ?8 G8 l8 B- T- c' r腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n: t/ N ]" m6 P d7 w
•簡單的腹肌運動 ( u) S( J) {& N! s# N" E) z
公仔箱論壇. f+ ^4 C) l1 J
( k5 U: P, }' T, t. X$ t•剛開始練習，要循序漸進。
4 d5 S+ ^8 _8 d$ q! Y公仔箱論壇坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 5.39.217.76) q- v- {+ _ }6 G
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+ G; Y R/ t4 o( i, r2 P; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練 5.39.217.76" y% m2 a3 K" F8 d( O d
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J6 }+ \6 e, e& b
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, K# C, f7 \3 p6 @& ?; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有效治療便秘的腹部呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n |, b) b J# d* z; @
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
. u0 |) o# Q% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
( }# h8 Q2 ~+ x( F; `& q7 S5.39.217.76日常生活中，足夠的運動量必不可少！
/ F9 z8 X" R- _即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb& j- h7 T2 [7 D0 L( p
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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