飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
* E& x$ }+ M' X‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O8 _* g& Q* I' D' L6 j4 g' E2 |
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
) ]5 P' b" Y/ b0 X9 h8 J7 I0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ ! i' K# S) g5 `* h# q
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/ T& t3 y& Q1 }& \- C" {" \5 |* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
. \( L, B4 E$ h% t9 A8 h8 }) E7 b多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
$ h0 e' i& e- B# e) p" i公仔箱論壇水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 5.39.217.76/ h% O5 B" w+ K$ Q& a
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM 公仔箱論壇! A) J4 D, s8 M2 X/ q7 z
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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4 J# u6 t( K7 }: A7 m3 N6 X$ a' m公仔箱論壇勤于給身體補充水分
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2 e8 e0 q4 p! y9 x3 A3 d: F+ U+ p3 A5.39.217.76體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
, k ]& m( A& j# ?$ D尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 8 c& B, Y1 N! q {
增加體內有益細菌的攝入量！ 公仔箱論壇1 f; W: ^: C" s R+ N* z- w! D
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c$ D% H# u5 D, w6 N( f
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 6 u; R% B2 j7 k" w5 S/ h
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
+ e3 B7 r" G3 d•養成定期按時排便習慣 公仔箱論壇6 X' c) s+ N% f9 L3 q
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
5 i6 f j, F) a5 B起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w e* W+ F, z$ {
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e: g) A6 x7 V) F& Y4 G) o1 d
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 * x" M) U8 L0 G# i3 j; T: y5 n; d2 V' H
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 5.39.217.76 }8 @ h) a' ?/ Y; t* L. i W4 @
限制飲食是便秘的大敵！
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6 I' U O" B y5 t由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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) t' q, w; e' B* |: r1 K5.39.217.76要注意防治體內“陰寒凝滯” tvb now,tvbnow,bttvb7 I9 O$ {: G; t; \$ A. F4 r+ N
! a5 J# h: @# G7 b公仔箱論壇公仔箱論壇3 n- G: y$ y) ]3 b& N7 q, l
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
+ q6 t" |5 n( u6 L( w2 W t8 t公仔箱論壇由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
! E0 Q6 B7 z: q8 j0 L# P同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 " O" m1 g" L" p* Y' Z
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
0 S0 f2 V# ~$ r+ X•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O$ ]% D. N f# d' G j: W0 w
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
% P, }' s1 t* _3 B& p& m/ n# a公仔箱論壇腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
& D% y! q" t7 }1 m, C; n•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。
! W$ d1 O0 t, {) u% i, ^坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 tvb now,tvbnow,bttvb9 w- A9 e+ q. ]7 Z9 A, q& j- \
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! p* b1 z2 H" B" T•習慣后，進行下面的訓練 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x6 y/ K! _! U
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb+ t3 ]$ o% P! B/ i- h+ k" j- G
- i$ X4 q) ]! r* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N/ {$ f D6 _" S. S9 E9 l. V
' {, r6 d2 T' {2 R1 f公仔箱論壇有效治療便秘的腹部呼吸法 8 t- ^! |( P+ o ?
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ tvb now,tvbnow,bttvb6 X. E0 y6 V F) P9 }, i2 @6 ~# n) e
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 5.39.217.767 N& l( t" L8 B' L" N
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 5.39.217.76* G; W/ ?' f& t/ m/ {
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 5.39.217.76/ T" b6 _ l' `
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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