飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
# T8 U5 q$ X" C/ Z7 n. i‧早飯很重要！ ! z7 H" f# {. h5 y+ i: k6 c
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- }7 K1 {: H4 J) g( d5.39.217.76促進排便通暢，早飯格外重要！
* V9 z- o4 @! k/ C8 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ : z2 a8 `2 z/ D5 A0 P1 D7 v3 `9 m1 U
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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7 I) o3 o+ L. I% r$ w) I) J' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
; j- P& i& ]0 B! L多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
& k9 B/ w D) Q+ e公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
; d5 U( s% I6 k& B/ q3 @2 v‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM : p/ O. v9 h/ F: \0 A
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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3 }: N3 q, \; f! G勤于給身體補充水分
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9 _. l1 u U/ B公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
/ p2 o7 r2 i: {. w5.39.217.76尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 5.39.217.76: W% _- D9 C: K3 Z0 b1 I
增加體內有益細菌的攝入量！
; x4 V# ?+ X9 s {1 y3 s% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r6 ?+ h8 x. c0 {. {' d' S% h) E
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
8 [. L9 u; ^0 x7 Q, x4 j/ X0 UMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 2 F$ H, x# a( x# g3 q, }6 v2 M
) f0 s; W6 w+ k+ }tvb now,tvbnow,bttvb生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
+ N* f% _! }1 K( h8 Q; V5.39.217.76•養成定期按時排便習慣 & K/ n5 G2 d' h! v8 ]* {
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J& Q) X I7 g* c9 m( {
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
; T5 n; n) d5 _5 L4 X' O5.39.217.76日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 ' w1 m U5 O! i$ w/ M2 q
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
7 g/ R3 {1 l" ?9 z! }: Vtvb now,tvbnow,bttvb可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 ! u& R9 g @. f: t4 i2 }
限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇/ k5 [% z% h. x
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 5.39.217.76: S" s8 r4 L7 K2 Q; ^
! F0 P3 H( \' @9 z$ i" w5.39.217.76要注意防治體內“陰寒凝滯”
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. c7 _2 `& b6 x1 g3 E* u攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb% O) e. }1 S5 v& ^
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g/ g8 n' n0 v4 i$ i8 u
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 . N' w( ? @9 A
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
! J* n; G) V3 z. _+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ & e+ Q8 X/ {7 \& G# @# x+ o$ S3 b" c" Q+ e
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
0 f2 q. q8 C$ Y2 p$ x5 \5.39.217.76腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
7 B5 M( A8 R; w$ F# X+ [' ltvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動 5.39.217.76" B* h, a( D+ b# }" {" [
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•剛開始練習，要循序漸進。 ; M/ L2 y) l C* i U9 d, v# C' d
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z- q( o8 H( ^1 f3 u' \
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•習慣后，進行下面的訓練
2 O; E7 b a, v$ B# h0 R+ \5 ]1 n仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r' E0 c* J% r4 C( H7 C
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; v0 ~; H4 D8 T$ @6 w9 W有效治療便秘的腹部呼吸法 2 a- f2 F+ [0 `6 Y" E
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
& r( c# Q. B S" `) y% e" ?在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _; b' Z6 \& s( Q, S
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
\" G, u: x! y0 \# F5.39.217.76即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
# d& E8 V0 m0 ]所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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