飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
1 B# ` V4 U- u‧早飯很重要！
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5 q3 z( J0 q" ?* Xtvb now,tvbnow,bttvb促進排便通暢，早飯格外重要！ - a9 L; s# f- [) l
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
+ g) I4 e# A' d5 V, I. S5 c5 H6 g6 }! a選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 公仔箱論壇% k! O4 _1 R a( y
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! d5 w8 F9 L7 |! u8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 U w6 I1 n& b( t& Z公仔箱論壇‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
3 U. U$ l3 y1 z8 J; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
# J1 ^" I- Z6 T3 H OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
9 N$ _ m, C. F公仔箱論壇‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [4 [. ^7 I7 o2 v0 C3 O$ z1 [
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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4 U. O* |- R" ]7 D勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb: T# W* X6 D9 R" D+ W' r
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7 l2 d9 o4 ~2 O' n- O$ q體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
6 K# ]8 Y& K& \1 t5 H2 \8 ]tvb now,tvbnow,bttvb尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
R( Y0 R9 I' X: y4 ptvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！ tvb now,tvbnow,bttvb8 P$ g7 n y1 N# x0 r
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f" Z: `8 ]4 z' r6 ?/ f健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M" p+ x, L9 j+ O6 e6 ?
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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0 G R% K; ?( [. g公仔箱論壇生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
7 c; R$ L( Z4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•養成定期按時排便習慣
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0 e! ^7 v: L `8 ]6 @* z, d5.39.217.76早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
9 z7 P% J8 x) P! ]4 S$ z9 Rtvb now,tvbnow,bttvb起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 " v. [& z J0 l9 A5 t
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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# Q- i, j% G, y8 z1 u1 R公仔箱論壇由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
4 p+ K5 g' `' `5 E* ntvb now,tvbnow,bttvb可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
, j: q8 C% }. g9 x2 L- x) g限制飲食是便秘的大敵！ 5.39.217.76+ B G5 a4 l2 r2 I, Z
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
8 D' g( `+ |' W! ]- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) c+ T( w0 k: a# E5 I, q7 ^ l要注意防治體內“陰寒凝滯” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W) o1 h5 v3 J# q' c/ s
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& n" l! j9 O5 r1 d; \7 z. h* ltvb now,tvbnow,bttvb攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb2 f! g0 o' @" r
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
& r* p' y) e; L7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 4 k3 k4 n3 M$ @
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ tvb now,tvbnow,bttvb( j$ T2 i* Z8 D( e2 v
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
, d7 B/ j9 z; s公仔箱論壇練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ tvb now,tvbnow,bttvb' ]' R8 E# e0 c
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 5.39.217.76( ?9 g( J2 c1 x
•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。 tvb now,tvbnow,bttvb2 m/ U$ Y+ x0 _6 `! E
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 : \) o# C' x0 X! y& d% _
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8 U, r$ a. t2 ]! G' u* E' \, p! D5.39.217.76•習慣后，進行下面的訓練 公仔箱論壇' x9 w8 Z1 z5 H
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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- x( o' g- \1 u8 vtvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法
! p1 Y2 K; o9 R# e% X8 P- W# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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" _( p" B8 Y# H5 ~ l7 l. F公仔箱論壇給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
5 n, j5 l% L; p1 Utvb now,tvbnow,bttvb在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n5 l5 A' k$ Z6 S6 v ^ A) x/ G: q
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
0 X1 x3 Q+ o+ d5.39.217.76即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y6 B+ P0 k" i
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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