飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 2 y+ q7 s1 a+ }" H& ]+ }6 d. [* E# ~( i
‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！
r- o( E* A( k* C早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
7 D0 N* d, i! n* D- s+ q" t6 [公仔箱論壇選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ tvb now,tvbnow,bttvb/ ?5 x/ \$ a* X, N( U4 `4 `! a
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! C( p# r1 M& n, Q0 p% C公仔箱論壇‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇9 ^3 G n3 F3 J; Q$ B; x
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 5.39.217.76+ ~6 Y, L5 k+ z# w
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
4 }! [* q) g9 p+ Y9 E1 w3 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
- C: Q+ a5 x2 J, d- t( ~, X5.39.217.76穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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7 q5 h! I# F1 J2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勤于給身體補充水分 5.39.217.76; V& `2 o" z; p
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
0 p& |& x6 V( a8 z4 }* Ptvb now,tvbnow,bttvb尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 5.39.217.76 J; `: B6 y; | r, L' Q# \
增加體內有益細菌的攝入量！ & W, V4 o( H0 X. p$ V
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 8 B! c' B$ I3 K4 w
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 5.39.217.769 `' }: X! b M/ ~, b. K
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
7 V3 |) y9 e9 h. Q, U•養成定期按時排便習慣 3 Z- S' T/ N4 C# h% s$ w5 o9 s' w
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# g4 c7 t# U& c4 @# k: Jtvb now,tvbnow,bttvb早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
: X) u& f ^7 _ {! Q- c) @起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb9 U c9 Z6 G4 o; Y1 H
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 ; c6 U& m# U4 _3 u
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O* Y4 G( q4 ? C( {6 d
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 + Y2 Z s3 j) G; U! g9 e9 m8 t
限制飲食是便秘的大敵！ ; ]" p1 k1 B! D
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! D/ n# J" T" f' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 - r7 `7 p2 d. p {0 o, u
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要注意防治體內“陰寒凝滯” 4 L: d4 e& e. V$ ^( g& Q7 c
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 : L9 B; V. c2 U% b! B
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 tvb now,tvbnow,bttvb; c- R: t/ ?8 F
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 # y6 w7 g- F! C+ N) s8 t
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ + W( y7 s0 u- C9 T1 H. z
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ , `- h. l8 e+ y" v$ v$ i
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
2 \+ t2 c0 o2 Z1 M Q* i, h% G8 w J5.39.217.76腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
) |1 d4 [# A9 a) p; n1 Ctvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。
7 N+ W) {! v8 R( `% o5 W0 X0 Xtvb now,tvbnow,bttvb坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練
. {/ `5 a4 J. `* k5.39.217.76仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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有效治療便秘的腹部呼吸法
+ [. u8 {$ a0 [0 ]8 v4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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公仔箱論壇8 r1 ^1 f# V! g3 C+ l. `9 N. D3 v* Z
0 N! n2 |- x( a: r! N2 J給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
. S. @! h' d" N* Q+ N在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
( N3 l+ n9 M5 V5 X' C& P; T日常生活中，足夠的運動量必不可少！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H; p- \; w% Y- C- u) U+ G# o
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇8 D! _9 t# t3 V1 q/ e
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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