【華人健康網圖文提供／商周出版】一名40歲女性因為腸胃功能弱、便祕，所以經常為腹脹感到苦惱。也在想是不是因為便祕與脹氣，才造成小腹凸出…。在安靜的場所與電車上，常因為肚子咕嚕咕嚕地叫，而覺得丟臉。雖然非常在意這些問題，卻也束手無策。因為不知如何解決，而大傷腦筋。
% i- k' b8 E# i8 [2 N6 r5.39.217.76腹脹是很痛苦的。而便祕時，上腹部與大腸左右兩端的轉角處，很容易囤積糞便與廢氣，這就是腹脹的主要原因之一。因此，若有腹脹現象，請先設法解決便祕的問題。另外，因為腹鳴而感到壓力，其實更容易形成便祕。所以，心態上把這樣的症狀視為自然現象，是非常重要的。
" Y8 E% J$ M7 a6 wtvb now,tvbnow,bttvb便祕、壓力、運動量不足……你有嗎？公仔箱論壇& e8 X* N! d# K) j6 k# y
腹內有廢氣導致腹脹，這樣的狀態稱為腹部飽脹感。我們在吃飯時也會同時把空氣吸入腹部，當吸入腹部的空氣過多，或因為腸胃功能降低導致胃部囤積食物與廢氣時，就會出現腹脹的症狀。腸胃功能低下的原因，有可能是壓力造成自律神經運作紊亂。另外，暴飲暴食或吃太快都是造成腹脹的來源。
" O- t% R: m& atvb now,tvbnow,bttvb首先，請注意自己的進食方式。慢慢品嚐、細細咀嚼，這樣簡單的動作，就會有很大的改善。此外，吸菸過量、運動不足等也可能造成腹脹。請仔細檢查日常生活中各種大小不同的習慣。
' e( @: U* @( Mtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：5.39.217.76. N& c3 J0 O5 r! W; T) F2 x- e
1.細嚼慢嚥很重要。" p" q# }* j* N/ ~6 y& o8 g
2.避免過勞、壓力與暴飲暴食。
8 ~5 z& }9 V* b公仔箱論壇消除腹脹的4保健法tvb now,tvbnow,bttvb$ [; ]8 i7 C/ i7 G. k
【拳頭敲擊 排除體內廢氣】
. T! f' F: |, T7 _/ ?5.39.217.761.坐在椅子上，背部挺直。大大地吸一口氣後，吐氣。重複2次深呼吸。雙手握拳，輕輕地從大腿往臀部敲打。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b# ?0 b) w( w4 j! ~* _7 G
2.敲到臀部後，繼續往背部敲打。然後重新回到大腿，再往臀部、背部敲打。如此重複數次。注意不能反方向敲打。
. c6 S, }/ t2 ` E- P5 {; j1 l+ n) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳跟敲擊臀部 刺激腸道蠕動】
: P1 |7 a% @, G! J公仔箱論壇1.準備一個抱枕或枕頭。俯臥，把抱枕或枕頭放在膝蓋下方，墊高臀部，確定腳跟可以敲打到臀部。
5 o2 b* I' c0 `. `5.39.217.762.輪流彎曲左、右腳，以腳跟敲打臀部，藉以按摩臀部。透過敲打臀部可刺激腸道，促使腸道蠕動。
4 U3 N: z# b1 b【腹部按摩與熱敷 放鬆、刺激腸道】
- r( P2 N7 ~8 \* `: H5.39.217.761.平躺，雙手放在肚臍上。以肚臍為中心畫圓，順時針方向按摩5次；換逆時針方向按摩5次。5.39.217.76) x8 F" L* l5 d; G4 S& \0 n8 f
2.結束按摩後，準備熱毛巾放在肚臍與下腹部熱敷，放鬆。感覺有疼痛或硬塊的部位，把手放在該部位並且深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb# u1 x0 z. \# V1 G9 C
【躺著做運動 刺激腸道功能】
w# T* U/ v2 b7 k, n0 X P公仔箱論壇1.平躺，雙腳微微打開，屈膝。抬臀並輕輕地左右搖臀。可刺激腸道、恢復正常蠕動。
, S* R# P8 P' l0 a$ c/ f+ H公仔箱論壇2.臀部回正，深呼吸，再抬臀，左右擺動數次。如此重複5次。早晨起床後或晚上睡前做，都非常有幫助。 |
發表於 2015-6-11 08:30 AM
| 