飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
, O, W1 f2 X3 E# \7 s0 W3 L5 i& d6 \‧早飯很重要！ 5.39.217.76 a3 @- R3 v/ ~8 R, G
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促進排便通暢，早飯格外重要！
3 f8 g& Z2 `9 z4 _4 z早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ tvb now,tvbnow,bttvb2 l# G( E3 Z0 P$ A3 s. A
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ tvb now,tvbnow,bttvb. A! I3 O$ W& j1 o& j/ k' M
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Z3 P: ?" R; u5 U) }‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
9 P5 @1 Y0 m6 b; x. c& y# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 公仔箱論壇# d$ O9 L; B: p
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 1 u- @$ r- T7 L
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 公仔箱論壇( Y) K, Z- ]/ a
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分 公仔箱論壇8 k* K) g9 s8 K
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
% T: u* k& O: x( W3 u; X2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
5 g$ b5 Y& h) B8 I" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加體內有益細菌的攝入量！ 公仔箱論壇/ b# U7 K" S$ C0 Z
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 5.39.217.76" _7 h0 [% a/ H1 A* q5 x8 m
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 % q# J- z5 ?) W+ e/ f$ G3 C" j) H4 G
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 5.39.217.764 I8 U; t! @; S0 \5 _' g
•養成定期按時排便習慣
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2 k( |. B6 t Q* S* V: L2 f1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K- I4 u( m$ Q9 L7 Z
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 9 N5 O& l& T/ G m! Y+ M
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 5.39.217.760 ?5 }! W! _7 ^$ f2 @' h4 t) ]3 e
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5 U3 }2 ^- Q( k4 etvb now,tvbnow,bttvb由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb( Y. y$ r: p' s
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
, r9 m2 o# `1 ]$ h5.39.217.76限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 & L. z4 p6 y8 h$ q; m/ g
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要注意防治體內“陰寒凝滯” 8 ~0 Z5 M: [' W, `2 j6 H
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 公仔箱論壇1 L5 L2 O! R7 v7 q6 B6 {
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
' j1 h& y! w# }# H3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 5.39.217.767 ]8 [; D3 y0 J, n& n! t7 |( V! F! b
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
- z0 L; a9 k0 ^, l! |tvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
" `( T5 s% Q) [9 ]- {- X( R" w }練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ , q" P' o7 w0 S
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
4 \1 H _6 q4 w( H- M+ H5.39.217.76•簡單的腹肌運動
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6 [- l$ @0 @! H9 D$ s) M•剛開始練習，要循序漸進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?% V \9 o1 y Z* R1 c1 |" X T; N
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 公仔箱論壇0 y8 ^/ Y7 R/ X0 M+ _' I
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•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S& J3 B- y' H7 a
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 , Q) F5 x0 Y" R' i* F- B& l
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有效治療便秘的腹部呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |5 f( }; A2 E! A0 y U
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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D1 n/ _, O& Ntvb now,tvbnow,bttvb給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
# q( H) z0 b0 G6 I7 }7 \5 B y: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 tvb now,tvbnow,bttvb- X6 R: V. S: C( W" N
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
& U6 f7 {3 Y" N8 \$ y1 v* A( @) Y5.39.217.76即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
' v9 ~5 ?0 y* v8 d) \ D% [+ f, b所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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