飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
# a: X' W% F' P+ z; m& r‧早飯很重要！
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, ~- x& [! Q5 R% _) V) E! b/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進排便通暢，早飯格外重要！
* v+ I) f: Y* q- M) `4 p2 |; C# D早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
0 {# t, J% D# _" {5 V5.39.217.76選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 9 [) l( x1 Z, p. G
, t. h+ `+ }5 N/ c8 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o: |! D7 B, |4 h
9 E# m! l. u8 T' D4 Z6 I3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q. k8 _& k) Z( K1 a/ {
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 5.39.217.769 p/ J+ D. x$ x% J
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 4 H+ c2 q8 c1 x. x7 }
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
0 r# p1 X/ C4 u/ t$ E5.39.217.76穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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4 i B- ~/ \! M1 ~5 T6 A勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb; H' |9 n" f& T' M+ T! \
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* ?+ b$ I8 z' [: Z" d5 R! K! B公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 * D9 G9 ~4 r$ O' Z
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
* `0 p2 I4 X# Y增加體內有益細菌的攝入量！ 5.39.217.76' b( J$ `( N) B {% n( [! A
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 5.39.217.76. p4 f* J* s4 t8 d3 D
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 5.39.217.765 d2 s$ ?+ U2 ^
; V& [: q8 |$ r' b3 L0 s' ^生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ ) V& f" r3 a# f- ?/ E" Z* C" g
•養成定期按時排便習慣 5.39.217.769 v; T: O0 t Q" Q8 r9 f
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3 _) \1 y% T4 k# U6 v. p( I, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 5 t3 F# M' o6 `, v7 T
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
+ ?, T( U/ E3 ~$ `7 E日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 * B7 e" e/ u! V8 J Y$ v \
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1 ]. E, Q8 w: S7 j5.39.217.76由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 5.39.217.76* m/ i$ ^1 D1 z# U: z/ }
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
# |/ {- N" }5 X# u$ l2 {3 y) \# h! W公仔箱論壇限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇* {! H2 r6 S: {. J2 R" y# Y; m
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6 c7 p( Z) _' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 7 x% s& Y7 `) K+ ^; {7 j4 s7 x5 A
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要注意防治體內“陰寒凝滯” tvb now,tvbnow,bttvb) e7 {6 h$ g9 j4 q7 X
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb( B; p$ |% P& u0 q6 r
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 tvb now,tvbnow,bttvb: e( j0 U* V# K* D, [ A
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 5.39.217.764 z( k8 O' x: x& @2 y4 ~( j6 s
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
$ G* O$ h5 V/ v•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 5.39.217.767 Y+ ?6 S. D6 D. L% }
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 公仔箱論壇# W4 ^, p$ f( Y9 R/ X
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
- L3 P$ a' M+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•簡單的腹肌運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R- }! t2 W8 N b& p
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•剛開始練習，要循序漸進。
0 Z8 [/ |- P) {2 b& Q U \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練
' r2 ~* S* o) \' S仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d' z4 ]( b4 ?2 J7 l/ E2 H! X; H' j, n
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb6 {7 f, @2 U5 d& o8 Y
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6 o8 x) G' p' a& }2 X給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ + z) P m! S6 z% w2 p$ @
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 公仔箱論壇) D" I" a+ {$ T6 ]5 Y
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q! ~* C% o% s4 i8 P* L3 S
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇 f% S- D# [7 J G+ I% I/ |; F
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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