飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 5.39.217.766 ?& Z& P9 S& p* S4 h, s
‧早飯很重要！
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/ l# v5 {' }% M Y. d5 D ztvb now,tvbnow,bttvb促進排便通暢，早飯格外重要！
) a* ]" x5 }# D- L2 s+ [4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
+ h' j8 x' \3 `5 [( L2 ~- N5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
! [: ^$ S( \5 x( o o/ C多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
5 R! y3 t$ U% ]# S5.39.217.76水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
% @* O4 \3 v6 H9 N4 atvb now,tvbnow,bttvb‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
( H. f4 e! \4 Q* ]. C! ~+ m7 G穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb1 T$ y: F; ?- V( ]3 R# W
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p6 {7 o' M/ I& ?- M. N! U: ^
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 2 b& K* G% @- ?- A$ V
增加體內有益細菌的攝入量！
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1 g6 s7 a* ?5 M, i/ q% n, ctvb now,tvbnow,bttvb健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
. V6 e& K, Y3 J2 i( }" {) itvb now,tvbnow,bttvbMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
1 f+ D R0 R) e% m: w公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣 ! ] ~7 G5 E) x" T' G6 y% ?
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4 i0 \/ \8 M& k" R$ K3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 5.39.217.76* C A2 J+ C4 k
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
# |0 E$ |( H6 r# s* a日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 公仔箱論壇; ^$ Y: N( z; C; e4 s' S0 {/ s
! D$ n! v3 j5 t3 X' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 w4 V5 B7 A# \* m公仔箱論壇由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^- c$ |/ n- |1 y
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 tvb now,tvbnow,bttvb5 G& b( L; M" j+ {
限制飲食是便秘的大敵！ 2 J9 L7 ?& A/ p/ u
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5 c( `+ D- F8 f/ H4 P* c由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U1 y) s6 l- b( h' b0 T5 }: C
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J) N$ M( L& ]7 _7 L( e
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
/ p! Z# c- `! N4 B/ O' G/ q公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
3 N( x4 [4 B* a( Z4 e5 j4 h•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^7 m: q$ Y% Z+ ~* O0 W
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 5.39.217.76, f- o9 j# T# W5 t
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
! j( E, L4 P; [( v, G) g•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。 公仔箱論壇0 I1 i/ Q- l+ x; v
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \2 e# r5 p: H& O4 _9 M) Y7 K
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•習慣后，進行下面的訓練
9 g# X0 f6 m) V! j; a/ e0 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb" u7 M' `4 e( [8 G
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, `, m5 U7 I- m) A# ~) M- L# d公仔箱論壇有效治療便秘的腹部呼吸法
7 H- m# B) W: ?3 X( A; a腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 - d1 r7 m6 U# V7 X$ S' R
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ tvb now,tvbnow,bttvb1 t; x5 T: T2 d- A
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
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' j2 z. ]* c6 {; @即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 tvb now,tvbnow,bttvb: t/ k- J6 j2 o
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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